Hangisi Önce Geldi: Gülümseme mi Mutluluk mu?

Kasıtlı olarak gülümsemek, ruhani pratiğinizin bir parçası olabilir.

Geçenlerde sekiz yaşındaki torunum Kya ile bir kelime ilişkilendirme oyunu oynadım. "Fıstık ezmesi" dedim, "jöle" dedi. Ben "köpek" dedim, "kedi" dedi. "Gülümse" dedim, "mutlu" dedi. Bu oyundan sonra sık sık gülümsemeyle mutluluk arasında yaptığımız ilişkiyi düşündüm. Kya’nın cevabının da gösterdiği gibi, birisinin gülümsediğini gördüğümüzde, mutlu olduklarını varsayma eğilimindeyiz. Mutlu olmanın önce geldiğini düşünüyoruz: İnsanlar mutlu hissederler ve sonra gülümserler. Ama bunun tersi de olabilir mi: İnsanlar gülümser ve sonra mutlu olurlar? Hem bilimsel kanıtlar hem de kişisel deneyimler bu fikri destekler.

Bilim bize bir gülümsemenin yalnızca sizi değil, çevrenizdeki insanları da olumlu yönde etkileme gücüne sahip olduğunu söylüyor. Bir çalışmada, yüz eylemlerinin belirli duyguları başlatabileceği yolları araştırmak için MRI teknolojisi kullanıldı. İnsanlardan korku, öfke, tiksinti, üzüntü ve mutluluk gibi duyguları göstermeleri için yüzlerindeki kasları kullanmaları istendiğinde, aslında karşılık gelen duygunun unsurlarını yaşarlar. Bunun nedeni, yüzünüzdeki kasların beyninize gülümsediğinizi bildirmesidir. Beyniniz daha sonra sizi mutlu eden kimyasalları üretir.

Belki de gülümsemenin sizi mutlu edeceğini söylemek için araştırmaya ihtiyacınız yoktur. Belki de kişisel olarak deneyimlediniz. Biliyorum var. Gülümsemenin gücünü ilk kez birkaç yıl önce bir meditasyon inzivası sırasında öğrendim. Geri çekilme sırasında bir noktada, nefes alıp verirken bazı mantraları sessizce düşünmeye davet edildik. Mantralar dört kelime grubundan oluşuyordu: "içeri-dışarı, yavaş-derin, gülümse-rahatla, şimdiki an-güzel an."

Diğer üç setin uygunluğunu hemen kabul ettim, ancak "gülümse-rahatla" bir şekilde yersiz görünüyordu. Bir meditasyon uygulamasıyla derinlik arıyordum, keyif ve rahatlama değil. Ancak yönergeleri izledikten sonra, gülümsemeyi rahatlatmak mantrasının daha derin anlamlarını keşfettim. Ben de bu mantrayı düşünmenin yüzüme bir gülümseme getirdiğini keşfettim. Ve bu gülümsemeyle bir mutluluk duygusu hissettim.

O zamandan beri gülümsemeyi hayal kırıklığına, acıya ve rahatsızlığa tepki vermek için ruhani bir uygulama olarak benimsiyorum.

Bu uygulama, stresi yaymak ve mutluluğu teşvik etmek için gülümsemenin gücünü takdir etmeme yardımcı olurken, aynı zamanda hayatın iniş çıkışlarının daha derin anlamı hakkında da bir şeyler öğretti. İşler yolumuza gittiğinde mutlu hissetmek kolaydır, ancak işler zorlaştığında gülümsemek zor olabilir. Ancak bunu yapmak, olayları iyi ya da kötü olarak etiketlemenin ötesine geçip yaşam deneyimimi zenginleştiren manevi bir gerçekliğe geçmeme yardımcı oluyor.

Gülümsemenin gücünü bazı şaşırtıcı şekillerde keşfettim. Dün, parmağımı kesmeye ilk tepkim, bunun neden olduğum acıya ve rahatsızlığa odaklanmak oldu. Ama bir bandaja ulaşmadan önce bile gülümsemeyi hatırladım. Odak noktam hemen iyileşmeye karşı ağrıya geçti. Evet, acı ve rahatsızlık hala oradaydı, ama kısa süre sonra yaşayacağım iyileşmeye parmağımdaki basit bir kesiğin kısa süreli acısından daha fazla uyum sağlamıştım. Gülüşün gücünü deneyimlediğim bir başka şaşırtıcı yer de yoga pratiğim oldu. Ağaç duruşu sırasında dengemi korumanın zor olduğu günler vardır. Ancak bu duruş sırasında gülümsemek, daha uzun süre ve daha az enerjiyle dengeli kalmama yardımcı oluyor. Gülümsemenin gerginliği azalttığını ve gevşemiş kasların gergin kaslardan daha kolay kontrol edildiğini varsayıyorum.

Gülümsemenin "kanında olduğunu" ve gülümsemenin bağışıklık sistemimizin daha sağlıklı çalışmasını sağladığını okudum. Bu fenomeni inceleyen araştırmacılar, günlük bir gülümsemenin fiziksel sağlığımızı artırabileceğini söylüyor.

Ancak gülümsemenin gücü kişisel bir şeyden daha fazlasıdır. Çevrenizdeki insanlara da yayılabilir. Bunu dalgalanma etkisi olarak düşünebiliriz.

Bunu dene. Bir odaya girin ve insanları bir gülümsemeyle selamlayın. Sonra ne olacağını izleyin. Tipik olarak, odadaki diğer insanlar yüzlerinde bir gülümsemeyle karşılamanıza karşılık verirler. Gülümsersiniz, gülümserler ve herkes bir parça mutluluk hisseder.

Ama bugünün sıkıntılı dünyasına bir gülümseme uygun mu? Bu soru beni yolumdan alıkoyuyor. Merak ediyorum, "Açgözlülük, çevresel yıkım ve diğer şiddet biçimleriyle dolu bir dünyada mutlu olmak uygun mudur?"

Sonra Mary Oliver’ın sözlerini hatırlıyorum: "Mutluluk, doğru yapılırsa, bir tür kutsallıktır." Evet, gülümsemekte sorun yok - bunu yapmak için bile gerekli. Gülümsemenin yoga pratiğim sırasında fiziksel olarak dengeli kalmama yardımcı olması gibi, kaygı zamanlarında gülümsemek duygusal ve ruhsal olarak dengeli kalmama yardımcı oluyor. Ve bunun da bir dalgalanma etkisi olduğuna inanıyorum.

Doğru yapılırsa mutluluk bencillik değildir. Gülümsemek bireysel mutluluk yaratabilirken, aynı zamanda başkalarına neşe yayar ve ilginç bir şekilde işbirlikçi bir eğilim yayınlar. Sosyal yaraların iyileştirilmesinde işbirliğinden daha etkili ne olabilir? Bunu aklımda tutarak, en şiddet içermeyen iletişim biçimlerinden biri olarak gülümsemeyi takdir etmeye başladım.

Tek başına gülümsemek dünyayı kurtarmaz. Bununla birlikte, dünyayı yaşamak için daha keyifli ve huzurlu bir yer haline getirebilir.

Bu gönderi Maneviyat ve Sağlık izniyle.