Diyalektik Davranış Terapisi: Eylem Duyguyu Nasıl Yener

Kendimi öyle hissetmiyorum.

Stres beni ezdiğinde, geri çekiliyorum. Genellikle konuşkan bir Ted, telefonuma bakarım ve telefon vızıldarken "Bugün olmaz" diye mırıldanırım. Sağlıksız? Elbette. Yerleşmiş? Bahse girerim!

DBT - Diyalektik Davranış Terapisi Ekle. Ya da benim dediğim gibi, Çekingen Olmayın. Ortaya çıkan terapi karşısında tökezleyen, basitliği kaydediliyor. DBT ile karşıt eylem benim yol gösterici mantramdır.

Duygu eylemi besler ve korktuğumda ya da bunaldığımda, tanıdık yaratık konforlarına çekilirim. Telefon görüşmeleri karşılıksız kalır, bulaşıklar birikir ve faturalar artar. Olası sonuçları en aza indirerek oyalanıyorum. Başa çıkma mekanizmaları, bir kutu fıstık M & Ms'yi yemeyi ve en son Hawkeye ve Katran Topuğu braket projeksiyonu için İnternet'te gezinmeyi içerir. Ancak, zıt eylem bu hakim kalıplara meydan okur.

Korkmak yerine harekete geçiyorum - korksam bile. Bir ruhu tanımadığım parti mi? Geri dönüş seçeneği: kaygı geçene kadar bekleyin. Sorun: Sonsuza kadar bekliyor olabilirim. Kendi kendime homurdanarak değişiyorum, yeni bir eve taşınma hediyesi buluyorum ve ev sahibini sıcak bir şekilde selamlıyorum. Kendimi katılmaya ikna ettikten sonra, iş yeri hikayelerinde uluyan, başıboş tostlarda kıkırdayan ve iyi huylu ev sahibine serenat yapan bir patlama yaşıyorum. Karşı eylem kişileştirildi. Ağır basan duyguma teslim olmak yerine endişeyi kabul ediyor, kabul ediyor ve sağlıklı bir şekilde hareket ediyorum.

Duygusal düzenleme DBT'nin temel ilkesi olsa da, zıt eylem, ertelemeye karşı koymak için güçlü bir araçtır. Uzmanı ertelemeye koyduğumda, arabam 2011 yılına ait karalanmış notlarla dolu. "Falan ara - Iowa City avukatını ara" veya "Vakıf ile açık pozisyon için başvur." Varsayılan "yarın iş irtibatına ulaşacağım" ise, yarın 2016 olur.

Sizin için dairenizi temizlemek, vergilerinizi beyan etmek veya bir araştırma belgesini tamamlamak ertelemeye neden olur. Bunlar elbette zaman alan çabalardır - ama aynı zamanda gerekli olanlardır. Dr. Rhonda Williams'a göre, "Zamanımızın% 80'ini en az önemli olan şeylerin% 20'sini yaparak geçiriyoruz, çoğu zaman en kolay şeyleri ilk önce yapıyoruz çünkü onları listeden çıkarabiliriz." Dr. Williams - suçlu. Hepimiz.

Karşıt eylem teorisi, aldatıcı derecede basit bir teorinin kilidini açar. Gevezelik eden beynimiz çığlık atarken, tereddüt ederken veya isyan ederken, eylem yoluyla panik düğmesini devre dışı bırakabiliriz. Depresyon sizi uyuşturduğunda bu, başkalarıyla meşgul olmak, dışarıda yürümek veya hareketli bir Starbucks'ta kahve içmek için en uygun zamandır.

Korku dört harfli bir kelime olabilir ama hayat de öyle. Acı veren duyguları kabul edin; eylemlerinize güvenin ve her şeyden önce Çekingen Olmayın.