Sinirlilik Tuzağından Nasıl Kaçılır

Eve dönmek için biraz acelem vardı, işimi yeni bitirmiştim ve tanıdık bir aciliyet hissetmeye başladım. Sarı okul otobüsü neredeyse hemen önümden çıktı. "Lütfen dön, lütfen dön ki arkada kalmayayım," diye düşündüm kendi kendime. Şansım olsa, arkasında sıkışıp kaldım - ve yol boyunca yaptığı on beş durağın tümü.

İlk içgüdüm sinirlenmekti. Gerçekten eve gidip öğleden sonra üzerinde çalışmak için ayırdığım bazı projelere başlamak istedim. Bu araç tarafından yavaşlatılmak ve tüm durakları pazarlık ettiğim şey değildi. Kendimi otomatik, tepkisel bir sinirlilik ve gerginlik moduna girerken buldum.

Ancak, aşağıya doğru olan spiralimi kesintiye uğratan bir şey gözüme çarptı. İlk otobüs durağında, en sevimli küçük çocuk ve biraz ağabeyi evlerinden çıktı. Küçük çocuk bana oğlumu hatırlattı, çok yıllar önce, başka bir yaşam gibiydi. Bu yüzden, okul çağındaki genç bir kız otobüsten inip kardeşlerini selamlamak için koşarken daha büyük bir merakla izlemeye başladım, genç olanı yaşına göre şaşırtıcı bir şekilde anne gibi kucağına süpürdü.

Aniden, otobüs yolculuğunun bu yolculuğu, bağlantı ve yeniden bir araya gelme anlarını izlemek, bu çocuk günlerinin nasıl olduğunu merak etmek, elinde sırt çantasıyla gururla dengelenmiş bir kız olan üç boyutlu projeye hayret etmek için bir fırsat oldu; başka bir çocuğu, köpeği büyük bir sevgiyle heyecanla üzerine atlarken izlemek; ve uzun günlerinin sonunda bu çocukları hangi bakıcıların karşılayacağını merak etmek ve onları sevgi dolu kucaklamalarla karşılamalarını ummak. Artan sinirlilik ve stresin uzun bir yolculuğu olabilir ve olacak şey, birkaç dakikalık kalp ısınma hassasiyetinin tadını çıkarmak için bir fırsat haline geldi.

Bu kısa deneyim bana hayatın birçok günlük sıkıntı ve sıkıntıyla dolu olduğunu hatırlattı, ama Onlarla nasıl başa çıktığımız stresimize büyük katkı sağlayabilir VEYA refahımıza. Strese kapıldığımı itiraf etmek istediğimden daha fazla zaman var, ancak seçimin orada olduğunu hatırlamak, alışkanlıkla tepki vermektense daha açık yürekli bir yerden yanıt vermek beni güçlendiriyor. Daha büyük sıkıntıların bazıları bile içgüdüsel savaş ya da kaç, hayatta kalma modundan başkaları ve kendimiz için bağlantı ve şefkatle davet eden daha açık, ferah bir mevcudiyete geçme fırsatları sunabilir.

Son zamanlarda, altı aydır devam eden ve yardım etmek için pek çok şey denemiş olmama rağmen çözülmeyecek gibi görünen bu plantar fasiit (topuk ağrısı) hakkında bir korku içindeydim. Bir alevlenme anında (acılarım ve aynı zamanda heyecanlı ruh halim) aniden bu ayaklarımın beni desteklediğini ve yarım yüzyıldan fazla bir süredir tüm hayatım boyunca beni tuttuğunu fark ettim! Bu farkındalık beni bir kızgınlık ve öfke duygusundan şaşkınlık ve şükran duygusuna kaydırdı. Ayaklarımın her gün yaptıklarının muazzamlığını fark etmek için durakladığımda, tipik olarak kabul ettiğim bir şey için biraz takdir görmemi sağladı. Bu daha olumlu duyguyu yaşadıkça, kendime acımam kendine şefkat göstermeye dönüştü.

Öyleyse, kızgınlık ve sinirlilik anlarını nasıl daha besleyici bir şeye dönüştürürüz? İşte birkaç öneri:

• Ne hissettiğini söyle. Kendinize karşı nazik olun. "Bu bir zorluk anı" olduğunu fark edebilirsiniz. Duygularımızı adlandırdığımızda, çoğu zaman onların yoğunluğunu gidermeye yardımcı olur. Duygularımızı adlandırmak için zaman ayırdığımızda, aynı zamanda daha fazla öz-şefkat ve rahatlık deneyimlemek için alan yaratırız.
• Otomatik bir stres ortamından tepki verme alışkanlığı ve çoğu zaman içgüdüsel eğilimlere dikkat edin. Beynimiz algılar bir tehdit, stres bizim evrimsel tepkimizdir. Bu ilk tepkiyi ortak insanlığımızın bir parçası olarak kabul edebildiğinizde, büyük olasılıkla bunun yaşamı tehdit edici bir durum olmadığını anlatma ve fark etme fırsatı vardır. Aslında, hayatınızın büyük planında görece küçük olabilir. Otonom sinir sisteminin birkaç dakikalık dikkatli nefes alıp verme ile tekrar güvenli hale gelmesine yardımcı olmak son derece yardımcı olabilir. Vücut kendini daha sakin hissettiğinde, olayları daha geniş bir perspektiften görmek daha kolaydır.
• Görünüşte zor olan bu durumda hangi fırsatın mevcut olabileceğini kendinize sorun. Kendinizi içinde bulduğunuz durumda saklanan bunun tersi, daha olumlu bir duygu bulup bulamayacağınızı görmek için deney yapın. Hatta isterseniz bunu bir oyuna dönüştürebilirsiniz. Örneğin, sigorta şirketinizle bir sorunu çözmeye çalışırken telefonda takılıp kalırsanız, diğer kişinin gün boyu telefonlara cevap vermek ve hoşnutsuz müşterilerle uğraşmak zorunda kalmasının nasıl bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. Bu daha sonra daha nazik bir üslup veya gerçek bir takdir ifadesi sunmak için bir fırsat sunabilir. Sırada ya da trafikte sıkışıp kalırsanız, etrafınıza bakabilir ve aynı zamanda acı çeken yanınızdaki kişi gibi normalde fark etmeyeceğiniz şeyleri fark edebilirsiniz. Bir şefkat veya bağlantı anı ya da sizden diğerine anlayışlı bir bakış, ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Rahatsız edici bir iş yapmanız gerekiyorsa, belki de bunu biraz canlandırıcı müzik veya ilham verici bir podcast dinlemek için bir fırsata dönüştürebilirsiniz.
• Uzaklaştırmak. Bir kamera lensiniz veya dürbününüz olduğunu ve mümkün olan en geniş görüntüyü görebilmek için uzaklaştırdığınızı hayal edin. Kendi bakış açınızı içermeyen tüm açıları ve perspektifleri hesaba katın. Örneğin, eşinizin bulaşıklarını lavaboda (veya sizi rahatsız eden başka bir şey) bıraktığını gördüğünüzde tepki vermeden önce, size görevlerinde yardımcı oldukları tüm zamanları ve geçirdikleri günü ve mevcut stres seviyelerini düşünün. Ardından yanıtınızı bu daha geniş bakış açısından oluşturun.

Gün boyunca değişmek için küçük yollar bulduğunuzda sizi bekleyen refahı fark edin ve bu fırsatları olabildiğince sık bulmak için kendinize meydan okuyun. Bir sonraki sinir bozucu sapma, beklenmedik bir hazineye rastlama fırsatınız olabilir.