Sahtekar Sendromu Nasıl Aşılır
Başarılarınızı ve başarılarınızı zamanlama, şans veya kontrolünüz dışındaki herhangi bir şeyin sonucu olarak reddediyorsunuz, dedi.
Başkalarının senin bir sahtekar, bir sahtekar, zeki, yetenekli, iyi, ilginç veya yeterince yetenekli olmadığını öğreneceğinden endişeleniyorsun. Bir başarıya, takdire veya konuma layık olmadığınıza ikna oldunuz. Her an tüm “sahtekarlıklarınızın” ortaya çıkacağından korkuyorsunuz.
Impostor sendromu hayatımızın her alanında ortaya çıkabilir. İş yerinde, insanlar bir terfiyi veya ödülü küçümsediklerinde, bunu hak etmediklerine inandıklarında veya olmadıklarını düşündüklerinde ortaya çıkıyor gerçek Wilding, girişimci ("sadece bir yan işimiz var") dedi.
Öğrenciler o üniversiteye, yüksek lisans programına veya tıp fakültesine nasıl kabul edildiklerini sorguladıklarında okulda ortaya çıkar. Diğer herkesi daha iyi bir aday olarak görürler ve ait olmadıklarından endişe ederler.
Evde, insanlar kendilerini ebeveyn olarak - ideal anne ya da baba olmaya çabalarken - ya da partner olarak, "İyi bir eş olsaydım, bunu yapardım" diye sorduğunda ortaya çıkıyor.
Wilding, "İşaretlemeniz gereken bazı kutular olduğunu sanıyorsunuz," dedi.
Sahtekar sendromu, bireyler çabalarını sabote ettiğinde de ortaya çıkar. Bazı insanlar asgari düzeyde performans gösterir çünkü daha fazlasını yaparlarsa, başkalarının daha fazlasını isteyeceğinden endişe ederler. "Kendilerini korumanın bir katmanı. Ortaya çıkabilecekleri bir yere asla gitmek zorunda değiller. "
Örneğin Wilding, bir kişi şöyle düşünebilir, "Biraz daha yaparsam ve başarısız olursam, herkes bombaladığımı bilecek ve bunu riske atamam" dedi. Sahtekar sendromu “kendini yetersiz hissetme ve ardından algılanan yetersizlik duygularını gerçek hayatta telafi etmeye çalışan bir yerden geliyor” dedi.
Wilding, sahtekârlık sendromunu aşmak için ipuçlarını burada paylaştı:
Düşük riskli ortamlarda pratik yapın. Wilding, "Becerilerinizi test edin ve düşük riskli ortamlarda geri bildirim alın," dedi. Örneğin, büyük bir sunum yapmadan önce, daha küçük bir kalabalığa konuşun ve geri bildirim isteyin. Bir meslektaşınızın veya amirinizin konuşma becerilerinizi geliştirmeye çalıştığınızı bilmesini sağlayın ve yapıcı yorumlarını takdir edeceğinizi söyledi.
Sadece güvendiğiniz insanlara düz kafalı olabilecekleri sorun - duygusal olarak yüklü bir ilişkiniz olan birine değil, diye uyarıyor.
Nakliye alıştırması yapın.Wilding, Seth Godin’in denizcilik konseptinden alıntı yapıyordu. Onun açıkladığı gibi, "Yazınız, ürününüz veya şirketiniz veya yaptığınız her tür iş üzerinde sebat etmeyin; sadece gönderin. " Başka bir deyişle, işinizin üzerine sonsuza kadar oturmayın.
"Bu nakliye gücünü geliştirin ve bir şeyler ortaya çıkarın." Bu bir risk gibi gelebilir. Ancak, "kendinizi geride tutmak ve sahtekarlık sendromunun kurbanı olmanıza izin vermek, hepsinin en büyük riski."
Övgü almayı öğrenin. Wilding, sahtekârlık sendromu ile mücadele eden insanlar, birileri onları başarılarından dolayı tebrik ettiğinde genellikle azaltıcı bir dil kullanıyor, dedi. (Ve bu sadece sahtekâr sendromunu besler.)
"Oh, bu hiçbir şeydi!" Gibi ifadeler söyleyebilirsiniz. Bu, başarılarınızı küçük düşürür ve kendinizi küçültür, dedi. Bunun yerine, "Teşekkür ederim!" Veya "Bunu söylemene gerçekten çok sevindim."
Başarıların bir listesini tutun. Wilding, başarılarınızın bir çetelesini tutun, dedi. Bu, zam veya terfi istediğinizde patronunuza götürebileceğiniz somut bir belge olarak hizmet ediyor veya sıkı çalışmanızın ve başarılarınızın somut kanıtına ihtiyaç duyuyor, dedi. Bu, "duygusallığı ondan çıkarmaya" yardımcı olur.
Daha derine inmek. Sahtekâr sendromunuzun katmanlarını soyun. Kaygı ve yetersizlik duygularınızı keşfedin. Kendinizi nasıl güvende tuttuğunuzu düşünün, dedi Wilding.
Kendinize şunu sormayı önerdi: “Kendimi neyden koruyorum? Bu davranış kaçınmama yardımcı olan nedir (örneğin, aşağılama, inceleme)? Bu davranış bana nasıl fayda sağlıyor? Kaçırdığım her şeye katılmayarak ne kaybediyorum? "
Problem çözmeye odaklanın. Wilding, "Başarısızlık hakkında düşünme şeklinizi değiştirin," dedi.
Bir hata yaptığınızda, hatanızdan ne öğrenebileceğinize odaklanın. Bunu bir felakete çevirmekten kaçının (yani, "Ben tam bir başarısızlığım! Bu işte berbatım"). Son sunumunuzu bombaladıysanız, nasıl daha iyisini yapabileceğinizi düşünün. Örneğin, geçen sefer fazla hazırlık yaptıysanız, bu sefer doğaçlama yapmak ve daha fazla soru almak için daha fazla alan bırakın, dedi.
Wilding, sahtekar sendromunun bir kişinin yaşamının her alanını istila ederek yüzeyin altında kaynadığını söyledi. İyi haber, bunun üstesinden gelebilirsiniz. Yukarıdakiler yardımcı olabilecek stratejilerden sadece birkaçıdır.
Ek kaynaklar
Wilding bu üç kitabı önerdi: Kendinizi Seçin! James Altucher tarafından; Karizma Efsanesi Olivia Fox Cabane tarafından; ve StrengthFinder 2.0 Tom Rath tarafından.
