Dünya-Of-Psikolojisi-Blog

Çiftlerle Savaşmak İçin 10 Kural

YourTango'nun bu konuk makalesi Susan Heitler tarafından yazılmıştır.

İlişkilerde hepimizin kavgaları olur; ve sizinle hayat arkadaşınız arasında ara sıra hararetli tartışmalar yaşamak bile sağlıklıdır.

Ancak bu kavgalar tam anlamıyla patlamalarla kesiştiğinde, tartışma hızla kontrolden çıkabilir.

Çığlık atan bir maçtan kaçınmak istiyorsanız sakin olun ve bu yönergeleri izleyin. Kalıcı, sevgi dolu bir ilişkiden zevk almak istiyorsanız, etkili öfke yönetimi için bu on ipucunu izleyin.

1. Ne zaman çıkış yapacağınızı bilin.

Başa çıkamayacağınız bir durumdan kendinizi uzaklaştırın. Odadan zarif bir şekilde çıkamazsanız, konuyu nazikçe değiştirin.

YourTango'dan daha fazlası: Duygusal Olarak Ulaşılamayan Bir Adamla mı Çıkıyorsunuz?

2. İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha erken çıkın.

Öfkeniz ona kadar bir ölçekte üçüncü seviyedeyken çıkın. Dördüncü seviyeyi geçtiğinizde, çıkışlar giderek daha zor hale gelecektir. Kendini beğenmiş öfke, sizi amacınızı kanıtlamaya çalışmaya sevk edecek ve isteklerinizin her şeyden önemli görünmesini sağlayacaktır. (Bir arkadaşımın dediği gibi, "Öfkem istediğimi kutsal ve senin istediğini tamamen önemsiz hissettiriyor.")

3. Odağınızı değiştirin.

Phew. Başa çıkamayacağın o durumdan kendini ayırdın. Şimdi ne olacak? Kızdığın şeyden başka bir şeye odaklan. Kişi hakkında daha fazla düşünceden kaçının.

4. Huzur ve kahkaha uyandırın.

Sakin görüntüleri ve hatta kahkahayı çağrıştıran düşünecek bir şey bulun. Gözlerini kapat ve kendini sahilde hayal et.

5. Derin nefes alın.

Ciğerlerinizdeki fiziksel havayı temizleyerek havayı duygusal olarak temizleyin. Yatakta uykuya daldığınızda yardımcı olan aynı yavaş, derin nefes alma, iç ateşinizi söndürmeye çalışırken size soğutma enerjisi getirebilir.

6. Kaslarınızı gevşetin.

Kollarınızı gevşekçe asın. Özellikle ağzınızın ve gözünüzün etrafındaki küçük kasları gevşetmeye odaklanın.

YourTango'dan daha fazlası: Sözlü Olarak Kötüye Kullanılıp Kullanılmadığını Anlamanın 5 Yolu

7. Gülümseyin.

Kendinizi zorlamanız gerekse bile - sadece gülümseyin. Gülümsemeler yatıştırır (sahte olanlar bile) ve olumlu düşünceler ve minnettarlık veya şefkat duyguları ortaya çıkarır.

Çığlık atan bir maçtan kaçınmak istiyorsanız sakin olun ve bu yönergeleri izleyin.

8. Suları test edin.

Sorunu tekrar ele almayı denemeden önce, kendinizi nezaket jestleri sunarken hayal ederek hazırlanın. Zor konulara devam etmeden önce hoş konular hakkında konuşmayı planlayın. Hassas alemlere tekrar girmeden önce, sizin ve partnerinizin duygusal olarak hafif bir bölgeye güvenli bir şekilde geri döndüğünden emin olun.

9. Anlaşmalar yapın.

Eşinizin belirttiği noktaları kabul ederek zorlu konuyu yeniden başlatın. Sohbete empatik bir şekilde "Bu sorunu arka plana attığımıza katılıyorum" diyerek başlayın.

10. Diğer kişinin bakış açısını dinleyerek problemi sakin ve etkili bir şekilde konuşun.

Zor sorunla ilgili endişelerinizi paylaşın, ancak üslubunuzu rahat ve işbirliğine dayalı tutun ve ikiniz için de işe yarayan çözümler arayın. Bu son ipucunun akılda tutulması gereken birkaç incelik var. Cümlelerinizi "ama" kelimesini değil "ve aynı zamanda" ifadesini kullanarak değiştirin. (Örneğin, "Ve aynı zamanda, benim endişem ...") "ve" kelimesi işbirlikçidir; "Ama" hemen önce söylenenleri siler ve sonuç olarak ikinizi de düşmanca düşmanca tutumlara geri sürükleyebilir.

Amaç, öfke nöbeti geçiren (seksi olmayan) bir çocuk gibi belirli çözümlerde ısrar etmeden endişelerinizi sessizce açıklayarak bakış açınızı eklemektir. Bu ipuçları çoğunlukla ne yapmanız gerektiğine odaklanmıştır; bunların tümü, kendinize odaklanmayı, rahatsız edici düşünceleri sakinleştirmeyi veya durumu nasıl iyileştirebileceğinize odaklanmıştır. Suçlamadan ve suçlamadan uzak durun. Diğer kişinin yaptıklarına hoşunuza gitmeyen şeylere odaklanmak yalnızca daha fazla ilişki sorununa neden olur.

Kendini yatıştırmanın bu tekniklerini ve ayrıca yakın ilişkilerde nasıl iletişim kuracağınızla ilgili her şeyi öğrenin.

YourTango'dan daha fazla yaşam koçu tavsiyesi: