Öz Bakım Nedir (Ne Değildir)

Özbakımla ilgili birçok yanılgı var. Örneğin, çoğumuz özbakımın "bizim için iyi" (zevk alabileceğimiz veya beğenmeyebileceğimiz) faaliyetlerde bulunmak anlamına geldiğini varsayarız. Özbakımın spor salonuna gitmek, ağırlık kaldırmak veya dışarıda koşmak olduğunu varsayıyoruz. 30 dakika meditasyon yapıyor. Masaj yaptırıyor. Her gün yoga yapıyor.

Ve böylece tüm bunları yaparsınız. Ama onlardan hoşlanmıyorsun. Aslında onlardan bile korkabilirsiniz. Bu da gerçekten bu faaliyetlerin sizin için kişisel bakımınız olmadığı anlamına geliyor. Çünkü kişisel bakım şart değildir. Kendimizi yapmaya zorladığımız bir şey değil.

Klinik psikolog Agnes Wainman, kişisel bakımı “bizden almaktan çok, bizi ikna eden bir şey” olarak tanımladı. Kişisel bakım uygulamaları bize enerji ve sakinlik verir. Bizi yeniler ve canlandırırlar. Bize neşe ve zevk verir. Ruhsatlı evlilik ve aile terapisti Sarah Leitschuh, ebeveynlerin ve bakıcıların kişisel bakıma öncelik vermesine yardımcı olan kişisel bakım uygulamalarının duygusal ve ruhsal sağlığımız gibi refahımızı onurlandırdığını söyledi.

Öz bakım, kısıtlayıcı değil, kapsamlı hissediyor. Zaten çok uzun olan yapılacaklar listemize koymak başka bir görev değil. Aksine, aldığımız derin bir nefes.

Aşağıda, Wainman ve Leitschuh kişisel bakım hakkında diğer görüşleri paylaştı.

Öz bakım sadece yetişkinler için değildir.

Leitschuh, çocuklarınız varsa ve onlara küçükken öz bakım yapmayı öğretirseniz, yetişkinler olarak kendilerine iyi bakmaları için bir temel oluşturmalarına yardımcı oluyorsunuz. Örneğin, çocuklarınızı derin nefes alma egzersizine davet edebilirsiniz; birlikte yaratıcı bir etkinlik deneyin; doğada vakit geçirip aile yürüyüşlerine çıktıklarını söyledi.

Kişisel bakım basit olabilir. Çok basit.

London Psychological Services'in kurucusu ve kendi kendine bakım aktivisti Wainman, kişisel bakımın yoga ve spa günleri olduğunu varsayma eğilimindeyiz dedi. Bu faaliyetler sırasında Yapabilmek öz bakım olarak kabul edilebilirler, bazen oldukça stresli hissedebilirler, dedi. "[T] hey, zaman ve para gibi önemli kaynakları alır."

Bunun yerine, kişisel bakım basit olabilir. Wainman, deneyimlerimize bağlanmakla başlayabilir, dedi. Örneğin, yorgun veya aç olduğumuzu fark edebiliriz. Bu ihtiyaçları görmezden gelmek ve zorlamak yerine, onları kabul ediyor ve karşılıyoruz, dedi. Kestiririz ya da o gece erken yatarız. Öğle yemeği için ara veriyoruz ya da akşam yemeği yapıyoruz.

Wainman'a göre kişisel bakım, en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek, sıcak çayınızı yudumlamak, en sevdiğiniz kitabın birkaç sayfasını okumak, birkaç dakika dışarı çıkmak veya mutfağınızda doğaçlama bir dans partisi yapmak olabilir.

"Kişisel bakımın anahtarı, bu deneyimlerle gerçekten bağlantı kurmak ve gerçekten onlarla aynı anda olmaktır."

Öz bakım aslında başkalarına yardım eder.

Leitschuh, öz bakımın “başkalarıyla ilişkilerimizde ve işimizde olmak istediğimiz kişi olmamıza” yardımcı olduğunu söyledi. Yani kendimize baktığımızda ilişkilerimize ve işimize sunabileceğimiz daha fazla enerjimiz, sabrımız, esnekliğimiz ve yaratıcılığımız var.

Daha az sinirliyiz. Pişman olacağımız şeyleri söyleme olasılığımız azalır. İlginç fikirler beyin fırtınası yapma ve tam konsantrasyonumuzu gerektiren projeleri takip etme olasılığımız daha yüksektir. Sevdiklerimizle daha anlayışlı olma ve onları tam olarak dinleme olasılığımız daha yüksektir. Başka bir deyişle, en iyi halimizi dünyaya getiriyoruz.

Öz bakım akıcıdır.

Wainman, bir durumda öz bakım gibi hissettiren bir faaliyetin başka bir durumda olmayabileceğini söyledi. Örneğin, bazı günlerde arkadaşlarınızı görmek size yakıt ikmali yapabilir. Kendini hasta hissettiğin bir günde, sahip olmadığın enerjiye ihtiyacın olabilir. Bazı günlerde koşu inanılmaz geliyor. Diğer günlerde, öz bakım, kanepede sarılma ve dinlenmeye benzer.

Bazı günler, tamamen bitkin olduğunuz için kendi kendine uyumaktadır. Diğer günler, gün doğumunu yakalamak için erken kalkıyor. Kişisel bakım, güne, koşullarınıza ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak farklı görünebilir.

Yine, öz bakım güçlüdür. Yalnızca kişisel refahınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarına da daha iyi bakmanıza yardımcı olur.