Kendine Merhameti Teşvik Etmek İçin 4 Strateji

“Sevginizi ve şefkatinizi kendinizden daha çok hak eden birini tüm evrende arayabilir ve bu kişi hiçbir yerde bulunamaz. Siz, tüm evrendeki herkes kadar siz de sevginizi ve şefkatinizi hak ediyorsunuz. " ~ Alıntı genellikle Buddha'ya atfedilir

Kendine şefkat beslemek, depresyondan kurtulmamın açık arayla en zor kısmıdır, çünkü ruh halim düştüğünde, beni daha çok denemeye, daha sert olmaya ve ham içlerimi diğer insanların pürüzsüz dış yanlarıyla kıyasladığında kendinden nefret eden en gürültülüdür.

Austin'deki Texas Üniversitesi'nde kendine şefkat uzmanı ve insani gelişme doçenti olan Kristin Neff, araştırmasında, insanların kendilerine daha fazla şefkatli olmamalarının en büyük nedeninin, kendileri olacaklarından korkmaları olduğunu keşfetti. -anlayışlı. "Kendilerini hizada tutan şeyin özeleştiri olduğuna inanıyorlar" kitabında yazıyor. Kendine Merhamet. "Çoğu insan yanlış anladı çünkü kültürümüz kendinize karşı sert olmanın yolun bu olduğunu söylüyor."

Son altı ayda, bu kendini kabul etme ve şefkat alanında ne kadar ileri gitmem gerektiğini fark ettim ve kendimi sevmeye başlamak için yeni stratejiler deniyorum. İşte yolculuğa başlamama yardımcı olan bazı adımlar.

Kendi İyiliğinizi Görün

Çocukluğumuzdan ağır bagaj taşıyan bizler için, öz-şefkatin önünde büyük bir engel, doğuştan kötü olduğumuz inancıdır. Kitabında Radikal Kabul, klinik psikolog ve meditasyon öğretmeni Tara Brach, PhD, yazıyor:

Özellikle işler dağılıyor gibi göründüğünde - bir işimizi kaybedersek, ciddi bir yaralanma yaşarız, sevdiğimiz birinden uzaklaşırsak - hayatlarımız, bizde bir sorun olduğu deneyimiyle acı verici bir şekilde bağlanabilir. Temelde kusurlu, kötü ve aşkı hak etmediğimiz inancına inanırız…. Bununla birlikte Buda, yanılsamada ne kadar kaybolmuş olursak olalım, özümüzün, Buda doğamızın saf ve lekesiz olduğunu öğretti. Tibet meditasyon ustası Chogyam Trungpa, "… her insanın temel bir iyilik doğası vardır." Temel iyilik, Buddha doğamızın ışıltısıdır - içsel uyanıklığımız ve sevgimizdir.

Brach’ın görüşünü Hıristiyan geleneğine dönüştürdüm ve kendime Tanrı’nın çocuğu olduğumu söylüyorum ve bu yeterli. Ben bir insan VARLIĞIM, insan YAPAN değil ve bu nedenle bu gezegende sadece var olmak yeterli. Beni Tanrı yarattı, bu nedenle doğuştan iyiyim ve kendimi kimseye kanıtlamak zorunda değilim.

Başkaları Sizin Barışçınız Olsun

Doğuştan gelen iyiliğinize inanamadığınız o anlarda, size iyi olduğunuzu söylediklerinde başkalarına basitçe inanmanız gerekir. Karakterinizle ilgili değerlendirmelerine güvenmeli ve onların yargılarının size ait olmasına izin vermelisiniz. Bunu en kötü depresif dönemlerim sırasında yapmak zorunda kaldım. Bir keresinde, özellikle bir arkadaşımın aşağı doğru bir sarmal sırasında beni koşulsuz sevdiğini, neredeyse her gün bana Tanrı'nın güzel bir çocuğu olduğumu hatırlattığını hatırlıyorum ve bu yeterliydi. O, güzel İroquois Kızılderili masalında olduğu gibi, esasen benim “Barışçıl'ım” olarak hizmet etti.

Peacemaker, "İnsanları Öldüren ve Yiyen Adam" olarak bilinen bir şefin düşmanlarını katlettiği, onları parçalara ayırdığı ve büyük bir tencerede pişirdiği bir köye geldi. Peacemaker, peruğun tepesine tırmandı ve duman deliğinden aşağı baktı, yüzü potun üzerindeki yağa yansıyordu. Şef yansımayı gördü ve kendisinin olduğunu düşündü. Barışçıl tavrından hareketle kabilesine, “Bir daha asla bir düşmanı yok etmeyeceğim ya da tüketmeyeceğim, çünkü gerçek yüzümü keşfettim. Kim olduğumu öğrendim. " Peacemaker daha sonra şefi kucakladı ve ona “Hiawatha” (en büyük Iroquois liderlerinden birinin adı) adını verdi.

Hepimizin, Barışçıl'ımız olarak hizmet edebilecek, kendimiz için inanana kadar bizi iyiliğimiz konusunda ikna edebilecek arkadaşlara ve aile üyelerine ihtiyacımız var. Doktor ve yazar Rachel Naomi Remen bunu en iyi şekilde ifade etti: "Koşulsuz sevginin bir anı, ömür boyu değersiz hissetmenin sorgulanmasına neden olabilir ve onu geçersiz kılabilir."

Kusurlarınızı Kucaklayın

Anna Quindlen, "Gerçekten zor ve gerçekten şaşırtıcı olan şey, mükemmel olmaktan vazgeçip kendin olma işine başlamak" diyor.

Mükemmeliyetçiler için kendine şefkat zordur çünkü her zaman tam olarak doğru yapmadığımız bir şey vardır. Brene Brown, PhD, yazıyor Kusurluluğun Hediyeleri mükemmeliyetçiliğin “genellikle depresyon, anksiyete, bağımlılık ve yaşam felcine giden yoldur. Hayat felci, kaçırdığımız tüm fırsatları ifade eder çünkü dünyada kusurlu olabilecek herhangi bir şeyi ortaya çıkarmaktan çok korkuyoruz. "

Öyleyse panzehir, sağlıklı savunmasızlığı öğrenmektir - utanç, yargılama, suçlama, korkunun evrensel deneyimler olduğunu kabul etmek ve bu deneyimlerden geçerken kendimize karşı daha sevecen ve şefkatli olmaya çalışmak. "Utanç esnekliği," diye açıklıyor, "utancı fark etme, değer ve özgünlüğü korurken bunun üzerinden yapıcı bir şekilde hareket etme ve nihayetinde deneyimimizin bir sonucu olarak daha fazla cesaret, şefkat ve bağlantı geliştirme becerisidir."

Keskin Noktalara Eğilin

Kusurlarımızı ilk önce bizi paniğe, depresyona, kendinden nefret etmeye iten bildik düşünce ve davranış kalıplarımızı tanımlayarak - kendimiz ve başkaları hakkında ördüğümüz anlatıların tüm anlarında farkına vararak - ve iblislerimizle arkadaşlık kurarak kucaklıyoruz. Kitabında İşler ParçalandığındaBudist rahibe Pema Chodron, Maitrikendi acımıza ve başkalarının acısına karşı korkusuz bir şefkatli tutum geliştirdiğimiz ve kaçınmak istediğimiz şeylere davet ettiğimiz (kendine karşı sevgi dolu şefkat). Öğretmeni Chogyam Trungpa Rinpoche bunu "keskin noktalara yaslanmış" olarak nitelendirdi. Bu, belirsizliğin o titrek anlarında şefkatle kendimizi nasıl yakalayacağımızı öğrenme sürecidir. Chodron şöyle yazıyor:

O titremeyle kalmak - kırık bir kalple, gürleyen bir mideyle, umutsuzluk duygusuyla ve intikam alma arzusuyla kalmak - gerçek uyanış yolu budur. Bu belirsizliğe bağlı kalmak, kaosun ortasında rahatlama becerisini kazanmak, paniğe kapılmamayı öğrenmek - bu ruhsal yoldur. Kendimizi yakalama, nazikçe ve şefkatle kendimizi yakalama becerisini kazanmak, savaşçının yoludur.

Kendine şefkat göstermenin önündeki en önemli engelin korku olduğu konusunda Chodron'a katılıyorum. Bu nedenle, kendimizi daha bütünüyle sevmenin yolu, korkuyu yok etmeyecek ama nazikçe talimat verecek şekilde nasıl işleyeceğimizi öğrenmeyi içerir. Keskin noktalara yaslanmanın mantıksız işini yaparak, kendimizi ironik bir şekilde kendinden nefretin zincirlerinden kurtarır ve olmak için yaratıldığımız kişi olabiliriz.