Eğlenceli Bir Günden Sonra Beyninizi Rahatlatmanın 3 Basit Yolu
Kapamak. O. Kapalı.
Tüm gün aşırı hızda çalıştınız - lojistik, insanlarla, son teslim tarihleriyle ve yapılacak bitmek bilmeyen işlerle uğraşıyorsunuz - ya da belki yangınları söndürüyorsunuz, işlerinizi sıkıyorsunuz, kaybolan oyuncakları buluyorsunuz ve yarın okul için tüm formları doldurduğunuzdan emin oluyorsunuz .
Tüm gün, dinlenmek, sevgilinize yetişmek ve uykuya dalmak için sadece 30 dakika ayırmayı sabırsızlıkla bekliyorsunuz.
Ama sorun şu ki… vücudunuz kanepeye uzanıp gevşemeye hazır olsa da, beyniniz hala dakikada bir mil gidiyor.
"Go-go-go" modunda sıkışmış. Sonuç olarak, orada sevdiklerinizle birliktesiniz, ama gerçekte orada değilsiniz. "Benim neyim var? Neden rahatlayamıyorum? "
Cevap: Sizde hiçbir sorun yok!
30 Gün İçme Suyundan Sonra Yüzünüz Nasıl Değişir?
Fizyolojik olarak, günün stresini ve potansiyel "tehlikelerini" baş döndürücü bir hızda yönlendirmekten, aniden arzuladığınız huzurlu, rahat, "güvenli" duruma geçiş yapmak, zihniniz ve bedeniniz için gerçekten zorlayıcıdır. Sezgiye aykırı gelebilir, ancak meditasyon ve rahatlama uzmanı Dr. Herbert Benson'a göre zihninizi nasıl kolaylıkla rahatlayacağınızı eğitmelisiniz.
Beynine gevşemesi için izin vermelisin
Saatlerce "hızlı ve öfkeli" sürdükten sonra, bırakma korkusu var. Sonuçta, ya savunmanızı düşürdüğünüzde topu bir şeye düşürürseniz? Ya üstünlüğünüzü kaybederseniz veya yeniden üretken moda geçemezseniz? Hatta insanlar “meşguliyet” in dönüşüne bağımlı hale geliyor ve geri çekilmeyi düpedüz korkutucu hale getiriyor.
Peki vücudunuzun rahatlamasına ve zihninizin dinlenmesine nasıl izin verirsiniz? Cevap, zihninizi ve bedeninizi yavaşlatma ve sizi süreçten geçirme zamanının geldiği konusunda uyaran bir dizi basit geçiş ritüeli oluşturmaktır (sadece aniden vites değiştirmek yerine). İşte beyninizi nasıl rahatlatacağınız:
1. Gününüzü Tamamlayın
Günün karmaşasından uzaklaşmaya çalışmadan önce, yapılacaklar listeleri ve takvimlerdeki yarım kalmış işleri "yakalamak" için beş dakikanızı ayırın. Bu, beyninize, herhangi bir özledim için bütün gece taramaya devam etmesine veya tetikte kalmasına gerek olmadığı konusunda güvence verir ve size veteriner randevusunu planlamanızı hatırlatır.
2. Gün İçinde "Tarafsız Olma" Pratiği Yapın
Üstünlüğünüzü kaybetmezsiniz ve aslında her gün birkaç kez zihninizi ve bedeninizi daha rahat bir duruma getirirseniz daha üretken olursunuz. Sporcular, bu ritüellerin sürekli performansın anahtarı olduğunu bilirler.
Bir hatırlatma alarmı ayarlayabilir veya kendinizi duraklatmak için GoodHabits gibi bir uygulama kullanabilirsiniz. Biraz yavaş derin nefes alın, etrafınıza bakın, gerin, hareket edin, pencereden dışarı bakın ve o anda ihtiyacınız olan her şekilde enerjinizi yenileyin.
3. Zihninizi ve Bedeninizi Serbest Bırakmak İçin Eğiten bir "Rahatlama Zamanı Ritüeli" Oluşturun
Tıpkı yatma zamanı ritüelleri çocukların yerleşmeyi öğrenmelerine yardımcı olduğu gibi, rahatlama veya geçiş ritüelleri de yetişkinlerin gevşemesine yardımcı olur.
Ne yazık ki, genel ekran süresi yaklaşımı beyin dostu değil. Ancak, basit nefes çalışması ve meditasyondan parkta hızlı yürüyüşlere, sıcak banyolara ve müziğe kadar, bedeninizin ve zihninizin "rahatlama tepkisini" çağırmasına yardımcı olmanın zilyonlarca yolu vardır.
Önemli olan, sevdiğiniz ve düzenli olarak pratik yapabileceğiniz bir rutin seçmektir. Bir günün sonunda ne kadar kablolu ve enerjik olursanız, bu ritüele o kadar çok ihtiyacınız var.
Kendi Hayatınızı Mahvetmenin 40 Garantili Yolu (Farkında Olmadan)
İyi haber şu ki, ritüeli alışkanlık haline getirmek gerçekten sadece birkaç hafta sürüyor. Bu nedenle, sevdiklerinizle ve kendinizle daha iyi bağlantı kurmak için değerli boş zamanınızdan yararlanmaya başlayın - uyku kalitenizi iyileştirin ve ertesi gün yenilenmiş ve hazırlıklı olarak uyanın. Denemeye hazır mısınız?
Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Berbat Bir Günün Ardından Beyninizi Kapatamadığınızda Ne Yapmalısınız?
