Spinal Stenoz Önleme

Boynunuzdaki veya belinizin altındaki spinal stenozun en sık görülen nedeni yaşlanmadır. Açıkçası bunu önleyemezsiniz, ancak spinal stenozun önlenmesi, omurga sağlığınızı iyileştirmek ve korumak için bazı alışkanlıklar uygulamakla ilgilidir. Zaten spinal stenozunuz varsa, düzenli egzersiz yapmak ve uygun vücut mekaniğini kullanmak, spinal stenozunuzun daha kötü hale gelme ihtimalini azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak için yeniyseniz, yavaşça başlayın. Rahat hissedene kadar yavaş yavaş oturumlarınızı oluşturun.

Egzersiz
Egzersiz, uygun şekilde yapıldığında, omurganızı güçlendirmek ve onu aşınma ve yıpranmanın günlük etkilerinden korumak için harika bir yoldur. Aynı zamanda vücut ağırlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Bu önemlidir, çünkü sağlıklı bir kiloya sahip olmak omurganıza daha az baskı uygular.

Egzersiz yapmak için yeniyseniz, yavaşça başlayın. Rahat hissedene kadar yavaş yavaş oturumlarınızı oluşturun. Çekim yapılacak genel bir egzersiz rehberi çoğu gün yaklaşık 30 dakikadır. Aerobik aktiviteleri (yürüyüş veya yüzme gibi) direnç eğitimi (yoga veya ağırlık kaldırma gibi) ile birleştirmek en iyisidir. Elbette, germe, omurga kaslarınızı uzatmak ve ısıtmak için etkili bir yoldur. Başlamak için harika bir yer istiyorsanız, video dizimizdeki spinal stenoz egzersizleriyle ilgili bazı temel sırt gerginliklerini ve egzersizlerini öğrenebilirsiniz. Vücut Mekaniği İyi bir duruşa sahip olmak ve düzgün vücut mekaniği uygulamak, stenozun ilerlemesini önlemenin ve sırtınızın sağlığını korumanın en iyi yollarından bazılarıdır. Otururken, ayakta dururken, ağır bir nesneyi kaldırırken ve hatta uyurken, iyi bir duruş ve vücut mekaniği her zaman uygulanmalıdır. Temel olarak, iyi vücut mekaniği ve duruş, düzenli aktivitelerinizi yaparken bile omurgayı aklınızda tutmakla ilgilidir. Yaşlanma, spinal stenozun ana nedeni olduğundan, önlenmesi zordur. Ancak bu, omurganızın sağlığı konusunda proaktif olamayacağınız anlamına gelmez. Egzersiz ve uygun vücut mekaniği, uzun yıllar boyunca size hizmet edecek olan servikal veya lomber spinal stenoza karşı sırt ve boynunuza güçlü bir savunma sistemi sağlayabilir. Kaynakları Görüntüle

Normal 0 yanlış yanlış yanlış TR-US X-YOK X-YOK MicrosoftInternetExplorer4 Omurga darlığı: Önleme. Mayo Clinic Sağlık Bilgisi. Http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention adresinde bulunabilir. 11 Mart 2008. 19 Ocak 2010'a girildi.