Zor Zamanlarda Ayık Kalmanın 10 Yolu

Kişisel bakım, özellikle erken iyileşmede kritik derecede önemlidir. İşte 12 step ve 12 olmayan step için dengeli kalmanın bazı yöntemleri.

2016'm sert bir başlangıç ​​yaptı. Göreceli olarak idare edilebilir şeylerdi - depremler yerine sarsıntılar - ancak iyileşen bir alkolik için, en küçük sarsıntılar bazen Richter ölçeğinden farklı olabilir.

İki haftalık iğrenç bir griple geldim, bu da beni işte geride hissettirdi. Bu, maddi durumum hakkında huysuz ve stresli hissetmeme yol açtı, bu da ailem ve arkadaşlarımla huysuz olmama neden oldu ve kısa süre sonra her şeye endişeli ve umutsuz gözlerle bakıyordum.

Neyse ki, bu benim için keşfedilmemiş bir alan değil ve beni aşağı doğru bir sarmaldan çekmeye yardımcı olacak bazı araçlara sahibim.

1. Başkaları İçin Mutlu Olun

"90 gündür ayıkım ve her dakikasını sevdim!" Bunu söyleyen kişinin yüzüne yumruk atmayın. Belki bu hissi yaşadınız ve kaybettiniz - belki de hiç yapmadınız. O pembe bulutun bu kadar sırıtan sakinlerine her ne kadar senin ya da ben içerlesem de, onları gerçekten temsil ettikleri şey için görmeye çalış: olasılık.

Hepimiz aynı sinsi hastalıktan - durum, rahatsızlık, ne demek isterseniz - iyileşiyoruz - en azından, en azından, onu diri diri çıkardık. Bu bağımlılıktan muzdarip biri, mutluluk gibi bir şeyi tozdan kurtarmayı başardığında, bu kutlama ve hatta minnettarlık sebebidir. Bizim için orada olan yaşam tarzının bir hatırlatıcısıdır - bazen 90 günde olur, bazen biraz daha uzun sürer, ancak sinir bozucu Pollyannalar hepimiz için bir umut sembolüdür.

2. Dışarı Çıkın ve Harekete Geçin

Bu konuda kendi tavsiyemi dinlemekte berbatım, ama yaparsam çok daha mutlu bir insan olurdum. Araştırmalar üzerine yapılan araştırmalarda bilim, egzersizin ruh hali üzerindeki etkilerini kanıtladı. İklim değişikliğini reddedenlerin bile, günde 30 dakikalık egzersizin kişinin hayata bakışını değiştirebileceğini kabul ettiğinden oldukça eminim (iklim değişikliğini reddetmek aynı zamanda kişinin hayata bakış açısını da iyileştirir, ancak bunu yapanlar yolda kaba bir uyanışa girerler).

Belki de Elle Woods en iyisi dedi Yasal sarışın, ”Egzersiz size endorfin verir. Endorfinler sizi mutlu eder. Mutlu insanlar kocalarını öldürmez. "

Bir köpeğe sahip olmak bu çabaya gerçekten yardımcı oluyor ve muhtemelen temiz hava solumamın tek nedeni bu. Ayrıca, bir köpek yavrusu tarafından öpücük saldırısına uğradığınızda depresyonda olmak son derece zordur.

3. DUR

12 adım herkes için işe yaramayabilirken, reddedilemez bir şekilde sağlam olan birkaç atasözü vardır. Bunlardan biri HALT. Kendinizi berbat hissettiğinizde, kendinize Aç, Kızgın, Yalnız ve / veya Yorgun olup olmadığınızı sorun. İster kötü bir gün geçiriyor olun, ister klinik depresyonla mücadele ediyor olun, HALT'ı öğrenmek ve durumu değerlendirmeyi öğrenmek, öz bakımın temellerinden biridir.

İşler gerçekten zor olduğunda, genellikle yıllardır HALT olmadığımı anlarım. Açım, Kızgınım, Yalnızım ve Yorgunum ve tüm bunları hallettiğimde yine Açım. HALTing tüm sorunlarınızı çözmez, ancak sizi bu sorunlarla başa çıkmak için olabildiğince donanımlı hale getirecektir.

4. Listeler

Listeleri seviyorum. Bir şeyler yapabileceğiniz şeylerin listeleri, yapamayacağınız şeylerin listeleri, hiçbir şey yapamayacağınız şeyler hakkında yapabileceğiniz şeylerin listeleri vb. Kaygıyı hafifletmek için yazmaya kesin olarak inanıyorum, ancak bu aynı zamanda sorunları çözmenin doğrudan bir yolu da olabilir. Bu, 12 adımdan geçenlere tanıdık gelecektir, ancak 12 adımlı olmayan bir şekilde de uygulanabilir.

İçinde İyi hissetmek, David Burns olumsuz duyguları incelemenin ve yazmanın bir yolunu özetliyor. Ana hatlarını çizdiği araçlar bilişsel davranışçı terapide yaygındır ve genellikle nesnel olarak analiz edilmesi imkansız görünen şeyi incelemek için bir çerçeve sunar: kendi düşüncelerimiz ve duygularımız. İnternette buna yardımcı olacak çeşitli çalışma sayfaları ve diğer araçlar var, ancak İyi hissetmek eski bir kitap, çok sevdiğim bir kitap.

Bilişsel çarpıtmaların bir özetini ve bunlarla nasıl çalışılacağını burada kağıt üzerinde bulabilirsiniz. Depresyon için belirtilmiş olmasına rağmen, duygularının bir roller coaster olduğunu ve sadece yolculuğa devam ettiklerini hisseden herkes için uygundur.

5. Bir Yük Atın

Çoğu zaman, her şeyi bir arada tutamayacağımı hissettiğimde, bunun nedeni çok fazla, çok hızlı, çok sık yapmaya çalışmamdır. Yapmaya çalıştığım şey ayık (içki içmeden) öncekinden daha üretken (iş) olsa da, ne yazık ki insan olduğumu fark etmek hâlâ zor.

Temel ihtiyaçları karşılamanızı sağlayan HALT'tan daha fazla düşkün olsa da, bir yük atmak, hayatınızın tüm farklı yönlerini yönetmeye çalışmaktan vazgeçmeniz için kendinize izin vermektir ve sadece… keyfini çıkarın. Maraton eski bölümleri Parklar ve Rec, favori paketlerinizi alın, yeniden izleyin Amerikan Başkanı 89. kez (Sadece ben mi? Tamam o zaman) veya bir kitap alın. Sürekli olarak milyonlarca farklı eğlence biçimiyle çevriliyiz, ancak herhangi birinden gerçekten keyif alacak kadar yavaşlamak zor olabilir. Suçlu bir eğlence programı veya gizemli bir roman akşamı hayatınızın dengesini bozmayacaktır. Aslında, duygusal ölçeklerinizi tekrar merkeze doğru döndürmek için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.

Hayat dağılıyor gibi göründüğünde ayık kalmak için daha fazla ipucu için The Fix'in başındaki orijinal özellik makalesi olan Herşey Parçalandığında Ayık Kalmanın 10 Yolu başlıklı makaleyi ziyaret edin.