Noel Acelesinde Dikkatli Sürüş
Noel, bu uygulamayı günümüze taşımak için harika bir zamandır. İki büyük faydası vardır - o anda sakinliği yeniden sağlamak ve sizin için neler olup bittiğine dair içgörü sağlamak. Açıklamama izin ver.
Bazıları, hiçbir şeyin bize trafiğe yakalanmaktan daha çok içimizde öfke tohumlarının olduğunu göstermediğini söylüyor. Hiç şüphe yok ki, Noel sürüşü oldukça çıldırtıcı olabilir. İlk olarak, sakinliği yeniden sağlamak için o anda neler yapabileceğimize odaklanalım.
Birincisi, bunu yeni bir alışkanlık olarak görmektir. (Alışkanlık oluşturmanın ilk adımı, size pratik yapmanızı hatırlatacak bir tetikleyiciye sahip olmaktır.) Bu nedenle, her trafik sıkışıklığı bir hediyedir - pratik yapma fırsatıdır.
Bunun sadece aptalca bir numara olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, ancak bu deneyime gerçekten katılırsanız, psikolojik ve fiziksel stres seviyeleriniz üzerinde neredeyse anında bir etkisi olur. Hayal kırıklığı yerine merak veya ilginin ortaya çıktığını göreceksiniz ("oooh, trafik, nefesimi uygulayabilirim!"). Sonuç olarak, kortizol seviyeleriniz yükselmeyecek ve gergin ve daraltılmış olmak yerine rahatlamış olacaksınız.
Şimdi birkaç derin nefes alın ve karşınıza ne çıkarsa çıksın, kendinize iyilik gönderin. Nefesinizi dakikada 4-6 nefes, 5-15 saniye içeri ve 10-15 saniye dışarıya yavaşlatın. Bu, prefrontal korteksi ve parasempatik sinir sistemini harekete geçirir, kalp atış hızı değişkenliğini artırır ve beyni stres modundan sakin moda geçirir.
Bunun ikinci kısmı, nefes alırken otomatik tepkilerinize uyum sağlamaktır. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve fiziksel hislerinizi dahil etmek için farkındalığınızı açın ve size anlattıklarına uymak için aynı hafif merakı getirin. Derin nefes almaya devam edin, nefes verirken daha yavaş.
Aç mısın? Yorgun? Yapacak çok şey yüzünden bunaldınız mı? Daha barışçıl hareket edebildiğin zaman acele mi ediyorsun? Stresinizi besleyen eski Noel “hikayelerini” veya trafik sıkıntısını felakete mi uğratıyor veya anlatıyor musunuz? Değiştiremeyeceğiniz bir durumda (yani trafik sıkışıklığı), yavaşça biraz salıverebileceğiniz bir durumda kontrolü yeniden sağlamaya mı çalışıyorsunuz?
Sizin için neler olup bittiğine dair daha fazla içgörü kazandıkça nefes almaya devam edin ve kendinize sorarken kendinize nezaket ve destek gönderin - burada neye ihtiyacım var?
Önceden de pratik yapabilirsiniz. Bu trafik sıkışıklığı meditasyonunu bilinçli bir alışkanlık haline getirmek için büyük bir yatırımdır, özellikle de trafik öfkesinin sizin için bir risk faktörü olduğunu biliyorsanız. Ne kadar çok yaparsanız, sağlık yararları o kadar artar. Öyleyse bu tamamen taşınabilir mini meditasyonu deneyin ve eğlenceli bir tatil sezonu geçirebilir, trafiğe çıkabilir veya hiç trafiğiniz olmayabilir.
