DEHB'mi Yönetmede Öğrendiğim En Büyük Ders
DEHB olan insanlar ayrıca sıklıkla ilişkilerle ve zayıf bir özgüvenle mücadele ederler. Neyse ki DEHB tedavi edilebilir. Ve birçok insan tatmin edici, üretken yaşamlar sürdürebilir.
Aslında DEHB ile ilgili makalelerim için röportaj yaptığım psikoterapistlerin çoğunda bozukluk var. Bu uzmanlar, DEHB olan başkalarının başarılı olmasına yardım etmenin yanı sıra, günlük olarak aynı semptomlar ve zorluklarla yaşarlar.
Bu nedenle, kendi DEHB'lerini yönetmede öğrendikleri en büyük ve en önemli dersi öğrenmek istedik. Aşağıda onların görüşlerini bulacaksınız.
Bozukluğu Kabul Etmek
Harvard'da psikiyatri bölümünde klinik psikolog ve klinik eğitmen olan Dr. Roberto Olivardia, “Benim için, DEHB'mi yönetmede öğrendiğim en büyük ders, bu dünyaya nasıl geldiğimi kabul etmektir” dedi. Tıp Okulu.
"Bu benim kablo tesisatım. Bunun için bir adımız olduğu ve beynimi daha iyi anlamama yardımcı olan bir çalışma alanı olduğu için kendimi şanslı hissediyorum. "
Olivardia, DEHB ile ilişkili en büyük sorunların, insanlar bozukluğa sahip olduklarını kabul edemediklerinde ortaya çıktığına inanmaktadır.
Günlük Bir Süreç Olduğunu Anlamak
Psikoterapist Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, DEHB'yi yönetmenin küçük günlük adımlardan ibaret olduğunu öğrendi. "Düzenli kalmak veya proje yapmak için geçerli olan en önemli derslerden biri, her gün bir şey üzerinde çalışmanın hepsini bir kerede yapmaya çalışmaktan çok daha kolay olmasıdır."
Örneğin, DEHB ile ilgili birkaç kitabın yazarı Sarkis, günde 15 dakika bir şeyleri kaldırarak geçiriyor. Ayrıca şu mantrayı da takip ediyor: "bir odayı, içeri girdiğinden daha iyi durumda bırak."
DEHB'nin Sizi Tanımlamasına İzin Vermemek
Psikoterapist Terry Matlen, ACSW için en büyük ders, DEHB'nin kim olduğunu tanımlamasına izin vermemek olmuştur. "Ben DEHB olan bir kadınım." Ayrıca zorlukları yerine birçok gücüne odaklanıyor.
Yardım almak
Matlen'ın öğrendiği bir başka ders de, yardım almak için kendine izin vermektir. Örneğin, DEHB olan birçok kadın [ve] yetişkin bir temizlik ekibine veya çocuk bakıcısına sahip olmanın bir lüks olduğunu düşünüyor. Bunu DEHB'm için bir konaklama yeri olarak görüyorum. "
Çocukları daha küçükken, Matlen ona yeniden enerji toplaması fırsatı vermeleri için bakıcıları tuttu. "[Bu] daha iyi bir anne olmamı sağladı."
Ciddiyeti Takdir Etmek
Yıllar içinde, DEHB'li yetişkinlerde uzmanlaşmış bir psikolog ve koç olan Kim Kensington, DEHB'nin gücünü fark etti. "Hala sürekli olarak DEHB'm tarafından alçaltılıyorum."
Başka bir deyişle, DEHB'li insanlar zorluklarla karşılaştığında bunun nedeni tembel, zayıf veya akıllı olmadıkları ya da yeterince çabalamadıkları değildir. DEHB ciddi bir bozukluktur ve bu nedenle bazı görevlerin sizin için daha zor olması şaşırtıcı değildir.
Gözlük takmanız gerektiğini düşünün. Gözlükler olmadan dünyadaki tüm çabalar daha iyi görmenize yardımcı olmaz. Neyse ki, gözlük takmak işe yarar. Ve bunu yapmak, yeteneksiz olduğunuz anlamına gelmez.
Kendinize ve zorluklarınıza şefkat duymak önemlidir.
Zorluklarınızı Bilmek
Aynı zamanda bir erteleme uzmanı olan Kensington için beyninin nasıl çalıştığını bilmek ve belirli endişeleri hedef almak ek olarak yardımcı oldu. "Zorlukları gerçekten iyi tanıyarak üstesinden gelmemiz gerekiyor."
Örneğin, zamanın nasıl geçtiğini anlamıyor. Bu yüzden bir zamanlayıcı ayarlıyor. Ayrıca nereden başlayacağı konusunda takılıp kalabilir. Böylece her yerden başlar veya ilk adımı önermek için bir arkadaşını arar.
Araçların Önemini Bilmek
Matlen için, yazarı AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları, görsel ipuçları DEHB'yi yönetmenin anahtarıdır. "Her şeyi takvimime yazıyorum ve ardından ayrı bir yapılacaklar günlük sayfası kullanarak çalışıyorum."
Bazı öğeleri görünür tutar. "En iyi arkadaşım, önemli kağıtların, hatırlatıcıların, post-it'ların bana önemli şeyleri hatırlatması için yüzümde tutulduğu büyük ilan panomdur."
Ayrıca her eşyanın bir evi olduğundan emin olur. "Bir eşyanın bir evi olduğunda, eşyaları kaldırmak çok daha kolay."
Değişkenlerinizi Düşünmek
Psikoterapist Sari Solden, DEHB'yi başarıyla yönetirken, erken müdahale etmeyi ve kişisel uyarı işaretlerini tespit etmeyi öğrendi.
Bunu şu şekilde yapıyor: "İncelemek için değişkenlerin bir listesini zihinsel olarak gözden geçiriyorum. Kendime soruyorum… 'Beynim iyi çalışıyor mu - ilaç tedavisi, uyku, açlık? Doğru alanlarda yeterli desteğim var mı? Var mıçok fazla bir günde planlanan şeyler [veya] yeterli değil planlandı mı? Birbirine çok yakın çok fazla şey var mı [veya] yaptığım şeyle ilgili yeterince heyecan yok mu? ""
İşler yolunda gitmiyorsa, Solden, aynı zamanda Dikkat Eksikliği Bozukluğu Olan Kadınlar ve ADDulthood Yolculuğu, değişkenleri yeniden karıştırır. İş yükünü azaltabilir, yetkilendirebilir, ortamı değiştirebilir, destek alabilir, ihtiyaç duymadığı şeyleri kaldırabilir veya odaklanmasına yardımcı olan ve ona ilgi duyan şeyleri ekleyebilir.
DEHB'yi yönetmek kesinlikle iş gerektirir. Ancak anlamlı, tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olan değerli bir çalışmadır.
.jpg)
