Yüklenmiş mi hissediyorsunuz? Bu Yüksek İrtifa Devre Kesiciyi Deneyin

Son zamanlarda muayenehanemde, birçok müşteri endişeli ve depresif duygusal durumlara sıkışmış hissetmekten şikayetçi oldu. Aynı gözyaşlarını, üzüntüyü ve olumsuz iç konuşmaları geri dönüştürmekten başka çareleri olmadığını hissederler. Omuzlarında ağır olan, göğsünü mengene benzeri bir basınçla kavrayan ya da bir kurşun kaya gibi midelerinde oturan, tanımlayamadıkları bir yük tarafından yükümlüdürler. Bu sana tanıdık geliyor mu?

Çaresizce zihinsel ve duygusal bir değişime ihtiyaçları var, ancak bunun nasıl yapılacağı hakkında hiçbir fikirleri yok. Terapi seansına, aynı eski yaraları tırmıklamak zorunda kalacaklarını ve ilk ortaya çıktıklarından daha fazla tükenmiş hissedeceklerini umarak gelirler.

Bununla birlikte, güçlü bir devre kesici görevi gören basit bir cümle keşfettim. Müşterilerin anında daha hafif bir ruh haline geçmesine yardımcı olur. Belki senin için de işe yarayabilir. Bu ifade tuhaf, saçma bir cümle, biraz da Edward Lear şiirine benziyor, hayali bir dünyayı hayret ve huşu ile uyandırıyor.

Bu ifadeyi kullanmak için, şu sırayla aşağıdaki adımları izleyin:

1. Demirleme.

Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Herhangi bir gerginlik, gerginlik veya diğer rahatsız edici fiziksel hisleri fark edin. Bu adımla acele etmeyin. Egzersizden önce nasıl hissettiğinin net bir zihinsel görüntüsünü alıyorsun ve bu, sonrasında nasıl hissettiğinle karşılaştırılabilir. Dolayısıyla ben buna "çapa" diyorum.

Ayrıca omuzlarda, göğüste, midede veya normalde gerginlik taşıdığın herhangi bir yerde her bir hissin yoğunluğunu değerlendirebilirsin. 0 tehlike yok ve 10 maksimum tehlike olmak üzere 0-10 ölçeği kullanın. Özellikle bu amaç için bir not defterine yazın.

2. İfade.

Başlangıç ​​noktanız konusunda tamamen net olduğunuzda, aşağıdaki ifadeyi üç kez yüksek sesle, yavaşça söyleyin:

• "Deniz seviyesinden 10.000 mil yukarıda olmamaya çalışın"
• "Deniz seviyesinden 10.000 mil yukarıda olmamaya çalışın"
• "Deniz seviyesinden 10.000 mil yukarıda olmamaya çalışın"

3. İlk değerlendirme.

İfadeye yanıt olarak vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Daha hafif hissediyor mu? Rahatladın mı? Kıkırdatıyor musun? Şarkı söylemek ister misin?

4. Beslenme.

Sevdiğiniz bir şeyi hayal ederek ve onun tüm vücudunuzu doldurmasına izin vererek sevgiyi ve beslenmeyi alın. Sevgisi bir odayı doldurabilen sevimli bir Mastiff yavrusu hayal etmeyi seviyorum. Diğer insanlar Niagara Şelaleleri üzerindeki bir gökkuşağı gibi doğada görkemli bir sahnenin önünde duran bir bebek, bir kedi yavrusu ve hatta huşu bile hayal etmeyi severler. Hayal ettiğiniz şeyin kişisel ve sizin için anlamlı olmasına izin verin, böylece içinizde kendinizden daha yüksek bir şeyle güçlü bir bağlantı kursun.

5. Sınır.

Egzersizi tamamlamak için, iyi duyguları içeride, kötü duyguları dışarıda tutmak için bir sınır belirlemeniz önemlidir. Kendinizi kapılı bir mülk içinde düşünün. Güvenli, geçilmez çit, kameralar, bekçi köpekleri ve kapıda nöbetçi duran bir güvenlik görevlisi vardır. Bu mülkün kontrolü sizdedir. Evet ya da hayır dediğinizde nihai söze sahipsiniz.

Tek yapmanız gereken, gardiyana talimatlarını vermek ve işini yapmasına izin vermek. Bu şekilde, dış stresten kaynaklanan saldırılara karşı tetikte olmak zorunda kalmadan istediğiniz kadar aptal, neşeli veya savunmasız hissedebilirsiniz. Kapıların özellikle ense, boğazınız, solar pleksus gibi alanlarda veya vücudunuzda özellikle savunmasız hissettiğiniz başka herhangi bir yerde yoğun bir şekilde korunduğunu hayal edin.

6. İkinci değerlendirme.

Egzersizin sonunda, kendinizi tekrar 0-10 arası bir ölçekte derecelendirin. İlk puanlarınızla karşılaştırın. Bunları günlüğünüze girin.

7. Tekrar edin.

En iyi sonuçları almak için, yedi gün boyunca yataktan kalkar kalkmaz bu egzersizi her gün tekrarlayın. Gün için olumlu bir şekilde hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. İlerlemenizi takip etmek için bir günden diğerine ön ve son puanlarınızı karşılaştırın. Hayatınızın stresli dönemlerinde bu egzersize istediğiniz sıklıkta tekrar dönebilirsiniz.

Baskı altındayken günlük yaşamınızda hayal gücünü ve farkındalığı nasıl kullanacağınıza dair daha fazla fikir için sizi e-kitabımın ücretsiz bir kopyasını almaya davet ediyorum, "Dikkatin Sessizliği: İç Huzur ve Duygusal Refah için Basit Bir Kılavuz". İçinde, adım adım kendinizi rahatlatmak için, bununla birlikte kullanabileceğiniz bir dizi başka yardımcı egzersizi anlatıyorum. Listeme buradan abone olarak ücretsiz bir kopya edinebilirsiniz.