Yargıcıyı Yargıdan Çıkarmak: Eleştirel Sesinizi Aşmak
Yazma engelim var.
Tipik yanıtımı değerlendirelim. Aklımı küçümsüyorum, dairenin etrafında dolanıyorum ve boş buzdolabını aradım. Neşeli mizacım kostik bir taklitçiye dönüşüyor.
Suç mahalline dönersek, kelimeler sızdıran bir musluk gibi akar. MacBook Pro'mu Puget Sound'a fırlatmak için çok büyük bir arzum var.
Yazmak işkence ve zahmetli bir süreç olabilir.
Ama sadece başarırsak. Tıpkı hayat gibi.
Evet, yazı örneğim fazla yanlış yazılmış olabilir. Ancak daha büyük mesaj, yargılayıcı zihnimizin bizi nasıl raydan çıkarabileceğidir.
Daha dengeli bir yaklaşım için çabalayarak, zihinsel dengeyi sağlamak için DBT (Diyalektik Davranış Terapisi) ilkelerini uyguluyorum. Tarif edin, aşağılamayın. Ekspres, değerlendirmeyin.
Yazım örneğime dönelim, bu ilkeleri uygulayalım ve nesnel ve öznel gerçekleri birbirinden ayıralım.
Tarafsız gerçekler: Bir giriş paragrafı hazırlamak 30 dakikamı aldı.
Öznel gerçekler: Diğer her şey.
Evet, diğer her şey değerlendirici normları temsil eder. Yazarlığımın tıkanıklığını değerlendiriyorum, bunu kabul edilemez olarak nitelendiriyorum. Davranışımı yakıcı olarak nitelendirerek yargılıyorum. Bu örneği, abartılı olarak nitelendirerek değerlendiriyorum. Yazarın bloğu bile öznel, duygu yüklü bir terimdir.
Kendini aşağılayan bu suçlamaların etkileri tehlikeli. Duygusal terimleri (hayal kırıklığı, öfke) uyguladığımda veya görevi kişiselleştirdiğimde (yeterlilik eksikliği, yeterlilik), tarafsız zihin duygusal bir köze dönüşüyor. Mizacım değişiyor; Soğukkanlılıkla ısırmak arasında gidip gelirim. Duygusal kırbaç beni ve sevdiklerimi tüketiyor.
Evet, zihinlerimiz öz kimliğimizi doğrulamak için bilgiyi araştırarak sürekli değerlendirir. Düşünceleri "iyi" veya "kötü" olarak etiketleyerek kendimizi ve başkalarını yargılıyoruz. Depresyon veya anksiyeteyle mücadele edenler için, yüksek bir öz değerlendirme duygumuz var. Üzücü ironi: bu öznel etiketler son derece yanlıştır.
İşte öznel kendi kendini kırbaçlamanın gerçek dünyadaki başka bir örneği. Bir sınavda kaldın. Profesörünüz kırmızı kaplı sınavınıza geri döner dönmez, üzücü düşüncelerin saldırgan koçu uzaklaşır. İşte tartışılmaz gerçek: bir sınavda başarısız oldunuz. Zekanız, değeriniz veya yeterliliğiniz hakkında kötü niyetli bir davet mi? Tamamen yanlış. Depresyon veya anksiyeteyle savaşırsanız, bu öznel düşünceler hapsediyor ve muhtemelen size işkence ediyor. Kendini aşağılık hissediyorsun - becerikli bir insan kılığına giren ucuz bir sahtekar gibi.
Depresyon ve anksiyete, bizi pasif, alaycı gözlemcilere dönüştürerek umudu bastırır. Ama biz - hepimiz depresyon ve anksiyetenin sancıları içindeyiz - tek bir temel kuralla döngüsel düşünceye meydan okuyabiliriz: tanımlama, umutsuzluğa kapılma. Endişeli olduğunuzda, kaygınızı olgusal ifadelerle açıklama pratiği yapın. “Forehand'imden aşağı damlayan ter var; Robert ile etkileşimde bulunmak endişemi daha da kötüleştiriyor. " Depresyonda olduğunuzda, depresyonunuzu tarif etme alıştırması yapın. "Her gün 16: 00'da yoruluyorum." Ve yazma sıkıntınız olduğunda, yazma açmazınızı tarif etme alıştırması yapın.
"Yazarın bloğu yanlış bir isimdir; bilge, betimleyici zihnimi kısa devre yapan yargılayıcı zihnimdir. Yargılamadan gözlemleyeceğim. "
