Dünya-Of-Psikolojisi-Blog

Dövüşten Sonra Nasıl Sakinleşirim?

Kanepedesin ve o yatakta, ama ikiniz de uyumuyorsunuz. Yaz tatili varış noktanızla ilgili hararetli tartışmadan sonra, öfkeyle üst kata çıktı ve siz kanepede hıçkırarak oturuyorsunuz. Çadır ve sırt çantasıyla kampa gitmek istiyor ve siz de okyanus kıyısında bir tatil köyünde kalmak istiyorsunuz.

Tartışmalar her ilişkinin bir parçasıdır, ancak bunlara nasıl yanıt verdiğimiz çok önemlidir. Çatışmaya veya herhangi bir stresli olaya tepkimiz, yaşam deneyimlerimize ve genetiğimize dayanır. Hepimizin, onları hiçbir şey etkilemeyecek kadar rahat olan arkadaşları var ve ayrıca en küçük durumlardan dolayı yorulan arkadaşlarımız var.

Ancak çatışmayı başarılı bir şekilde yönetmek için önce stresimizi yönetmemiz gerekir. Kendinizi hızlı bir şekilde sakinleştiremezseniz, partnerinizin gerçekte ne söylediğini duyamayacaksınız, bu yüzden anlaşmazlığı çözmekte zorlanacaksınız.

YourTango'dan daha fazlası:

Partneriniz bir duyguyu tetikleyen bir şey yaparken ya da söylerken nasıl sakin kalırsınız? İlk şey, ikinizin de sakinleşmesi ve düşünmesi için biraz zaman ayırmaktır. Hepimiz stresli olaylara aynı şekilde yanıt vermediğimiz için, stresli tarzınızı ve sinir bozucu veya üzücü durumlarla karşılaştığınızda verdiğiniz benzersiz tepkiyi bilmek önemlidir. Bilim adamı Hans Selye, “savaş ya da kaç” teorisini ortaya attığında, ya kendini savunmak için savaşmayı ya da kaçmak için kaçmayı anlattı.

Yapıyor musun:

Sinirlenin veya heyecanlanın
İçine kapanık veya üzgün ol

Stres tepkinizi önceden bilmek önemlidir, bu nedenle anın sıcağında, olaya tepkinizi hızla azaltan tekniği kullanabilirsiniz.

Bağırır, tekmeler ve kapıları çarparsanız, sizi hızlı bir şekilde susturan bir şeye en iyi yanıt vereceksiniz. Bu önerileri deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün:

Hiperventilasyon yapıyorsanız, sığ nefes alıyorsanız veya nefesinizi tutuyorsanız sakin olamazsınız, bu yüzden 5 derin karın nefesi alarak başlayın (burnunuzdan, ağzınızdan dışarı)
Gözlerinizi kapatın ve kendinizi huzurlu hissettiren bir yer hayal edin, belki doğada bir yer ya da büyüyen favori bir yer
Rahatlatıcı bir müzik dinleyin
Bir su çeşmesinin rahatlatıcı sesinin keyfini çıkarın
Kokulu mumlar veya uçucu yağlarla aromaterapi kullanın
Köpeğinizi veya kedinizi evcilleştirin
Ilık bir banyo yapın
Bir fincan sıcak çay için
Meditasyon yapmak
Kılavuzlu bir görüntü CD'sini dinleyin

YourTango'dan daha fazlası: Anksiyeteyi Ortadan Kaldırmanın Anahtarı - İlaçsız!

Tartışmalar veya çatışma sizi ağlamaklı, reddedilmiş ve üzgün hissettiriyorsa, sessizlik ve sakinleştirme teknikleri işinize yaramayabilir. Sizi uyaran ve harekete geçiren bir şeye ihtiyacınız olabilir:

Köpeğinizle veya kendi başınıza hızlı bir yürüyüş
Canlı müzikle dans etmek
Yoga
"Stres" topunu sıkmak
IP atlama
Sağlıklı, gevrek bir atıştırmalık yemek
Kendi kendine masaj
Şarkı söyleme
Bir arkadaşla konuşmak
Derin karın nefesi, çünkü oksijeni artırır ve vücut kimyasını değiştirir

Bu tekniklerden bazıları, stres ve çatışma ortaya çıkmadan önce uygulanırsa en iyi sonucu verir; daha etkili olacaklar ve daha hızlı yanıt vereceksiniz. Yüksek seviyeli “dövüş ya da kaç” dan daha sakin, rahat bir duruma geçmek, düşüncelerinizi partnerinize etkili bir şekilde iletmenize ve onun fikirlerini dinlemenize olanak sağlayacaktır.

Öyleyse şimdi, argüman üzerinde derinlemesine düşünmek için ikiniz de biraz zaman harcadınız. Ama önce derin bir nefes aldı, muhteşem bir müzik dinledi ve Buddy'yi canlandırıcı bir yürüyüşe çıkardın. İkiniz de arzu ettiğiniz tatil seçimi için dürüst mantığı ifade etmeye karar veriyorsunuz. İşteki stres nedeniyle doğada ve siz hariç insanlardan uzak olmak istediğini paylaşıyor! İş stresi konusunda hemfikirsiniz, ancak okyanus kıyısında olmak istiyorsunuz ve tüm işin kampla ilgili olmasını istemiyorsunuz. Gözlerden uzak bir plaj ve yürüyüş parkurları ile harika bir kaçış bulacaksınız. Ahhh, mutluluk!