Bir İlişkide Endişelenmeme ve Endişeli Olmanın Yollarını Anlamak, Erkek Arkadaşı Olumsuzluktan Uzaklaştırmak

İlişkide sorunlar yaşıyorum çünkü erkek arkadaşımdan yeterince alamadığımı düşünüyorum. Kaygılı, yetersiz, onun için yeterince iyi hissetmiyorum. Şikayet etmemin onu nasıl yetersiz hissettirdiğini anladım, bu yüzden kırılmaya benzeyen bir kısır döngü kimliği. (Hindistan'dan)

Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP tarafından 2019-06-10 tarihinde yanıtlandı

A.

"Sevilmeye tahammül etmek çoğumuz için çok zor." - George Vaillant

Yüzeysel olarak, talebiniz açık bir cevap gerektiren basit bir endişe gibi görünüyor. Bununla birlikte, ilişki içindeki itme ve çekme kavramlarını açmak için çok katmanlı bir çağrıdır. İsteğinizde cevaba ipucu verecek bir şey olup olmadığını görmek için çağrınızın her bir bölümüne bakmak istiyorum.

İlk cümlenin: "Erkek arkadaşımdan yeterince alamadığımı düşündüğüm için ilişkideki sorunları gündeme getiriyorum" mantıklı göründüğü için ilgi çekicidir ve yine de talebinizin bölünmüş doğasını gösterir. Motivasyon, yeterince alamadığınızı hissetmenizden geliyor. Öyleyse, ne alıyorsun ve ne kadar yeterli, belirlenen ilk sorular olmalı, böylece müzakere, tartışma ve evrim için yer açılmış olsun. Bunları tanımlama ve onlardan bahsetme olasılığından sadece bahsetmiyorsunuz. Aksine, doğrudan davranışınıza atlarsınız. İlişki kurma amacıyla konuya doğru ilerlemek yerine, yaptığınız ilk şey ilişkide neyin yanlış olduğunu ortaya çıkarmaktır. İlişki bilimi, bu ilk stratejiyi, ilişkiyi parçalayan şeyin bir nedeni olarak bulacaktır - bir tepki değil.

Joe Wilner’ın ’daki blogu, bir ilişki içindeki en önemli unsurlardan bazılarını tanımlar. Özünde, partnerinizin yaptığı olumlu şeyleri aramak, kabul etmek ve desteklemek isteyeceksiniz. Her gün ona duyduğunuz minnettarlığı belirleyerek, odak noktanızı ilişkide yanlış olandan güçlü olana kaydırmış olursunuz.

Bu aynı zamanda partnerinizin ilişkide kutlamak için yaptığı şeyleri aramak isteyeceğiniz anlamına da gelir. Bunun terimine Aktif Yapıcı Tepki (ACR) denir ve onun hayatının bazı yönleriyle ilgili iyi haberlerine pasif bir tepki, olumsuz olana odaklanmak veya başarılarınız hakkında konuşmak yerine coşkuyla yanıt vereceğiniz anlamına gelir. İşlerin daha iyi olmasını istiyorsanız, olumsuzluk yerine iyi şeylere odaklanmak çok önemlidir. Almadığınız şey hakkında konuşmak mantıklı görünse de, iki önemli şeyi gözden kaçırıyor: zaten ilişkide neyin iyi olduğunu kabul etmek ve gerçekten ilişkiden çok fazla şey istiyorsan.

Etkin Yapıcı Yanıtlama hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin. En iyisinin ne olduğuna vurgu yaparak, insanların genellikle iyi haberlere verdikleri dört tepkinin güzel örneklerini verecektir.

İfadenizin ikinci kısmı: "Kendimi endişeli, yetersiz hissediyorum, onun için yeterince iyi değilim," neler olup bittiğini anlatıyor. Bu sürecin altında yatan şey, büyük ihtimalle yetersizlik duygularınızdır. Bu, size ne verdiği hakkında daha az ve değersiz olma duygularınız hakkında. Bunun için, kendine şefkat yaratma yöntemlerini kullanmak isteyeceksiniz. Margarita Tartakovsky'nin kendine şefkatin beslenmesinin birçok yolunu açıklayan mükemmel bir makalesi var.

Son olarak, son cümlenizin ilk kısmı: "Şikayet etmemin kendisini nasıl yetersiz hissettirdiğini anlıyorum ..." değersiz hissetmenizin onu uzaklaştırmasıdır. İkinci kısım: “… kırılmayı seven bir kısır döngü kimliği” bir illüzyondur. Bu herhangi bir döngü değil. Yetersizlik duygularınız nedeniyle sistematik olarak onu uzaklaştırıyorsunuz. İş, öz şefkatinizi beslemek ve erkek arkadaşınızla aktif yapıcı tepki vermeye başlamanın yollarını aramak için günlük bir rutine başlamanız içindir. Öz saygı oluşturma üzerine eksiksiz bir çalışma kitabı arıyorsanız (ki bu tipik olarak yetersiz hissetmenin altında yatan nedendir) bu blogu okumak ve Dr. Marie Hartwell-Walker'ın öz saygı hakkındaki bu kitabına göz atmak isteyeceksiniz.