"Yeterli Değil" Olduğunuz Hissi

Mike iyi bir hayatı olduğuna inanıyordu ve sahip olduğu her şey için kendini şanslı hissediyordu. Sevgi dolu bir eşle evliydi, iyi bir işi vardı, güzel bir evi vardı ve 3 sağlıklı çocuğu vardı.

Tüm talihine rağmen, Mike yeterli olmadığına dair dırdırcı duygudan kurtulamadı. Daha başarılı olmalıyım. Daha çok para kazanmalıyım. Patronumun olduğu yerde olmalıyım. Yüksek lisans derecem olmalı. Daha büyük bir evim olmalı. Daha çok arkadaşım olmalı. " Bunlar, onu günlük olarak rahatsız eden “ihtiyaçlardan” bazılarıydı.

"Kendini yetersiz hisseden bu yanını merak ettirebilir miyim?" Mike'a ilk görüşmemizde sordum. Kabul ettikten sonra, “Kendinizi zamanda geriye yolculuk yapın… geriye ve… geriye ve… geriye. İlk hissettiğinde kaç yaşındaydınyeterli değil? " Ona sordum.

Düşünmek için durakladı, "Kesinlikle uzun zamandır benimleydi," dedi. “Belki 6 ya da 8 yaşında? Oralarda. "

Mike'ın babası, Mike 6 yaşındayken son derece başarılı oldu. Babasının yeni işi nedeniyle, ailesi İngilizce bilmedikleri egzotik bir ülkeye taşındı. Mike korkmuştu ve kendini yabancı gibi hissediyordu. Uluslararası bir okula gitmesine rağmen uzun süredir hiç arkadaşı yoktu. Ailesi onu çok zorladı. İyi niyetli ve onu cesaretlendirmeye çalışıyorlardı. Fakat hayatındaki birçok değişiklikten korktuğunu ve bunaldığını hissederek, sözlerini hayal kırıklığı olarak yanlış yorumladı.yeterli değildi -bugün hala sahip olduğu tanıdık duyguydu.

Yetersiz hissederek doğmuyoruz. Yaşam deneyimleri ve duygular, içimizdeki bu duyguyu çeşitli yaratıcı yollarla yaratır. Örneğin, küçükken ve korktuğumuzda ya da endişeli olduğumuzda, zihnimiz bize çevremizde değil, bizimle ilgili bir sorun olduğunu söyledi. Bu nedenle, istismara uğrayan veya ihmal edilen çocuklar, bu kadar çok utanç duyan yetişkinler olarak büyüyorlar. Henüz rasyonel olmayan bir çocuğun zihni şu sonuca varıyor: "Kendimi çok kötü hissediyorsam bende yanlış bir şeyler olmalı" veya "Kötü muamele görüyorsam kötü olmalıyım."

Duygular ve çocukluk çağı sıkıntılarının beyni nasıl etkilediği konusunda eğitim almış yetişkinler olarak, bu duyguyu anlayabiliriz.yeterli değil yetersiz bir ortamın yan ürünüdür. Biz aslındayeter!Yine de Benliğimizde daha sağlam hissetmek için,yeterli değil duygu.

Eski inançları dönüştürmenin bir yolu, onlarla ayrı çocuk parçaları olarak çalışmaktır. Biraz zihinsel enerji ile, hastalıklı yanlarımızı dışsallaştırabilir ve sonra onlarla iyileştirici yollarla ilişki kurabiliriz.

Örneğin, Mike'a sordum, "6 yaşındaki halinizinyeterli değiloturma açıkoradaki kanepemle birlikte olalım ve yardım etmeye çalışalım.

Mike, çocuğunun parçasını uzaktan görselleştirmek için harcadığı zihinsel enerjiyi uygularken durdum, "Bu 6 yaşındaki yanınız neye benziyor? Ne giydiğini görüyorsun? Onu nerede görüyorsun? Belirli bir hafızada mı? " Diye sordum.

Pratikle Mike, kendisinin bu kısmıyla bağlantı kurmayı ve iletişim kurmayı öğrendi. Mike içerideki küçük çocuğu dinlemeyi öğrendi. Şefkat göstermek, başlangıçta bu kavramla mücadele etmesine rağmen, kendisini çok daha iyi hissetmesine yardımcı oldu.

Mike'a da bu hissi önerdimyeterli değil desteğe ihtiyaç duyduğunda onu inciten veya yanında bulunmayan diğerlerine karşı derin duygularına karşı bir savunma olabilir. Hakkında düşünmekDeğişim Üçgeni, kendisine ve ailesine karşı duygularını fark etmek için yavaşladık. Çekirdek duygularını doğru ya da yanlış olarak yargılamadan, babasına onu kökünden söktüğü için kızdığını kabul etti, bu ona güvenine mal olmuştu.

Duygular fiziksel duyumlar olduğundan, yaralı kısımlarla çalışmanın başka bir yolu da bedendir. Mike nasıl olduğunu anlamayı öğrendi yeterli değil fiziksel olarak hissettim. “Bir boşluk gibidir - içindeki bir delik gibi. Bazen başarılı olduğumu biliyorum ve ailemin beni sevdiğine inanıyorum. Duygusal olarak, hiç öyle hissettirmiyor. İyi şeyler gelir ama delikli bir kova gibi içimden geçer. Ben asla doymadım. "

Kovasındaki deliği kapatmaya yardımcı olmak için, Mike'ın onları fark ederek iyi duygulara tutunma kapasitesini geliştirmesine de yardım ettim. "Başarılarınızı onaylarsanız, içinde nasıl bir his var?"

Mike, "Daha uzun hissediyorum" dedi.

"Sadece 10 saniye daha uzun olma hissiyle kalabilir misin?" Diye sordum.

Bir tür eğitim gibi, olumlu duyguları deneyimleme kapasitesini geliştirdi. Yavaş ilerleyerek gurur, sevgi, minnettarlık ve neşe ile ilgili hisleri fark etmeye çalıştık ve bunlara her seferinde biraz alıştık.

Mike ve hepimiz kısa vadede hissettiğimiz parçalarımıza yardım etmek için başka neler yapabiliriz?yeterli değil?

• Kendimize tekrar tekrar hatırlatabiliriz ki,yeterli değil öğrenildi. İçgüdüsel olarak doğru gibi görünse bile bu nesnel bir gerçek değildir.
• Çocuğumuz, partnerimiz, meslektaşımız, arkadaşımız veya evcil hayvanımız için yapacağımız gibi, kendimizi kötü hisseden yanımıza bağlanabilir ve ona şefkat sunabiliriz.
• Kendimizi daha güçlü ve kendinden emin hissetmek için günde 2-3 kez güç pozunda durabiliriz. (Amy Cuddy'nin Güç Pozları Üzerine Ted Konuşmasına bakın)
• Sinir sistemimizi sakinleştirmek için arka arkaya 5-6 kez derin göbek nefesi uygulayabiliriz.
• Adrenalin akışını sağlamak ve güçlenme duygusu yaratmak için egzersiz yapabiliriz.
• Bu çok yararlı cümleyi hatırlayabiliriz: Karşılaştırın ve Umutsuzluğa Düşürün! Kendinizi başkalarıyla karşılaştırırken yakaladığınızda, DUR! Yardımcı olmaz ve yalnızca duygu ve düşüncelerini besleyerek incitir.yeterli değil. 

Uzun vadede kendimizi yetersiz hisseden yanlarımızı önce farkına vararak iyileştiririz.Farkına vardıktan sonra, onları dinler ve olduklarına nasıl inandıklarının hikayesini tam olarak anlamaya çalışırız.yeterli değil. Zamanla, geçmişten ve günümüzden ilişkili duyguları adlandırarak, onaylayarak ve işleyerek,yeterli değil parçalar azalır.

Mike hem hareket ettiği hem de ne kadar mücadele ettiğini fark etmediği için ailesine karşı duyduğu gömülü öfkeyi hissetmeyi ve bunlardan kurtulmayı öğrendi. Duygularına hakkı olup olmadığını yargılamadan yaşadıklarının acısını ve üzüntüsünü doğruladı. Karısı ona sarılıp büyük bir baba olduğu için onu övdüğünde, onun sevgisini ve olabildiğince derinden övgü aldı. Duygulara karşı savaşamayacak kadar yorgun olduğu zamanlarda kendini kabul etti.yeterli değil. Mike, kendini duygular ve beynin çocukluk çağı sıkıntılarından nasıl etkilendiği konusunda eğiterek herkesin mücadele ettiğini öğrendi. Hiç kimse mükemmel değildir, babası bile. Her şey başarısız olduğunda, sadece bu düşünce ona huzur getirdi ve ona yeterli olduğunu hatırlattı.

(Mahremiyeti korumak için hasta ayrıntıları her zaman değiştirilir)