Çalışma Belleğinizi Ücretsiz Olarak Güçlendirmenin 4 Yolu
Çalışma belleğini “bilginin bilinçli işlenmesi” olarak tanımlarlar. İnanılmaz yenilikler icat etmenin yanı sıra, işleyen bellek günlük yaşamlarımız için kritik öneme sahiptir.
Aslında, yazarlar işleyen hafızaya beynimizin kondüktörü diyorlar. Tıpkı bir müzik şefinin bir enstrüman orkestrasına düzen aşılayarak bir melodiler senfonisi yaratması gibi, çalışma hafızası, yapılacaklar listelerini, e-postaları, sosyal medya uyarılarını, çalışma projelerini ve çalan telefonlar.
Peki bu hafıza ustasını nasıl güçlendirebiliriz?
Çalışma belleği, bilgileri işlememize ve önceliklendirmemize yardımcı olur. Odaklanmamıza ve bir iş ödevinden vazgeçerken ilgisiz verileri (çalan telefon gibi) filtrelememize yardımcı olur. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırma yeteneği, çocukların sınıf arkadaşlarının gevezeliği yerine birden çok adımla ödevlere odaklanmalarına ve kelimeler ve sayılar gibi ihtiyaç duydukları bilgilere erişmelerine yardımcı olur.
Ayrıca, belirli bir durumun veya riskli bir iş girişiminin artılarını ve eksilerini kendimiz için tartışırken en kritik bilgilere odaklanarak daha akıllı kararlar almamıza yardımcı olur.
Hatta daha iyi sporcular olmamıza yardımcı oluyor. Örneğin, tenis oynadığınızda ve top size doğru geldiğinde, çalışma hafızanız, rakibinizin sahada nerede olduğunu aklınızda tutarken, seçeneklerinizi araştırmanıza ve en iyi oyunu seçmenize yardımcı olur.
Prefrontal korteks, işleyen belleğin evidir. Ancak beynin yardımcı olan başka alanları da var. Örneğin, bir görevi yerine getirmek için uzun vadeli bilgileri almanız gerektiğinde, hipokamp devreye girer. Alloways'e göre bunu "beyninizin kitaplığı" olarak düşünün.
En iyi ipotek kredisini seçmek gibi hesaplamalar yapmanız gerektiğinde, beynin matematik merkezi olan intraparietal sulkus etkinleştirilir. ("Aslında, intraparietal sulkus matematik becerileri için o kadar önemlidir ki, araştırmacılar onu çevrimdışına almak için hafif elektrik akımları kullandıklarında, katılımcılar 4'ün 2'den büyük olup olmadığına karar vermek gibi basit matematik görevlerini yerine getirmekte zorlanırlardı.")
Alloways, okuyucuların işleyen anılarını güçlendirmelerine yardımcı olmak için kitaplarında pek çok değerli alıştırma içeriyor. Ayrıca uygulayabileceğimiz alışkanlıkları da içerir. İşte kolaydan zorlayıcıya değişen dört alışkanlık.
Doodle
İngiliz psikolog Jackie Andrade tarafından yapılan araştırma, karalama işleminin çalışan hafızanızı kaydederek bilgileri hatırlamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Andrade çalışmasında katılımcılara sıkıcı bir sohbeti dinletti. Herkese bunu hatırlamaları gerekmediğini söyledi. Bant sırasında bir gruptan çizim yapmasını isterken, ikinci grup yapmadı.
Bant bittikten sonra Andrade, katılımcıların hem bahsedilen kişileri hem de yerleri hatırlamaları gerektiğini açıkladı. Karalayan katılımcılar, karalama yapmayan gruptan daha fazlasını hatırladılar.
Andrade, karalamalar yapmanın beynimizi minimum düzeyde harekete geçirdiğine inanıyor. Hayal kurmak yerine, yine de biraz dikkat ediyoruz. Bu nedenle, yazarların önerdiği gibi, "Bir toplantı, ders veya ders sırasında kendinizi uyuklarken veya hayal kurarken bulursanız, bir kalem ve kağıt alın ve karalamaya başlayın."
Dağınıklığı Giderme
Dağınıklık ve çalışan bellek arasındaki ilişki üzerine çok az araştırma olsa da, etrafta ne kadar çok şey koyarsanız, beyninize olan talebin o kadar büyük olması mantıklıdır. Çalışma belleğiniz ihtiyacınız olan belgeyi bulmaya odaklanmışsa, elinizdeki görevi gerçekten yerine getirmeye odaklanamayacaktır.
Artı, ihtiyacınız olanı ararken, diğer her şeyle karşılaşırsınız ve bu da sizi görevinizden daha da uzaklaştırır. Yazarların belirttiği gibi, "Bir saat kadar sonra, başarmaya karar verdiğiniz projeyi asla bitiremediğinizi fark edersiniz."
Yazarlar, masanızı ve bilgisayarınızı karıştırmanızı öneriyor. Ayrıca, yeni bir şey satın aldığınızda, zaten sahip olduğunuz bir şeyden kurtulmanızı öneriyorlar.
Haftalık veya aylık ne kadar karmaşaya sahip olduğunuza bağlı olarak, evinizdeki "on" hazineyi "değerlendirebilir ve kendinize gerçekten onlara değer verip vermediğini sorabilirsiniz. Yapmazsan, at onu. " Ortamınızı ve elektronik alanınızı düzeltmek için (e-postanızı ilgili klasörlere ayırmak gibi) gününüzden birkaç dakikanızı ayırın.
Yaratıcı ol
Avusturya Graz Üniversitesi'nden Andreas Fink'in araştırması, katılımcılar günlük nesnelerin yaratıcı kullanımlarını düşünürken, beyinlerinin işleyen hafıza ile ilişkili alanlarının aktive edildiğini buldu. Çalışma belleğinizi geliştirmek için, geleneksel bir nesne için üç alışılmadık kullanım bulun. Yazarlar, "balık kancası, boya kazıyıcı veya inatçı reçel kavanozlarını açmak için bir kaldıraç haline getirilebilen" bir çatal örneği verdiler.
Dışarıda Harekete Geçin
Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, koşmanın katılımcıların çalışma hafızalarını iyileştirdiğini buldu (ağırlık kaldırmada ise bunu yapmadı). Diğer araştırmalar, koşmanın prefrontal korteksi ateşlediğini öne sürüyor (bunun çalışan belleğin evi olduğunu unutmayın).
Çıplak ayakla koşmak daha da faydalı olabilir. Yazarlar tarafından yapılan bir araştırmada, çıplak ayakla koşucuların ayakkabı giyen koşuculardan daha yüksek çalışma hafızaları vardı.
Ayrıca, MovNat adında, çalışma belleğini artırabilecek ilginç bir egzersiz türü vardır. Alloways bunu “orijinal egzersiz; Tarih öncesi atalarımızın hayatta kalmak için her gün yapması gereken egzersiz - rastgele, doğal bir ortamda atlama, koşma, tırmanma, fırlatma, emekleme ve dengeleme. " (Burada daha fazla öğrenebilirsiniz.)
Ross Alloway, gün boyunca katılımcıların işleyen anılarını test etmek için bir MovNat atölyesine katıldı. Çalıştay başlamadan önce, katılımcılar ortalama olarak dört sayıyı geriye doğru sırayla hatırlayabiliyordu. Öğle vakti, beş yeni sayıyı hatırlayabildiler.
"Günün sonunda, bu kadar saat antrenmandan sonra yorgun ve çamurlu olmalarına rağmen, şimdi geriye doğru sırayla yaklaşık altı sayıyı veya sabah öğrendiklerinden yüzde 50 daha fazlasını hatırlayabiliyorlardı."
İşleyen hafıza, günlük hayatımızda hayatta kalmak ve gelişmek için hayati önem taşır. Ve harika haber, çalışma hafızamızı çeşitli eğlenceli ve sağlıklı alışkanlıklarla güçlendirebileceğimizdir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
