Ağrınızı Sizin İçin Çalıştırmanın En İyi 7 Yolu

Keder, şefkat bahçesi olabilir. - Mevlana

Hiç bel ağrınız oldu mu? Bir keresinde sırtımı büktüm ve ağrıyla sakatlanmış haftalarca salyangoz hızında yürüdüm. Bel ağrısı, ağrıyı güvenilir bir şekilde dindiren bir egzersiz bulana kadar yıllarca beni rahatsız etti.

Hiç sevdiğiniz birini kaybettiniz mi? Acı çekilmez görünebilir.

Acıyı ortadan kaldırmak iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak lütfen bu hikayeyi düşünmek için durun.

Bir zamanlar büyük bir uluslararası organizasyonda sağlık “misyonu” ndaki doktor ve bilim adamıydım. Ekibimizde Sheryl Sandberg (şu anda Facebook'un Operasyon Direktörü) adında canlı ve zeki bir genç bayan vardı. Portföyümüzdeki hastalıklardan biri de cüzzamdı.

Cüzzamlı kişilerin periferik sinirleri bir mikropla enfekte olur. Böyle bir sinirin sağladığı deri anestezik hale gelir. Acı eksikliği ilk bakışta bir nimet gibi görünebilir.

El anestezisi olan bir cüzzam hastası maalesef elini ateşte tutabilir. Farkında olmadan kendilerini yaralamaya devam ediyorlar, yavaş yavaş parmaklarını, ayaklarını ve gözlerini aşındırıyorlar.

Daha da kötüsü olabilir: Bazı insanların hiçbir yerde acı hissetmediği bir İsveç eyaleti var. Bu durum kalıtsaldır. İnsanlar, günlük yaşamlarında bilmeden kendi eklemlerini büküp dövdükleri için ciddi deformiteler yaşarlar.

Fiziksel ağrı genellikle koruyucudur. Fiziksel acı eksikliği bir lanet olabilir.

Bir kez takılıp koluma düştüğümde hokey oynuyordum. Yoğun egzersizden elde edilen endorfin (doğal opioidler) sayesinde çok az acı çekerek oynamaya devam ettim; ama maçtan sonra acı dayanılmaz hale geldi. Annem beni kırık bir köprücük kemiği bulan doktorumuza götürdü.

Duygusal acıya gelelim.

Sheryl’in ilerlemesini ilgiyle takip ettim. Evlendi ama sonra evlilik bitti.

Beyaz Saray'da bir pozisyon aldı, ancak daha sonra başkanlık dönemi sona erdi. Google'da bir pozisyon aldı, ancak daha sonra bir harekete ihtiyaç duyduğunu hissetti. Facebook'ta bir pozisyon aldı ve sonunda dünyanın zirvesinde gibi görünüyordu: mutlu bir ikinci evliliği, harika çocukları ve gelişen bir kariyeri ile.

Sonra kocasını egzersiz yaparken bir tatil kazasında aniden kaybetti. Birkaç yıl önce babamı aniden kaybetmiş olduğum için, böyle bir yasın yürek burkan ıstırabını bir şekilde anlayabiliyorum. Ancak Sheryl, "B seçeneğinden cehennemden kurtulmaya" ("A seçeneğini kaybettikten sonra") ve çocukları için harika bir hayat kurmaya söz verdiği için acısını dokunaklı bir şekilde aştı.

Özellikle depresyon veya anksiyeteniz varsa, yas olmadan bile derin duygusal acı hissedebilirsiniz. Böyle bir acı hayatın hiç yararlı bir parçası olabilir mi?

Acı bilimini anlamaya yardımcı olur. Açık bir aleve dokunduğunuzda, omurilik seviyesindeki koruyucu refleksler sayesinde eliniz otomatik olarak geri çekilir. Ağrı kalıcı olduğunda, beyninizdeki en az dört seviye ağrıyı işler.

• Beyninizin bir kısmı (somato-duyusal korteksiniz) ağrıyla ilgili haberleri alır.
• İkinci bir parça (ön insulanız) bu ağrının ne kadar şiddetli olduğunu değerlendirir: sadece nahoş veya hafif veya acı verici vb.
• Üçüncü bir parça (ön singulat korteksiniz) bu acıyı duygusal giysilerle giydirir: öfke duyguları, hayal kırıklığı vb.
• Beyninizin dördüncü bölümü (prefrontal korteksiniz) düşünceleri ve eylemi harekete geçirir.

Bu nedenle ağrı, bize ne olduğunun ve nasıl tepki verdiğimizin bir kombinasyonudur.

Acıyı nasıl daha az baskıcı hale getirebilirsiniz?

1. Gözlemek.
   Bir keresinde ayağıma keskin kenarlı ağır bir tabure düşürdüm. O anda, ardından gelen hisleri sakince gözlemlemeye karar verdim. Acı veren ilk ağrı hızla yerini biraz katlanılabilir bir yanma hissine bıraktı.

   Bedeninizi sakin bir şekilde gözlemlemek, duygusal acıyı bile bir şekilde katlanılabilir hale getirebilir. Üzgün ​​veya endişeli hissederken bedensel hislerinizi ne kadar sakin gözlemlerseniz, duygusal kargaşanız üzerinde o kadar az durursunuz. Müzik yapımı ve diğer yaratıcı faaliyetler, acıya karşı sakin kalmanıza yardımcı olabilir.

2. Yardım aramak.
   Fiziksel acı, vücudunuzun sizi korumanın bir yolu olabilir. Bununla birlikte, kalıcı ağrı dikkat gerektirir. Hokey sakatlığından sonraki ağrım beni tıbbi yardım almaya itti. Bel ağrım beni işe yarayan bir egzersiz yapmaya yöneltti.

   Babam ölüm döşeğindeyken sadece daha rahat olmak, ailesine sarılmak ve yüzünü işgal eden birçok tıbbi tüple başa çıkmasına yardımcı olmak için bir yudum çay içmek istiyordu. Ölüm döşeğinde ağrı kontrolü yaşamı değiştirebilir. Kronik ağrılı bir rahatsızlığınız varsa, sempatik profesyonel yardım genellikle ağrıyı kontrol edebilir.

   Duygusal acı bazen çok şiddetli görünebilir. Üzüntü sizi boğmakla tehdit ediyorsa, gecikmeden yardım isteyin. Arkadaşlarınıza ve ailenize bildirin, profesyonel yardım alın, kendinize tıbbi olarak reçete edilmiş bir can yeleği verin.

   Yaralarınız ister fiziksel ister duygusal olsun, iyileşmek her zaman zaman alır. Şefkatli insanlar ve profesyonel yardım sizi ayakta tutabilir ve kendinizi iyileştirmeniz için size zaman tanır.

3. Başkalarından Öğrenin.
   İşler ne kadar kötü görünürse görünsün, başkalarının deneyimleri güven verici olabilir. Binlerce kişi sizinki kadar şiddetli veya daha kötüsü acı çekti. Ayrıca, savunmasızlığınız şefkat çekebilir.

   Yardım için başkalarına ulaştığınızdan emin olun. "Canım yandı, lütfen yardım edin" demek yeterli olabilir. Koltuk değneklerini kullanmaya zorlandığımda keşfettiğim gibi, insanlar şaşırtıcı derecede şefkatli olabilir. Başkalarına yardımcı olan şey size pekala yardımcı olabilir. Cesaret alın ve ümide tutun.

4. Anlam Verin.
   Beklenmedik bir şekilde sıcak suda bir bacağını ıslatarak kendisini şiddetli bir şekilde yaktığı için bacağı kesilmesi gereken cüzzamlı bir kişi tanıyorum. Koruyucu acıyı bir hediye olarak görmek nispeten kolaydır.

   Duygusal acıya nasıl olumlu bir anlam verebilirsiniz? Duygusal acı da kendinize gaddarca davranmanıza engel olabilir. Bir patron size defalarca haksız davrandığında veya birisi size tekrar tekrar düşmanlık, ihanet veya terkedilmiş davranışlar sergilediğinde, ne zaman yeterli olduğunu bilirsiniz. Ancak, kendinize karşı döndüğünüzde, kendinizi kapana kısılmış hissedebilirsiniz. Duygusal acıya olumlu bir anlam vermeyi başaramazsanız, kendinizi kötü hissettiğiniz için kendinizi kötü hissetmeye başlayabilirsiniz. Kendinden nefret etmek adım adım bir dayanak kazanabilir.

   Kendinizi kötü hissettiğiniz için yargılamak yerine, acınızı yeni bir hayata doğru bir işaret olarak görselleştirmeyi deneyin. Öğrenmek ve büyümek zaman alabilir, bu nedenle başarı öykülerini duymak faydalıdır. Her aksilikten sonra, sizin de "B seçeneğinden cehenneme gidebileceğinize" inanın.

5. İçinizdeki En İyinin Kilidini Açın.
   Acı, ıstırap ve ölüm kaçınılmazdır. Kendi ıstırabımız bizi daha şefkatli olmaya, acı çekenlere sanki sevdiklerimizmiş gibi davranmaya teşvik eder. Acımız, şefkatimizin kilidini açan bir anahtar olabilir.

   Dünyada çok fazla nefret, şiddet, zulüm ve insanı küçümseme örnekleri var. Dünya, 2. Dünya Savaşı sırasında olduğu gibi, iyiyle kötü arasındaki büyük mücadelelere tanık oldu. O zaman insanların acı çekmeye ve hatta haklı bir nedenle ölmeye istekliliği, medeniyetin hayatta kalmasına yardımcı oldu. Başkalarının talihsizliklerinden etkilendiğimizde ve cömertçe karşılık verdiğimizde, yavaş yavaş bir nefret medeniyetini sevgi medeniyetiyle değiştiririz. Bu ailemizde, toplumumuzda, şehrimizde, ülkemizde ve dünyamızda olabilir.

   Sheryl'in büyük bir şirkette üst düzey yönetici olarak kadınlara yönelik daha iyi fırsatlar için kampanya yürütmek amacıyla kullandığı bir platformu var. Bill Gates, bir dizi önemli sağlık ve eğitim girişimini harekete geçirerek milyarlarcasını iyi bir kullanıma çevirdi. Daha az etkili konumlara sahip olabiliriz, ancak tam da bulunduğumuz yerde şefkatli eylemde bulunma yeteneğine sahibiz.

6. Sebat et.
   Merhum kayınvalidem şiddetli romatoid artrit yüzünden aciz hale geldi, bu da onu sık sık acı çekmesine neden oldu. Cevabı elinden geldiğince yapmak, herkese şefkatle davranmak ve her durumda en iyisini aramak oldu. Acı çekmenin karşısında olgunluk, dayanıklılık ve manevi büyüklük örneği benim için bir ilham kaynağı olmaya devam ediyor.
7. Kendinize Güvenerek Büyüyün.
   Acı, ıstırap ve ölüm kaçınılmazdır. Onlara efendi olarak davranırsanız özellikle acımasız olabilirler. Acıyı bir müttefik, bir eğitimci ve en şefkatli benliğinize dönüşmeye davet olarak yorumlayarak evcilleştirmeyi deneyin.

   Acı çekmenin tahammülü karakter oluşturur ve karakter umut verir: hayatta hiçbir şeyin sizi iyileştiremeyeceğine dair güven, hiçbir şey sizi insanlık haysiyetinizden alıkoyamaz. Bunun yerine, acı çekmeye karşı dayanıklılığınız size her türlü zorlukla başa çıkma konusunda güven verebilir.

Cesurca yaşayın ve acı çekmek sizi zorlayabilir ama sizi kırmaz. Bunun yerine, tıpkı kayınvalidemin benim için olduğu gibi, başkalarına da şefkatli bir ilham kaynağı olabilirsiniz.

En karanlık saatinizde, acınızın bir nefret medeniyetini şefkatli bir sevgi medeniyetiyle değiştirmeye yardımcı olduğuna inanın. Sonra, içinde bulunduğunuz çıkmaz ne kadar acı verici olursa olsun, ufkunuz ışıl ışıl kalacak.

Acı ve ıstırapla ilgili kendi deneyimleriniz ve görüşleriniz nelerdir?

Bu makale Tiny Buddha'nın izniyle.