Bırakmanın 7 Yolu

Budizm, bağlılığın acı çekmenin birincil kaynağı olduğunu iddia eder. Öyleyse kopukluk ya da “bağlanmama” bu acıdan kurtulmamızın tek yolu olacaktır. Kalbimizi geçici olarak rehin alan bir kişiyi, yeri ya da şeyi bırakmak o kadar kolay olmadığı dışında.

Sevdiğiniz birinin ölümünün ya da daha fazla olmasını umduğunuz bir arkadaşlığın sona ermesinin ya da sadece babanızın bu ilişkiden ihtiyacınız olan şeyi size asla veremeyeceğinin farkına varmak için yas tutuyor olabilirsiniz. Sanki bu hayatın her anı, kafamızda çok fazla yer kiralayan bir şeyi ya da birini bırakmakla ilgili gibi görünüyor. Ve kendime "bırak" uzmanı demem mümkün olmasa da, bu alanda önemli miktarda araştırma yaptım. Öyleyse, aşağıdakiler… en azından başlamamızı sağlayacak bazı tekniklerdir.

1. Şimdiyi yaşayın.

Kederin şimdiye kadar duyduğum en güzel tanımlarından biri, karısını kaybeden ve bununla ilgili bir anı yazan, "Hastalığın Yanlış Tarafı: Bir Doktorun Aşk Hikayesi" adlı pratisyen bir hastane psikiyatristi Owen Stanley Surman'a aitti. Bir süre önce kendisiyle yaptığım röportajda, bir insanın tam olarak o ana nasıl konsantre olduğunu ve sevginin hafife alınmaması gereken değerli bir hediye olduğunu bildiğini sordum. Açıkladı:

Lezlie'nin vefatında şimdiki zamanda yaşamaya başladım. Trajedi, hayatın güzelliğine ve sevginin gücüne ışık tutmuştu. Swan's Way'de Marcel Proust'tan geçmişin kişinin aşkta paylaştığı şeyde olduğunu öğrendim. Lezlie benimleydi. Kudüs'teki bir konferansta sunum yapma fırsatı bulduğumda Via Dolorosa'yı keşfettim. Haç'ın 12. İstasyonunda, olağanüstü haça baktım ve bir mum yaktım. "Lezlie," dedim ruhu buruşturan gözyaşlarının ortasında, "Bu senin için!"

2. Sürece güvenin.

Bırakmanın çoğu doğru zamanlamayı bulmaktır. Çok erken gitmesine izin verirseniz, süreciniz olması gerekenden daha zor ve daha fazla zaman alıcı hale gelir. Çok uzun süre beklersiniz ve işler bozulur… ilişki veya proje. Dennis Merritt Jones’un kitabında Belirsizlik Sanatı, Gary Zukav'ın zamanlama hakkındaki şu harika sözünü içerir:

Hazır olunca ağaçtan meyve düşer. Çok uzun süre kalmak veya çok erken hareket etmek hedefi kaçırır. İşaret, meyvenin hazır olduğunda düşmesine neden olan uygunluktur…. Sürecin kendi zamanlaması vardır ve bu değişikliklerin olması gerektiğinde hayatınızda değişiklikler yaratır.

3. Gerileme bekleyin.

Benim için salıverme eylemi, o kişiye, yere veya kendisinden ayrılmam gereken ya da “bağlanmama” ya da sevgili yaşam için o kişiye, yere ya da şeye sarılıp kalacağım günler olacağını bildiğimde, benim için daha az ezici oluyor. " Üç adım ileri, iki adım geri kalıbını tanıyarak bu sürece girebilirsem, o zaman ayak seslerim tersine dönmeye başladığında endişelenmem ve kaydettiğim herhangi bir ilerlemeyi kutlayabilirim.

4. Kontrolü kaybedin.

Eğer düşünürseniz, kontrolü bırakmayı gerektirdiği için bırakmakta güçlük çekiyoruz. Bu, benim gibi dizginleri 7/24 elinde tutmak isteyen biri için korkutucudur, böylece bundan sonra ne olacağını tam olarak bilirim. Bağlanmama, bildiğimiz ve kontrol edebileceğimiz şeyleri bilmediğimiz ve kontrol edemediğimiz şeyler ile değiştirmektir. Ancak kendimize, onlarla daha önce hiç tanışmamış olmamız ve onlara veya akrabalarına aşina olmamamızın, onların doğası gereği kötü veya zararlı oldukları anlamına gelmediğini kendimize hatırlatmalıyız. Esasen gözlerimizi kapatmalı ve yeni, potansiyel olarak daha iyi bir yere giden yolu bulacağımıza güvenmeliyiz. Ve bu Tanrı pek çok rehber sağlayacak.

5. Yer açın.

Annemin büyüyen bir kuralı vardı, eve gelen her giyim eşyası için birinin dışarı çıkması gerekiyordu. Sonuç, çocukluk dolabım bugün yatak odamdaki dolaba benzemiyordu. Biraz daha düzenliydi ... biraz. Bu egzersiz, yeni bir şeye yer açmak için basit bir ritüeldi.Bırakma sürecini yeni bir başlangıca, potansiyel ve beklentilerle dolu bir geçiş olarak görebilirsek - tıpkı bir bebek için kreş hazırlamak gibi - o zaman enerjimizin ve konsantrasyonumuzun bir kısmını kayıptan fırsata kaydırabiliriz. Joseph Campbell'in dediği gibi, "Bizi bekleyen yaşamı kabul etmek için planladığımız hayatı bırakmaya istekli olmalıyız."

6. Ağrıyı kırın.

Elisha Goldstein'ın kitabında, Farkındalık Temelli Stres Azaltma Çalışma Kitabı, Acıyla nasıl meditasyon yapılacağını öğretir. Tıpkı bir kadının doğum sancılarında yaptığı gibi - eğer ağrı döngüsünü akut ağrı sancılarına bölerseniz, ardından daha az yoğun ağrıyı aralarsanız, o zaman onu yönetmeye başlayabilir ve nefes alıp verebilirsiniz. Ben de aynı şeyi yüzmede buldum. Sprint yapacağım, kısa bir ara vermeye çalışacağım ve sonra nefesimi yeniden kazanmak için iki tur atacağım. Bırakmayı bu şekilde işlerseniz, şiddetli ağrı dönemleri arasında kısa süreli dinlenmelerin tadını çıkarabilirsiniz.

7. Yanlış inançları belirleyin.

Bu, zehirli bir ilişkiden vazgeçenler için daha uygun. Kaçınılmaz olarak, kişi ya da ilişki hakkında, kopma sürecini engelleyen yanlış inançlara bağlı kalırız. Geçmişte, önemli bir arkadaşlığımı bırakmak zorunda kaldığımda, kendime duygulara değil gerçeklere odaklanmam gerektiğini hatırlattım. Eylemleri, bunu kabul etmek istemesem bile çok net bir mesaj verdi. Bir noktada olayları yazıyordum, böylece geri gelip tekrar arkadaş olmak istediğinde hissettiğim acıyı unutmasaydım.

Beliefnet’in güzel galerisine buradan göz atın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!