İntihar Sonrası Kederi Yönetmek

Eylül, Ulusal İntiharı Önleme Ayıdır. İntihar bir seçimdir ve canlarını almaya karar veren birçok kişi için, sevdiklerine açıklayabilecekleri ya da göstermedikleri derin bir acıdan kaçmaları için bir yoldur. Bununla birlikte, geride kalanlar için, belki daha da derin bir acı, geçici bir soruna böylesine kalıcı bir çözümden kaçınmak için neler yapılabileceğini merak etmekten kaynaklanıyor.

Son medya spot ışığını Kate Spade, Anthony Bourdain ve Robin Williams gibi kendi hayatına son veren ünlülere odaklamış olsa da, dikkatleri üzerine çekmeyen pek çok kişi var ama tabii ki onlar sevdiklerine de cevapsız birçok soru bırakıyor.

Diğer kayıplarda olduğu gibi, geride bırakılan sevdikler, Elisabeth Kübler-Ross’un beş aşamalı yaslarının tamamını veya bir kısmını yaşarlar. Bunlar inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve son olarak kabullenmeyi içerir. İntihar nedeniyle sevilen birinin kaybı, bu eylemi engelleyecek bir şey yapmadıkları veya fark etmedikleri için çoğu zaman kişilere suçluluk duygusu verir. Pek çok insan sevdiği birini intihara "yenemeyecek", ancak "üstesinden gelmek" önemlidir.

Hayatta kalanın suçu, genellikle korkunç bir olaya tanık olmak veya bir savaştan sağ çıkmak veya başka tür bir felaket veya felaket gibi travmatik bir durumdan sonra geride kalanlarla ilişkilendirilir. Bununla birlikte, bu tür bir suçluluk, intiharın ardından geride bırakılanlar için de çok yaygın bir duygudur, bu son eylemi önlemek için neler yapabilecekleri konusunda keder ve suçluluk duygusuyla doludur. Suçun boyutu, kişinin ruh sağlığı durumuyla ilgili olacaktır.

Suçluluk acısını yaşasanız da hissetmeseniz de intihar eden bir arkadaşınız veya sevdiğiniz bir kişi varsa, bu tür bir kayıptan kurtulmanıza yardımcı olacak bazı araçlara ihtiyaç duyacağınızdan hiç şüpheniz olmasın.

Sizi rahatlatabilecek bazıları:

• Şu anı yaşamaya çalışın. Olanları kabul edin ve zamanla her şeyin yerine oturacağına güvenin. Derin nefes almayı içeren dikkatli meditasyon ve gevşeme egzersizleri yapın. Bu özellikle sabahın erken saatlerinde ve gece yatmadan önce önemlidir.
• Destek isteyin. Arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle, terapistlerle veya ruhani danışmanlarla konuşun. Yardım için ne kadar uzanırsanız, iyileşmek o kadar kolay olacaktır. Pek çok insan, sosyal medyayı, şefkatli bireylerin düşünceleri tarafından kuşatılmış hissetmelerine yardımcı olduğu için bir destek sistemi olarak kullanır. Sizi aşağılayanlardan çok, kendinizi daha iyi hissettirenlerin yanında olun.
• Düşüncelerinizi yazın. Duygularınızın akmasına izin vermek için günlük tutmak gibisi yoktur. Ayrıca ölen sevdiğiniz kişiye ne hissettiğinizi ifade eden bir mektup yazmayı da düşünebilirsiniz.
• Eğlenceli veya rahatlatıcı aktivitelere katılın. İster doğada olmak, ister sinemaya gitmek, kaplıca tedavisi görmek, en sevdiğiniz kitabı okumak, mektup yazmak veya günlük tutmak olsun, dikkatinizi dağıtan her şeyi yapmayı düşünün. Kalbinin sesini dinle.
• Öz bakım uygulayın. Bu, sizi neyin iyi hissettirdiği konusunda dikkatli olmak anlamına gelir, ancak aynı zamanda dengeli yemekler yemek ve yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olmaktır.
• Kendinize ve başkalarına karşı sabırlı olun. Kederden iyileşmek zaman alır. Ağlamak, oturmak ve tefekkür etmek istediğinizde düşünmek istediğinizde ağlamak önemlidir. Zaman geçtikçe, daha büyük bir huzur ve kabul duygusu yaşayacaksınız.

Unutma, kimse bir ada değildir. Derin bir duygusal acı yaşadığımızda, bize rehberlik eden ışıklarımız olabileceklere ulaşmalı ve yardım aramalıyız.

Referanslar

Kübler-Ross, E. ve Kessler, D. (2014). Keder ve Keder Üzerine: Kayıpın Beş Aşamasında Kederin Anlamını Bulmak. New York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). "Survivor’un Suçu Nedir?" Tıbbi Haberler Bugün. 27 Haziran.