Her Şeye Endişeli misiniz? Anksiyeteyle Başa Çıkmanın 6 Yolu
Televizyonda her zaman bizi korkutacak bir şeyler vardır. Medyadaki histerik makaleler gazete satar ve web sitelerine göz doldurur, ancak genellikle gerçekleri abartır. Size söylenenleri değerlendirmeden dinlerseniz, korkmanız kolaydır. Genellikle panik ve dram için zaman ve enerji harcamamanın bir nedeni var.
Her gün paniğin olumsuz sonuçlarını görüyorum. İnsanlar üzülür, duygusal sonuçlardan korkarlar ve aşırı tepki verirler, bu da aslında korktukları sonuçları yaratabilir.
Panik, gerçek (hatta hayal edilen) bir soruna aşırı tepkidir. Bir problemle başa çıkma ihtiyacının ötesinde kendinizi korkutmak, vücudunuzu sanki hayatınız hemen tehdit altındaymış gibi savaş veya kaç moduna sokar.
Duygusal panik, duyguların kapanmasına neden olabilir, bu yüzden bir şok halindesiniz. Net düşünemez, iyi tepkiler veya kararlar veremezsiniz. Panik içinde, bilgileri saklamıyoruz, duyduğumuzu özlemiyoruz veya durumu doğru bir şekilde değerlendirmiyoruz. Panik, gerçek bir acil durumda yapabileceğiniz en kötü şeydir ve durum ciddi değilse panik daha da kötüleştirecektir.
Panik, abartılan ve uzayan doğal bir irkilme tepkisidir. İnsanlar genellikle panik yapmayı öğrenirler çünkü erken çocuklukta panik bizi sorumluluklarımızdan kurtarabilir. Çıldırmak, ağlamak, öfke nöbetleri atmak veya kapatmak, küçük çocukların kullandığı panik tepkilerdir ve bazı yetkin yetişkinin yönetimi ele geçirmesine ve kahraman olmasına neden olur.
Bu arada bir sorun olabilir, ancak bu model tekrar ettikçe, kurtarıcı ve bağımlılık haline gelir. Panik, drama, gereksiz ve problemin zarar verici şekilde abartılmasına neden olur, bu da işlevsiz tepkilere ve aşırı abartılı aile dramasına yol açar.
Panik yapmayan insanlara hayranlık duyuyoruz. Yeni Başkanımız, etrafındakiler paniğe kapılırken bile net düşünme, acele etme ve etkili kararlar alma yeteneğini koruduğu için “dram yok Obama” olduğu için takdir ediliyor. Sakin kalabilen insanlar genellikle iyi çıkar çünkü net düşünürler.
Peki korkutucu veya üzücü bir durumda ne yaparsınız? Nasıl olduğunu kendinize öğretin değil paniğe kapılabilir, böylece net bir şekilde düşünebilir ve sorunu etkili bir şekilde çözebilirsiniz. Durum tehdit edici olduğunda veya çevrenizdeki insanlar açıkça panik içindeyken sakin kalmayı kendinize öğretmek için bu teknikleri uygulayın.
YourTango'dan daha fazlası: Anksiyeteyi Ortadan Kaldırmanın Anahtarı (İlaçsız!)
Kaygınızı Bugün Giderin
Bırakmayı öğrenmek için, bu birkaç adımın korku ve endişenizi gidermeye yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.
1. Kendi paniğinizin belirtilerini tanımayı öğrenin.
Hızlanan veya çarpan kalp atışı, yüz veya vücutta kızarma ve zihinsel karışıklık gibi panik belirtilerini hissederseniz, panik halindesiniz demektir. Bağırıyor, mantıksız şeyler söylüyor veya sonuçlarını düşünmeden ağzınızdan çıkan her şeyi söylüyorsanız, siz de panik halindesiniz.
2. Biraz derin nefes alın.
Derin nefes almak vücudunuzu sakinleştirecek ve panik sırasında açığa çıkan adrenalini yakacaktır. Yavaşlayın, ona kadar sayın ve duygusal tepki vermek yerine net ve gerçeklere dayalı düşünmeye odaklanın.
Nasıl derin nefes alacağınızı anlamıyorsanız, burada nasıl derin nefes egzersizi yapacağınızı öğrenebilirsiniz.
3. Neden korktuğunuzu anlamak için sorumluluk alın.
Doğrudan bir tehlike içinde değilseniz, sizi korkutan veya üzen şey muhtemelen düşündüğünüz kadar acil değildir. Serbest dolaşan kaygının ötesine geçmenize yardımcı olacak korktuğunuz şeyin bir listesini yapın ve daha net düşünmeye başlayacaksınız.
4. Gerçekleri kontrol edin.
Haberlerdeki gerçekten doğru mu? Bir salgın mı var, yoksa Calfornia'da sadece 11 teyit edilmiş vakamız mı var? Dinlemekte olduğunuz kaynak, sizi paniğe sokarak kazanacak bir şey mi var? Size bir şey satmaya, federal fon sağlamaya veya seçilmeye mi çalışıyorlar? Başkasının paniğine tepki mi veriyorsun? Sizi korkutan şey hakkında bazı gerçekler öğrenin. Gerçek, acil bir tehdit mi var yoksa dikkatli olmak akıllıca mı? Partneriniz gerçekten sizi terk mi edecek, yoksa bir şeye kızgın mı?
5. Bir karar verin ve her korkunun üstesinden gelmek için bazı adımlar atın.
Sağlıkla ilgili bir korkuysa, belki daha iyi hijyen veya doktorunuzla konuşmak sorunu çözecektir. Bu bir ilişki korkusuysa, tahmin etmek yerine partnerinizin gerçekte ne düşündüğünü öğrenmek muhtemelen daha mantıklı olacaktır.
Grip aşısı yaptırın, ilişki terapisine gidin veya eşiniz veya aile üyenizle iyi bir konuşma yapın.
YourTango'dan daha fazlası: Sosyal Anksiyete Bozukluğu Evliliğinizi Mahvediyor mu?
6. Kendinizi olumlu bir sonuçla satın.
Yaptığınız değişikliklerin tüm olası harika sonuçlarını düşünün. Neler öğreneceğinizi ve panik olmadan hayatınızın ve ilişkilerinizin ne kadar iyi olacağını düşünün.
Daha sakin bir bakış açısıyla, daha iyi kararlar verebilir ve daha başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz. Kendinizde, ailenizde, dünyada huzur dilerim.
YourTango'dan daha fazla ilgili içerik:
- Endişeli Ebeveynlik: Bundan Suçlu Musunuz?
- Bitti! Bir İlişkinin Sonuyla Başa Çıkmak
- İlişki Kaygısı: Korku Gözü mü Açık Gözler
