Bipolar Depresyon Neye Benziyor - Ve Neye Yardımcı Olabilir?
Bunlar, bipolar bozuklukta depresif dönem (bipolar depresyon olarak da adlandırılır) için listelenen semptomlardan bazılarıdır. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Ancak bu net işaretler, bipolar bozukluğun karmaşık seyrini veya bipolar depresyonu olan kişilerin gerçekten hissettiği aşikar acıyı tam olarak yakalayamaz. Endişeyi, korkuyu veya kafa karışıklığını yakalayamazlar.
Bipolar bozukluğu, depresyonu ve anksiyetesi olan bireylerin tedavisinde uzmanlaşmış bir psikoterapist olan LMFT, "Duygudurum durumları boyunca bisiklet sürmenin öngörülemeyen doğası, sizi daha sonra hangi semptomların sarabileceğinden emin olmamak, tipik olarak altta yatan kaygı yaratır" dedi. Bipolar bozukluğu olan insanlar karışık durumlar veya disforik mani yaşayabilir, dedi. King'in müşterileri disforik maniyi "tipik öforik hisler olmamasına rağmen mani ve depresyon semptomlarını aynı anda birleştiren dayanılmaz derecede zor bir ruh hali" olarak deneyimliyor. Ayrıca sıklıkla "psikomotor ajitasyon, uykusuzluk, kaygı ve huzursuzluk" yaşarlar. Bazen sinirlilik veya öfke yaşarlar.
Massachusetts General Hospital'da Bipolar Clinic and Research Program'da psikoloji direktörü yardımcısı ve şu kitabın yazarı olan Dr.Sağlık Çalışma Kitabı Bipolar Bozukluk için: Sağlıklı Olma ve Ruh Halinizi İyileştirme Kılavuzunuz. Saldırabilir ve kimseyle etkileşimde bulunmak istemeyebilirsiniz, dedi.
Depresif bir olay sırasında, King'in müşterileri ona kırıldıklarını veya artık hiçbir şeyi umursamadıklarını söyler. Uyku dışında hiçbir şey için motivasyonları veya tutkuları yok. Her zaman ağlarlar. Hayal kırıklığına uğramış ve çaresiz hissederler. Bir daha asla normal hissetmeyeceklerinden korkarlar.
Bipolar bozukluğu da olan King, "Benim için depresyon, bilişsel, duygusal ve fiziksel yeteneklerimden mahrum bırakılmış gibi geliyor" dedi. Sis etrafını sararken, bel kadar pekmezli bir nehrin içinden geçiyormuş gibi hissediyordu. "Görüş minimum düzeyde ve hareket etmek zor."
King'in başkalarının ne söylediğine ya da ne okuduğunu ya da ne yazdığına dikkat etmesi ve anlaması çok fazla bilişsel enerji gerektirir. Sohbet sırasında uyumlu cümleler oluşturmak zordur. Bazen düşündüğünün tersini söylüyor. Bazen ortak nesnelerin sözcüklerini hatırlayamıyor. Bazen çok adımlı görevlerin tamamlanması günler alır.
Depresif dönemler fiziksel olarak yorucudur. King, "Doğanın tüm güçlerine karşı hareket ediyormuşum gibi hissediyorum, çalışmayı sürdürmek için elimden geldiğince çok mücadele ediyor," dedi. Olaylar üzüntü duygularının ötesine geçerek suçluluk, utanç, endişe ve korkuya dönüşür. Bir kişinin öz kimliğini paramparça ederler. King, "Bir depremde cam eşyalar gibi kendi kendine değer veren çıngıraklar, benim ruh hali durumum olan değişen toprakla sallanıyor" dedi.
Elbette herkes farklıdır ve depresif dönemlerinde farklı semptomlar yaşayacaktır. Ancak spesifik semptomlar ne olursa olsun, bipolar depresyonun ortak bir yanı vardır: Bu ezici.
Sylvia, depresyonun manik veya hipomanik bir olaydan sonra gelebileceğini, büyük bir kaza gibi hissedebileceğini söyledi. Özellikle yıkıcı hissedebilir, çünkü enerjiniz ve ruh haliniz çok yüksek olduğunda, doğal olarak daha da düşmeniz gerekir. Örneğin, manik veya hipomanik bir olay sırasında çok fazla uykuya ihtiyacınız olmayabilir ve kendinizi daha üretken olarak algılayabilirsiniz, dedi Sylvia. Depresyon ortaya çıktığında ve tüm planlarınızı iptal etmek ve 16 saat uykuya ihtiyaç duyuyor gibi hissedebilirsiniz, kendinizi tamamen değersiz hissedebilirsiniz, dedi.
Bipolar Depresyonda Gezinme
Sylvia, manik ve depresif dönemleri önlemek veya en aza indirmek için müşterilerle birlikte ayrı planlar oluşturuyor. İlk adım, deneyimlediklerinin farkına varmak, dedi. Kendi benzersiz uyarı işaretlerinize ve semptomlarınıza dikkat edin. Sylvia'nın dediği gibi, yorgunluk senin için ne ifade ediyor? Enerji kaybı sizin için neye benziyor? Depresyonda hissetmeye başladığında genellikle kaç saat uyursun? Sizin için depresif bir dönemin ilk belirtileri nelerdir?
Sylvia ayrıca MEDS kısaltması ile özetlenebilecek sağlıklı bir yaşam tarzına öncelik vermenin önemini vurguladı: ilaç tedavisi, egzersiz, diyet ve uyku. Benzer şekilde, bir rutin oluşturmayı ve yeni durumlar ortaya çıktığında onu uyarlamayı vurguladı. (Daha fazlası için göz atınBipolar Bozukluk için Sağlık Çalışma Kitabı veBipolar II Bozukluğu Çalışma Kitabı: Tekrarlayan Depresyon, Hipomani ve Anksiyeteyi Yönetme, Sylvia'nın ortak yazarı).
Örneğin, Sylvia hasta arkadaşının bakıcısı olan bir kadınla çalıştı. Arkadaşı birkaç saat uzakta yaşadığı için, danışanın rutini tamamen bozulmuş, çok fazla stres ve bunalmışlık hissi tetikliyordu. Buna karşılık, Sylvia ve müşterisi yeni sabah ve akşam alışkanlıkları yarattı. Müşteri kalkıp arabasına binmek yerine daha erken uyanmaya başladı. Evde kahvaltı edip köpeğini gezdirirdi. Sürüşünü daha keyifli hale getirmek için kasetten kitapları ve en sevdiği müzikleri dinlerdi. Arkadaşının evinde sevdiği bir etkinlik - bahçecilik - buldu. Sylvia ayrıca müşterinin gezilerini yeniden düşünmesine yardımcı oldu: Bir bakıcı olarak, aslında harika işler yapıyordu.
King depresif bir olay yaşadığında, bir planı da vardır. Bu, şunları içerir: psikiyatristinin ve terapistinin neler olup bittiğini bilmesini sağlamak; destek için sevdiklerinize dönmek; uykusunu düzenlemek; besleyici yiyecekler yemek; meditasyon; ve vücudunu hareket ettiriyor. Aynı zamanda şu anlama gelir: yükümlülükleri azaltmak; acil önceliklere odaklanmak; doğada olmak, sanat yaratmak, karısıyla vakit geçirmek gibi besleyici faaliyetler yapmak.
King, farkındalık ve bilişsel-davranışçı teknikler dahil olmak üzere kendi müşterilerine öğrettiği başa çıkma becerilerini kullanıyor. Daha az sosyalleşiyor ama diğerlerinden tamamen uzaklaşmıyor ve kendine şefkat gösteriyor. Depresif bir dönemi yönetmek için gereken enerjinin büyüklüğünü kabul etmek, kendime karşı nazik ve nazik olmama yardımcı oluyor. Kendimden şüphe duymak kimliğime ve değerime saldırdığında, kendine şefkatli mantraları tekrarlıyorum. "
Bu plan kolay veya doğrusal değil. Zor çalışma gerektirir. King, muhtemelen kendinizi besleyici bir şeyler yemeye, yürüyüşe çıkmaya, bir arkadaşınızla konuşmaya ve eski beklentilerinizi üzmeye zorlamanız gerekecek, dedi. Bu, sevdiklerinizden ve profesyonellerden oluşan bir destek ekibine dönmenin çok güçlü olduğu zamandır.
"Depresyon, sonsuza dek süreceğine inanmamızı sağlıyor. İçindeyken yapıyor gibi görünüyor. " King, daha önce depresif dönemlere ve bisiklet sürmeye maruz kaldığını ve sağlığına ve istikrarına kavuştuğunu kendisine hatırlatıyor. Sylvia ayrıca müşterilerine bu bölümlerin bittiğini hatırlatır. "Sonsuza dek sürmeyecek ve en yüksek zirvesinde sonsuza kadar sürmeyecek."
King kendi kendine neşeyi hatırlayacağını ve tekrar bütün hissedeceğini söylüyor. Ve tedavi ile sen de yapacaksın. "Pes etme."
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
