Kaygılı Birine Nasıl Yardım Edilir
En iyi arkadaşlarımdan biri yıllarca kaygı yaşadı. Bana ilk güven verdiğinde şok olmuştum. Aşağıda kaygılı birine yardım etmek için topladığım bilgiler var.
Anksiyete bozuklukları genellikle aşırı genellemeyi içerir
Rick Nauert, PhD'ye göre, anksiyete bozukluğu olan insanlar dünyayı farklı görür ve uyaranları aşırı genelleştirir. Bazen anksiyete bozukluğu olan insanlar, normal, günlük bir olayı, benzer bir ses veya görsel işaret gözlemledikleri geçmişteki bir olumsuz durumdan zihinsel olarak ayırt etmekte zorlanırlar. Gerçekte günümüz olayıyla tamamen ilgisi olmayan olumsuz bir duygu ile ilgili tüm sesleri veya görsel tetikleyicileri aşırı genelleştirebilirler.
Anksiyeteden muzdarip bir arkadaş veya aile üyesinin hemen hemen her şeye olumsuz zihinsel tepkiler verebileceğini anlamak ve empati kurmak önemlidir. Beynin, şimdiki algımızı şekillendirmek için çok çeşitli geçmiş olaylardan gelen olayları ve uyaranları ağa bağlama konusunda inanılmaz bir yeteneği vardır. Anksiyete bozukluğu olan bireylerin karmaşık zihinsel ağlarını çözmeleri zordur.
Örneğin, yakın zamanda yapılan bir araştırma, akıllı telefon bağımlılığının depresyon ve anksiyete ile ilişkili olduğunu buldu. Neredeyse her şey, bir kişiyi benzersiz ve beklenmedik bir şekilde etkileyebilir ve potansiyel olarak bir anksiyete bozukluğunun gelişimine katkıda bulunabilir.
Anksiyete bozukluklarının tanımlanması
Sevilen birinin neler yaşadığını daha iyi anlamak ve empati kurmak için, bir anksiyete bozukluğunun ne anlama geldiğini tanımlamak önemlidir. John Grohol'a göre, Psy.D., anksiyete bozukluğu, sürekli korku, panik veya diğer fiziksel anksiyete semptomlarının sağlıklı, tatmin edici bir yaşam sürmeyi engellemeye başladığı bir durumdur. Örneğin, bir kişi sürekli endişenin bir sonucu olarak yorgunluk ve sürekli kas gerginliği yaşıyorsa ve bu onun günlük yaşamını etkiliyorsa, bu muhtemelen bir anksiyete bozukluğudur.
Yaygın anksiyete bozukluğundan (GAD) sosyal fobiye kadar çok çeşitli anksiyete bozuklukları vardır. Her birinin belirli bir semptomları vardır ve güvenilir teşhis, bir klinik psikolog veya psikiyatriste danışmayı gerektirir.
Yardım mevcuttur
Kaygılı bireylere ve onları sevenlere yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur. İlk adım, bir arkadaş veya aile üyesiyle zaman geçirmek, bireyin semptomlarını ve endişelerini öğrenmektir. Açık ve dürüst diyaloğu teşvik edin, ancak sevdiklerinizin kişisel rahatlık alanlarının ötesine geçmeyin. Kaygı çeken bireyi güven inşa ederek size güvenmeye teşvik edin. Bölgedeki psikiyatristlerin veya eğitimli tıp uzmanlarının bir listesini sunun. Sabırlı ol. Açmak zordur ve yardımı kabul etmek daha da zor olabilir.
Tedavi edilmeyen bir anksiyete bozukluğu kendi kendine ilaç almaya neden olabilir. Bağımlılıklar ABD'ye yılda milyarlarca dolara mal oluyor. Nitelikli profesyonellerden hızlı bir şekilde yardım istememek, bir kişiyi hem kendine zarar veren hem de genel olarak topluma pahalıya mal olan bir yola sokabilir. Destekleyici olmak ile yardım almak için adımlar atmak istemeyen birini etkinleştirmek arasında ince bir çizgi vardır. İyileşmeye giden yolda destek sağlamaya odaklanın.
Mevcut ol
Amerikan Psikiyatri Birliği (APA) tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, en iyi arkadaşın yanında olmak, stres yaşayan bir kişide kortizol (beyinde stresle bağlantılı bir kimyasal) miktarını azaltarak stresli bir durumun olumsuz etkilerini önemli ölçüde azaltabilir. veya kaygı. Bir anksiyete bozukluğundan muzdarip bir arkadaş veya aile üyesiyle basit zaman geçirme eylemi, stres veya kaygıdan anında kurtulma sağlar. Yalnızlık ve izolasyon ya da tanıdık insanlardan uzak hissetmek kaygı düzeyleri üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Bakış açılarına saygıyla meydan okuyun
Arkadaşlar veya aile üyeleri mantıksız veya yanlış bir bakış açısı ifade ettiğinde, kendi yorumunuzu sunun. Onlara isim vermeden veya kendilerini aptal hissettirmeye çalışmadan tavsiyelerde bulunmak, farklı bir bakış açısını düşünmeleri için önemli bir fırsattır.
Düşünce modelini değiştirmenin bir yolu meditasyondur. Araştırmalar, meditasyonun anksiyetenin yanı sıra diğer fiziksel ve duygusal rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olduğuna dair tıbbi bulguları destekledi. Arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi, kendilerini ortalamaya ve duygusal olarak odaklanmaya teşvik edin. Faydalar hızlı ve uzun süreli olabilir.
Olumlu pekiştirme kullanın
Hayatta olumlu değişiklikler yapmanın en iyi adımı olumlu ödüldür. Örneğin, arkadaşınız korkusunu yenmek için adımlar atıyorsa, cesaret verici olmalısınız. Arkadaşınız başarılı olmasa bile, olumlu bir değişiklik yapma yolunda bir adım atma eylemi övgü ile karşılanmalıdır.
