Ayağınızı Ağzınıza Soktuktan Geri Dönmenin 5 Yolu

Küçük konuşma becerilerim için "Tourette’s" takma adını kazanmadım. Kazara birini kırmanın bir yolu varsa, onu bulacağım. İşte favorilerimden bazıları:

Kızım Katherine, soy ağacımızda kızımın adına kutlamak istediğim çok güçlü iki kadın olan büyükannem ve büyük büyükannemin adını almıştır.

Katherine'i üçüncü sınıf öğretmeniyle buluşmaya götürdüğümde, öğretmen ona "Ne çağrılmak istersiniz?" Diye sordu.

"Katie" diye cevap verdi.

Şaşırdım, hemen karşılık verdim, “Hayır! Hayır hayır hayır! … Katie olarak adlandırılmak istemezsin! … Katherine çok daha bilgili. " Neden Katie diye adlandırılmaması gerektiği konusunda durup durdum. (Bunu okuyan her Katie için Katie ismini seviyorum, ama ben Katherine'e miras nedenlerinden dolayı bağlıydım.)

Anlayamadığım şey öğretmenin adının Katie olduğuydu.

Birkaç yaz önce, kendimi depresyonda ve uyuşuk hissediyordum, bu yüzden her türlü kan tahlili yaptırdım. Doktorum bana D vitamini seviyemin gerçekten düşük olduğunu söyledi, bu yüzden biraz güneşlenmem ve güneş kremi kullanmamam faydalı olur. Birkaç hafta sonra, havuzda Banana Boat Sunscreen 1075 veya bunun gibi bir şeyin posterine bakıyordum. Şemsiyenin altında bir adam vardı ve afişte "Bu yaz güvende ol ve kendini koru" yazıyordu.

Arkamdaki kadına döndüm ve "Biliyorsun, buna inanmıyorum çünkü D vitamini eksikliği olduğunda kendini kötü hissediyorsun, bu yüzden kendi kendine kızart ve şansını dene!" Dedim.

Bir an gözlerimin içine baktı ve sonra "Ben melanomdan kurtulmuşum" diyor.

"Tabiki öylesin!" Kendi kendime düşünüyorum, çünkü sadece ağzımı açıp ölümcül bir cilt kanserinden kurtulmuş birine çok aptalca bir şey söylerdim.

Geçen yaz harika kitabı okuyordumDeğersiz Anneli Rufus tarafından. Rufus bizden biri olduğu için, İngilizceyi bize veya diğer kişiye fayda sağlamayacak şekilde kullandığımızda katıldığımız kendi kendini kırbaçlamayı anlıyor.

Az önce başka birini kızdırmıştım. Görüyorsunuz, gergin olduğumda, birine hakaret etme oranı üç katına çıkıyor çünkü şu anda düşündüğüm her şey doğal olarak ağzımdan çıkıyor. Sahip olduğum TINY (sadece mikroskopla görülür) filtresi kaldırıldı.

Chesapeake Körfezi boyunca diğer 600 çılgın insanla 4,4 mil yüzmeye hazırlanıyordum ve 15 yıldan daha uzun bir süre önce yelken açtığım bir adam gördüm. O sırada tam bir saçı vardı. Tamamen kel olduğunu görünce şaşırmıştım, "İyi ki yüzmek için traş ettin." Ben onu geri alamadan ağzımdan çıkmıştı.

Rufus'a yazdım ve ona dünyanın kitabına ne kadar ihtiyacı olduğunu söyledim. (Empatiler üzerine yazdığı ve intihar sonucu ölen birinden sağ kurtulan bu dokunaklı karikatür denemesine de bir göz atmalısınız.) Ve sonra ona böyle aptalca şeyler söyleyip dururken kendimden nefret etmekten vazgeçmenin ne kadar zor olduğunu söyledim.

Kel hikayeme güldü ve ayağını ağzına soktuğunu söyledi… yabancı bir dilde bile. Yazdı:

İspanya'da ucuz bir otelde, bize verilen banyo havlusunun sadece yarım havlu olduğunu keşfettim - bir sebepten dolayı ikiye bölünmüştü. Tam boy bir havlu isteyerek, bu ikiye bölünmüş olanı lobiye getirdim, burada bir katip masanın arkasındaki sandalyede oturuyordu. Harika lise İspanyolcamı toplayarak, ikiye bölünmüş havluyu kaldırdım ve bu adama dedim ki:

"Lo siento, pero es pequeño." (Muhtemelen bildiğiniz gibi: "Üzgünüm ama küçük.")

Adam sandalyeden kalkarak (daha önce görmediğim gibi) DÜŞÜK OLDUĞUNU ve yaklaşık 90 cm boyunda olduğunu açıkladı.

Ufak bir adama "es pequeño" dedim. Bu, 20 yıldır beni hala korkutuyor.

Bu yüzden, bir yıl sonra, hala bu ağızda ayak hastalığı ile boğuşurken, Rufus'a başınızın üzerine kalıcı kahverengi bir çanta yerleştirmek istediğinizde nasıl ilerleyeceğiniz konusunda bazı ipuçları vermesini istedim, "Torba daha güvendesin kalmak." İşte bilgece tavsiyesi:

1. İyi Bir Şirkette Olduğunuzu Bilin

Rufus, “Yaşayan herkesin aynı gemide olduğunu anlayın” diyor. "Bir noktada, Kraliçe Elizabeth ve George Clooney ve tüm başkanlar tam olarak sizin hissettiğiniz gibi hissettiler, koltukta başları yastıklara gömülü halde kıvranarak feryat ederek: Neden

2. İyi Kalpli Bir İnsansınız

Rufus, “Bu küçük hatanın sonucu olarak hissettiğiniz pişmanlık ve acının ne kadar iyi kalpli bir insan olduğunuzu ortaya çıkardığının farkına varın. Bu pişmanlık duyulan şeyi KÖTÜ NEDEN OLMADAN söylediğinizi unutmayın. Ortaya çıktığı şekilde demek istemedin ve kesinlikle zarar vermek istemedin. Hatta belki övgü olarak bile kastettin. Elbette, yanlış çıktı, ama özünde genel olarak başkalarına iyi şeyler söylemeye niyetlenen iyi bir insansın. Öyleyse, dışarıdaki bazı insanların başkalarına kötü, korkunç, incitici şeyler söylemekten keyif alan kötü insanlar olduğunu anlayın. Böyle kötü insanlar pişmanlık duymadan kasten kötü şeyler söyler! Sen bunlardan biri değilsin. Sen iyi birisin, küçük bir hata yapan iyi niyetli, iyi bir insansın. "

Bu nokta bana akıl hocam Mike Leach'in geçen gün söylediği bir şeyi hatırlattı: "Doğru adam yanlış şeyi yaptığında bile, her şey yoluna girecek." "Doğru adam" olmakla, doğru niyet veya saf bir kalbe sahip olmak anlamına gelir. "Her zaman yanlış bir şey söylüyorsun - alınma," dedi. "Ama sen doğru adamsın, bu yüzden her şey yoluna girecek."

3. Düzeltmeler Yapın

"Telafi etmenin bir yolu var mı?" Rufus'a sorar. “Ayağınızı daha derine sokmadan telafi etmek mümkün mü? Küçük bir kişisel not - bir e-posta, bir metin veya eski usul el yazısı türü - kırgın kişiye ne kadar üzgün olduğunuzu gösterebilir mi? Annem bu tür durumlarda 'özür dilerim' notlarıyla küçük hediyeler veren büyük biriydi. "

Benim için e-posta ya da yazılı notlar bunu yüz yüze yapmaktan daha iyidir çünkü dediğim gibi, eğer gergin olursam, düşündüğüm her şey söylenecek, ki bu genellikle sorunlara yardımcı olmuyor.

4. Kayayı Bırak

Rufus, "Budistlerin önerdiklerini yapın ve" taşı bırakın "diyor. "Evet, pişmanlık verici bir şey söyledin ve kendini berbat hissettin, ama geçmiş geçmişte kaldı ve pişmanlık zehirli, bu yüzden hatana veda et ve bırak gitsin."

"Suçu Boşaltma" adlı videomda, suçluluk yükünün ağır kayalara görsel benzetmesini yapmak için bir sırt çantasını Donanma Akademisi'nden taşlarla doldurdum. Dikkate almadığım şey, kayaların Akademi'ye nasıl geri getirileceğiydi çünkü artık güvenlikleri bunu imkansız kılıyor.

Rufus'a göre: "Şunu ritüelleştirmeyi düşünün: Kelimenin tam anlamıyla bir taşı bir su kütlesine düşürmek, belki de tekmelemek ..." Ne söylersem söyleyeyim konusunda dikkatli olmaya çalışacağım, ama mükemmel değilim çünkü kimse değil. Üzücü bir ifadeye elveda. Güle güle.'"

Doktora Matthew Lieberman tarafından yürütülen bir UCLA çalışması, duygularımızı etiketleyerek - onlara belirli kelimeleri ekleyerek - kaygı ve depresyonu daha iyi yönetebileceğimizi buldu. Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI), duygularımızı sözlü ifade ettiğimizde, korku merkezimiz olan beynin amigdala kısmındaki aktivitenin azaldığını ve sağ prefrontal kortekste duyguları işleyebilen daha fazla aktivite olduğunu göstermektedir. daha sofistike bir seviye (yani kahverengi çantadan kurtulun).

5. Sevgi Dolu Düşünceler veya Dualar Gönderin

Bunu zaten yapıyorum. Kırdığım kişi için neredeyse her zaman dua ederim. Hatta kiliseye gidip onlar için bir adak mumu bile yakabilirim (tümü 4,576).

"Herhangi bir tür psişik veya doğaüstü iletişime inanıyorsanız, incittiğinizi düşündüğünüz kişiye iyi düşünceler, düzeltici düşünceler, özür dileyen düşünceler ve / veya iyileştirici düşünceler göndermeyi deneyin" diyor Rufus. “Bunları size en anlamlı gelen şekil veya renkte hayal edin. Sizden geldiğini bilse de bilmese de, diğer kişinin bu düşünceleri emdiğini ve yatıştırdığını hayal edin. "

Yeni depresyon topluluğu ProjectBeyondBlue.com'daki sohbete katılın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!