Kendinizi Kabul Etmek İçin 3 Küçük Adım
Kendimizle olan ilişkimiz diğer tüm ilişkilerin temelini oluşturur. Ama aynı zamanda, geliştirmeyi pek düşünmeden, ihmal edebileceğimiz veya otomatik pilotu devreye alacağımız bir şey.
Yazar Daphne Kingma'ya göre, “Kendini sevmek, bu hayatta yapacağın en büyük iştir. Bir anlamda o senin sadece iş."
Ancak kendimizi koşulsuz kabul etmek çoğumuz için kolay değil.
Yardımcı olabilecek küçük adımlar atmaktır. Aşağıda, bir koç ve klinik hipnoterapist olan Trisha Savoia, başlamanıza yardımcı olacak birkaç adımı paylaştı.
1. İhtiyacınız olanı isteyin.
Savoia, kendiniz adına konuşmanız ve başkalarına ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı bildirmeniz önemli, dedi. "Biri sizi duysun ya da duymasın, ihtiyacınız olan şey için konuşarak kendinizle ilgili algınızı değiştirirsiniz."
İnsanların okuyucuları önemsemediğini unutmayın. Açıkça anlatıncaya kadar kimsenin ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı bildiğini varsaymayın.
Sınırları belirlemek ve neye ihtiyacınız olduğunu sormak pratik gerektirir. "Aklımı meşgul eden bir şey hakkında konuşmak istiyorum" veya "Korkunç bir gün geçirdim" gibi küçük bir taleple başlayın. Gerçekten sarılmaya ihtiyacım var. "
Bir aramanın son teslim tarihine uymaya çalışırken veya sadece evde dinlenmeye çalışırken sesli mesaja gitmesine izin vermek gibi küçük bir sınırla başlayın; veya sizin için uygun olmadığı için öğle yemeği randevunuzun saatini değiştirmek.
2. Hikayelerinizi paylaşın.
Kusurlarınızın ve sözde kusurlarınızın hikayelerini güvendiğiniz biriyle paylaşın. Yaptığınız hatalar hakkında konuşun. Bu hikayeleri kendimize saklamak, genellikle onları zihnimizde büyütür ve çarpıtır.
Savoia, "Güvendiğimiz biriyle paylaşarak, muhtemelen aynı şekilde hissedenlerin sadece biz olmadığımızı fark etmiyoruz, aynı zamanda bu hikayenin etrafında yaşadığımız iç mücadeleyi ve utancı da serbest bırakıyoruz," dedi.
Yazar ve araştırmacı Brené Brown kitabında yazdığı gibi Sadece Ben Olduğunu Düşündüm (ama öyle değil): Mükemmeliyetçilik, Yetersizlik ve Güç Hakkındaki Gerçeği Anlatma:
“Kim olursak olalım, nasıl yetiştirildiğimize veya neye inandığımıza bakılmaksızın, hepimiz yeterince iyi olmama, yeteri kadar sahip olmama ve yeterince ait olmama gibi gizli, sessiz savaşlar yapıyoruz. Deneyimlerimizi paylaşma cesaretini ve başkalarının hikayelerini anlatmasını duyma şefkatini bulduğumuzda, utançtan kurtulmaya zorlarız ve sessizliği sona erdiririz. "
3. Duygularınızı hissedin.
"Sizin için neyin ortaya çıktığını hissetmek için kendinize izin verin. Böyle hissetmenin sorun olmadığını bil, "dedi. Savoia, duygularınızı ağlayarak, günlük tutarak veya egzersiz yaparak sağlıklı yollarla ifade edin, dedi.
Beth Jacobs'a göre, kitabında Duygusal Denge İçin Yazma: Ezici Duyguları Yönetmenize Yardımcı Olacak Kılavuzlu Bir Günlükduygular, düşünce süreçlerinden, duyusal deneyimlerden ve fiziksel duyumlardan oluşur. Duygularınızı deneyimlemenin bir yolu, onları her açıdan keşfetmektir. İşte kitabından bir günlük tutma tekniği:
Bu duygu bir renk olsaydı, _________________ olurdu
Bu duygu hava olsaydı, ________________ olurdu
Bu duygu bir manzara olsaydı, _____________ olurdu
Bu duygu müzik olsaydı kulağa ________________ gibi gelirdi
Bu duygu bir nesne olsaydı, __________________ olurdu
Kendinizi kabul etmek imkansız gibi gelebilir. Ancak, kendini kabul etmeyi ezici, asla olmayacak bir girişim olarak görmek yerine, her gün küçük adımlar attığını düşünün - ilk etapta daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam yaratmanıza yardımcı olacak adımlar.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
