DEHB ve Yetişkinler: Ev ve İş İçin 8 Etkili Kısayol
Aynı yöntemleri kullanamayacağınız için kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Sadece çamaşır yıkamak için neden yaratıcı bir yaklaşıma ihtiyacım var? Çok basit!
DEHB'si olan kişilerin pozitif yaşam alışkanlıkları geliştirmelerine, stresi azaltmalarına yardımcı olmaya kendini adamış sertifikalı bir DEHB koçu olan Nikki Kinzer, "DEHB zihni, DEHB olmayan birinden farklı bir şekilde bağlanmıştır ve onların da aynı şekilde yapması gerektiğini varsaymak adil değildir" dedi. hayatlarının kontrolünü geri almak. "Bir daireyi kareye zorlayamazsınız."
Aynı zamanda DEHB hastası olan psikoterapist ve DEHB koçu Terry Matlen, müşterilerine kestirme yolların koltuk değneği ya da kişisel başarısızlık olmadığını söylüyor. İşitme cihazı kullanan işitme engelli kişilerden hiçbir farkı yok; Görmeyi iyileştirmek için gözlük takmak veya dengesiz yürüyüş için baston kullanmak. Bütün bunlar kişinin hayatını yönetmeyi kolaylaştırır ve stresi ve kaygıyı azaltır. Daha fazla duygusal özgürlüğe izin veriyor ve zamandan da tasarruf sağlıyor. "
Size en uygun benzersiz çözümleri bulmak gerçekten akıllı bir yaklaşımdır — çözümler nasıl görünürse görünsün. Aşağıda, denemek isteyebileceğiniz sekiz kısayol bulunmaktadır.
Post-It notlarını kullanın.
DEHB üzerine iki kitabın yazarı olan Matlen, "Post-itler en iyi arkadaşlarımdan biri" dedi.Dikkat Dağınıklığı Kraliçesi: DEHB'li Kadınlar Kaosu Nasıl Yenebilir, Odak Bulabilir ve Daha Çok İş Yapabilir. "Fikirleri, planları ve yapılacaklar listelerini beynimizde kolayca tutamayız, bu yüzden harici hatırlatmalara güvenmeliyiz."
Örneğin, buzdolabınıza o hafta yiyeceğiniz yemekleri listeleyen Post-it'ler koyabilirsiniz. Dizüstü bilgisayarınızda, o gün üstesinden gelinmesi gereken üç şey olan bir Post-It'e sahip olabilirsiniz. İşe gitmeden önce bir işinizi halletmeniz gerekiyorsa (ve unutacağınızdan endişeleniyorsanız), önceki gece direksiyonunuza bir Post-It notu koyun.
(Matlen’ın diğer en iyi arkadaşı, masasında kaybolmamaları için önemli kağıtları topladığı büyük bir ilan panosu.)
Kontrol listelerini kullanın.
Benzer şekilde, kontrol listeleri harika çünkü hafızanıza güvenmek zorunda değilsiniz. Sabah ve akşam rutinleriniz için kontrol listeleri oluşturabilirsiniz ve bunlar ihtiyaç duyduğunuz kadar ayrıntılı veya geniş olabilir, dedi.Kontrolü Ele Geçirme: ADHD Podcast. Yapmanız gereken görevleri belirlemenizi ve ardından bunları tamamlanması gereken sıraya koymanızı önerdi.
Örneğin, sabah kontrol listeniz şunları içerebilir: uyanma; egzersiz yapmak; meditasyon yapmak; çocukları uyandır; duş; Hazırlanmak; kahvaltı yap; öğle yemeği hazırlamak; sırt çantalarını iki kez kontrol edin; okula gitmek; işe arabayla gitmek.
Matlen, işe ne getirmeniz gerektiğini hatırlatan bir kontrol listesini evde kapınıza kaydetmenizi önerdi. Bu şunları içerebilir: öğle yemeği, otobüs bileti, evrak çantası ve anahtarlar. "İş gününüze evdeki temel eşyaları kaçırmak çok kötü."
Ayrıca dikkat dağıtıcı unsurların etrafına sınırlar koyduğunuzdan emin olun. Örneğin, TV'yi yalnızca rutininiz bittikten sonra açarsınız ve işe gittiğinizde e-postalarınızı kontrol edersiniz, dedi Kinzer. Ayrıca, dikkat dağıtıcı şeyler için rutininize tampon zamanı da dahil edin, diye ekledi.
Alarmları kullanın.
Kinzer, hatırlatıcı olarak alarmları ve bildirimleri kullanmayı önerdi. Örneğin, bir iş toplantısına katılma, mola verme, öğle yemeği yeme veya çocuklarınızı okuldan alma zamanının geldiğini hatırlatmak için bir saat önce ve sonra 10 dakika önce çalacak şekilde birden çok alarm ayarlayın.
Bir posta gelen kutunuz olsun.
Kinzer, ön kapınıza yakın bir yerde tüm postaları veya gelen kağıtları koyduğunuz bir sepet veya çöp kutusu bulundurun, dedi. "Bu, postaların evinizin etrafına dağılmasını ortadan kaldırır." Hep birlikte gözden geçirmeyi çok daha kolay hale getirir.
Akşam yemeği için kahvaltı yapın.
Matlen, "Yemek planlama, DEHB ile ilgili zorlukların en büyük alanlarından biri oluyor" dedi. DEHB olan birçok yetişkin içindir. Yemek zamanını basitleştirmek için, Matlen genellikle artan sebzeler ve peynirle omlet yapar. Blogunda bu parçadaki diğer mükemmel kısayolları paylaşıyor.
Bir restoran teslimat hizmeti kullanın.
Katherine Ellison, kitabın yazarı DEHB: Herkesin Bilmesi GerekenlerDEHB'si de olan, Dine-in Marin, GrubHub ve Caviar gibi hizmetleri kullanıyor. Ellison, "Bakkallarda her zaman yaptığım tüm küçük ani satın alımlar yüzünden bazen bütçeyi kesebiliyorum" dedi. Ve bir başka bonus da, büyük oğlunun kendisini müthiş bir aşçı olmak için eğitmiş olmasıdır.
Görevlerinizi "ikizleyin".
Matlen, sadece "aynı anda iki görevi yönetmek" olan "eşleştirme" fikrini seviyor. Bu sadece işleri halletmenize yardımcı olmaz. Ama aynı zamanda normalde ertelediğiniz görevlerin üstesinden gelmenize de yardımcı olur.
Örneğin Pazartesi geceleri en sevdiğiniz sitcomu izlerken çamaşırlarınızı da yıkarsınız. Matlen'e göre “Gösteri başlamadan önce çamaşırları makineye atın. Reklam molalarında, kıyafetleri kurutucuya, ardından sepetlere koyun ve ardından gösterinizi izlerken çamaşırları katlayabilirsiniz. "
Ekstra esaslara sahip olun.
Çamaşır yıkamak için bir sisteminiz olsa bile, yine de bazı günler bunu yapamayabilirsiniz. Ve bunu yapmak için son dakikaya kadar bekleyebilirsiniz. Bu nedenle Matlen, aileniz için 2 haftalık iç çamaşırı ve çorap satın almayı önerdi. Aynı markaları ve renkleri almaya çalışın, böylece bulup kaldırmanın kolay olduğunu söyledi.
Matlen, "DEHB'li yetişkinler yaratıcı bir grup olma eğilimindedir," dedi. Hayatınızda sizi gezdiren alanları düşünmenizi ve kendi kısayollarınızı oluşturmanızı tavsiye etti. Yine, bu bir zayıflık değil. Ne münasebet. Aslında bir güçtür. "Sorunları çözmenin aslında müthiş ve yaratıcı bir yolu" dedi.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
.jpg)
