Hoşnutsuz mu hissediyorsunuz? Ruh Halinizi Nasıl Değiştirirsiniz?

"Büyük düşünceler düşünün ama küçük zevklerin tadını çıkarın." - H. Jackson Brown, Jr.

Herkes zaman zaman kötü bir ruh hali yaşar. Aslında, koşullar, fiziksel rahatsızlıklar veya koşullar, uykusuzluk, çok fazla çalışma veya diğer stres ve çeşitli başka nedensel faktörler göz önüne alındığında farklı duygulara sahip olmak normal kabul edilir. Yine de, korktuğunuzda, hoşnut olmadığınızda, bundan hızlı bir çıkış istersiniz. Sonuçta, tatminsiz hissetmek, sürekli bir temelde yaşamanın bir yolu değildir. Peki, ruh halinizi nasıl değiştirirsiniz? Belki bu ipuçları yardımcı olacaktır.

Sallayın.

Bu öneri titreyerek değil, bugün normal rutininiz olmayan bir şey yapmaktır. Muhtemelen, kendinizi üzgün veya tatminsiz hissettiğinizde, her gün aynı şeyi yapmaktan kaynaklanıyor olabilir. Hayatta çeşitliliğe ihtiyacınız var, bu yüzden bir aktivite seçin veya farklı bir projeye başlayın. Araştırmacılara göre, bir şeyleri canlandırmaya ve davranışları değiştirmeye, rutinleri değiştirmeye ve yeni bir şey keşfetmeye istekli olmak sizi motive edebilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve tükenmişliği önleyebilir.

Yürüyüş için dışarı çıkın.

Bazen en basit eylem, ruh halini iyileştirmede en etkili olabilir. Örneğin, ruh halinizi canlandırmak istiyorsanız, dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın. Tempolu adım atmak iyidir, ancak mütevazı bir hızda yürümek bile vücudun doğal iyi hissettiren kimyasalları olan beyindeki endorfin salınımı için yararlı olan harika bir egzersizdir. Diğer egzersizlere gelince, Connecticut Üniversitesi'nin kinesiyoloji bölümündeki araştırmacılara göre, hafif veya orta derecede yoğun fiziksel aktivite içeren herhangi bir egzersiz, esenlik hislerinde önemli gelişmeler sağlar.

Kendinizi şımartın.

Sürekli yorgun hissediyorsanız ve yeterince uyumadığınızı biliyorsanız, bu konuda bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir. Uyku yoksunluğu, işyerinde artan kazalarla ve araba kullanırken, koroner hastalık, yüksek tansiyon ve daha fazlası gibi daha fazla tıbbi durum riskiyle, ayrıca halsizlik, konsantre olamama, hafıza kayıpları, hızlı tepki verme ve diğer belirtilerle ilişkilendirilmiştir. ekşi bir ruh hali. Her gece 7 saat veya daha fazla sıkı bir uyumayı hedefleyin. Dengeli yemekler yiyin. Düzenli egzersiz. Kendinizi yaptığınız şeyin sizi iyi hissettirdiği bir zihin çerçevesine koyun: banyo yapmak, kediyi sevmek, en sevdiğiniz yemeği pişirmek, müzik dinlemek. Kendinizi şımartmak, ruh halinizi artırdığında büyük kazançlar sağlar.

Bir arkadaşınızla canlı konuşun.

İnsan sesinin sesi, bir yarayı yatıştıran bir merhem gibi güven verici, misafirperver olabilir. Bir arkadaşla, sevilen biriyle veya aile üyesiyle, hatta güvenilir bir iş arkadaşıyla canlı konuşmak, yalnızlığı, öfke üzüntüsünü ortadan kaldırmaya, öfkeyi azaltmaya ve hayal kırıklığını silmeye yardımcı olabilir. Yine de bir fark yaratan, bahsettiğiniz şey değildir. Gerçek şu ki, sesinizin tonuna tepki verebilen ve her ikinizde de olanları gerçek zamanlı olarak kabul edebilen başka bir insanla hoş şeyler değiş tokuş ediyor ve sohbet ediyorsunuz. Bu iletişimin karşılıklılığı, özellikle stres zamanlarında moralleri yükseltmeye ve ruh halini düşürmeye yardımcı olur.

Yaratıcı ol.

Hayal kırıklığını gidermek veya yaratıcılığınızın sizi nereye götürdüğünü görmek için bir tuvale biraz boya sıçratmak ister misiniz? Drexel Üniversitesi Hemşirelik ve Sağlık Meslekleri Koleji'nden yapılan bir araştırma, renklendirme ve diğer sanat terapisinin kötü bir ruh halini gidermeye yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, deneylerini daha derinlemesine inceleyerek, katılımcıların açık stüdyo seanslarına veya bir terapist tarafından ve bir terapistin teşvikiyle yönetilen sanat terapisine katıldıklarında da iyi duygular yaratmaya çalıştıklarını keşfettiler. Buradaki temel çıkarım, yaratıcı olurken bir izleyici veya ortak katılımcıya sahip olmaktır, çünkü yaratıcı olma sürecindeki fikir alışverişi, kendini keşfetmeyi, yaratıcı ifadeyi ve keşfetmeyi daha da geliştirerek ruh halinde iyileşme sağlar.

Yat kalk haline şükret.

Minnettarlık beden, zihin ve ruh için iyidir. Başka bir deyişle, minnettar olduğunuzda, genel refahınızı artırarak ruh halinizi iyileştirme yeteneğinizi geliştirmiş olursunuz. Bir başkasından bir şey aldığınızda, sabah uyandığınızda ve hayatta olduğunuz için minnettar olduğunuzda, hayatınızdaki tüm güzel şeyleri düşündüğünüzde ve onlara sahip olduğunuz için ne kadar kutsandığınızı kabul ettiğinizde minnettarlık gösterin.

Bir başkası için bir şeyler yapın.

Bir başkası için iyi bir şey yapmanın basit bir eyleminin bir memnuniyet duygusuna yol açabileceğini biliyor muydunuz? Zürih Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, cömertliğin - biraz cömertliğin bile - insanları daha sonra daha iyi hissettirdiğini ve daha fazla memnuniyet deneyimlediğini keşfetti. Bir şeyler yapma niyeti bile beynin özgecil alanını işaret etmek ve o alan ile mutlulukla ilişkili alan arasındaki etkileşimi yoğunlaştırmak için yeterliydi. Komşunuzun çöp varillerini çıkarmasına, arka bahçedeki çiçekleri kapalı bir yere getirmesine, kafede başkaları için kapıyı açmasına, yürüyüşlerinizde yanınızdan geçenlere merhaba deyin. Ruh halinizde önemli bir değişiklik yapmak fazla zaman almaz.

Zihninize meydan okuyun.

Dikkat dağıtmak, olumsuz bir ruh halini engellemek için en iyi çözümünüz olabilir, özellikle de şu anda başka yollar sizin için uygun değilse. Problem çözmekle meşgul olun, bulmaca kutusunu dışarı çekin ve parçaları uyumlu bir bütün halinde düzenlemek için çalışmaya başlayın. Çek defterinizi dengeleyin. EBM'nize götürmek veya gelir vergisi beyannamenize başlamak için evrak işlerini bir araya getirin. Çaba ne kadar zorluysa, o kadar kötü ruh halinizin dağıldığını göreceksiniz. Küçük başarı artışları bile memnuniyetinizi artıracak ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.

Kendinizi bir kitap veya filme kaptırın.

Zihin güçlüklerinin ruh halini iyileştirme, keyifli bir kitaba dalma veya bir filmde kaybolma yeteneği gibi, istenmeyen düşüncelerden ve olumsuz ruh halinden çok az çabayla kurtulma fırsatı yaratır. Yapması çok kolay olduğu için, okumak istediğiniz veya zaten okuma sürecinde olan bir kitabın her zaman hazır olmasına yardımcı olur. DVR'a bantladığınız veya TV sağlayıcınızın sitesine yer işareti koyduğunuz filmler de kendinizi kaptırabileceğiniz eğlenceye erişiminizin olmasını sağlamaya yardımcı olur.

Yarın için sizi heyecanlandıran bir hedef planlayın.

Hiçbir şey moralinizi bir şeyler yapmayı dört gözle beklemek kadar yükseltemez. Üzerinde çalışmakla meşgul olmayı bekleyemeyeceğiniz hedefler oluşturduğunuzda, zaten ruh halinizi yükseltmiş olursunuz. Bu nedenle, atıfta bulunulacak bir hedefler listesine sahip olmak her zaman yararlıdır, böylece yarın yapacağınız, sizi heyecanlandıran ve motive eden bir şeyiniz olur. Hedeflerinizi düzenli olarak gözden geçirin, elde edilen ilerleme ve henüz dikkat edilmesi gerekenler hakkında notlar alın. Bu egzersiz aynı zamanda yarın gündeminizde olanlara ilgi düzeyinizi artırmaya da hizmet eder. Geriye değil, ileriye bakmak, genellikle olumsuz düşüncelerin veya ruh halinin üstesinden gelmenin anahtarıdır.