Stresin Sizi Yenememesine Yardımcı Olacak 6 Adım
Ancak, yanlış yönetilen stres bize sağlığımızda, işimizde ve maalesef ilişkilerimizde bir dizi soruna neden olabilir. İnsanların "Şu anda çok stresliyim" dediğini duymaktan bıktınız mı? Ya da daha kötüsü, bunu söylemekten bıktınız mı ve stres seviyenizin insanları rahatsız ettiğini mi hissediyorsunuz?
Stresinizi dengede tutmak ve benzer şekilde başkalarıyla etkileşimlerinizi geliştirmek için ne yapabilirsiniz?
Stresinizi nasıl yönettiğiniz, ilişkilerinizin nasıl aşağı yukarı olacağını belirler - bir tahterevalliye binmek gibi. Stres ilişkilerinize engel oluyorsa, önce stresle olan ilişkinizle ilgilenmelisiniz. Yok olmasını dilemek yerine (çünkü bu olmayacak), onu dengelemek ve bununla başa çıkmanın bazı sağlıklı yollarına bir göz atalım.
YourTango'dan daha fazlası: Anksiyeteyi Ortadan Kaldırmanın Anahtarı (İlaçsız!)
1. Tanımlayın
Vücudunuz strese hangi şekillerde tepki veriyor? Onları tanıyın. Dişlerinizi sıkıyor musunuz veya hızlı veya düzensiz bir kalp atışı mı geliştiriyorsunuz? Baş ağrısına yatkın mısınız? Belki sadece kontrolden çıkmış hissediyorsun ve bir şeye ya da birine saldırmak istiyorsun. Strese tepki verdiğinizi ne kadar erken anlarsanız, stresle o kadar çabuk başa çıkarsınız… sizi ve sevdiklerinizi etkilemeden önce.
2. Dağıt
Evet, stresli olduğunuzu belirledikten sonra, erken yakaladığınız için kendinizi sağlıklı bir şeyle ödüllendirin. O kadeh şaraptan veya bir çikolatadan uzak durun! Birkaç derin nefes alın, gülümseyin ve şu mantrayı tekrarlayın: "Şu anda hissettiğim şey stres ve stres de bu." Bunu 30 kez tekrarlamak, kendinizi durumdan ayırmanıza yardımcı olur, böylece ana odaklanabilirsiniz.
Kendi kendinize konuşmak ve 10 dakika derin nefes almak ve olumlu düşüncelere odaklanmak ilk başta biraz tuhaf hissetmenize neden olabilir, ancak siz niyet daha iyi hissetmek. Daha sonra sizi strese sokan her şeyle başa çıkabileceksiniz.
3. Tepkinizi Değiştirin
İş durumunuz, yakın ilişkiniz, partneriniz veya komşunuz strese neden oluyor, işinizi değiştirmenize, boşanmanıza veya mutlu olmak için uzaklaşmanıza gerek yok. İç monologunuzu değiştirerek düşüncenizi, algınızı ve nihayetinde gerçekliğinizi değiştirirsiniz. Başka bir deyişle, stresiniz için insanları veya durumları suçlamayın. Sahip olun! Stresle baş etme şeklinizi değiştirmeye karar verdikten sonra, ileriye gidecek ve stresi daha iyi yöneteceksiniz. Stresinizi yönettiğinizi, sizi yönetmesine izin vermediğini kendinize hatırlatın.
4. Bunun Hakkında Konuşun
Evet, başkalarının stresli günlerini duymaktan bıkmış olabilirsiniz veya arkadaşlarınıza çok fazla yük attığınızı düşünmüş olabilirsiniz. Ancak sevdiğiniz ve güvendiğiniz biriyle konuşmak, tüm zihniyetinizi değiştirmenin hızlı bir yoludur. Bazen bakış açınızı değiştirmek için ihtiyacınız olan tek şey “onu göğsünüzden kaldırmak” tır. Yine de kiminle paylaşacağınızı dikkatlice seçmeyi unutmayın. Olumlu bir tavrı olan veya daha iyisi, sizi güldüren birini seçin. Kahkahanın genellikle en iyi ilaç olduğu doğrudur. Sağlıklı arkadaşlıklara sahip olmak sadece stresinizi yönetmenize değil, aynı zamanda partnerinize en iyi halinizi sunmanıza da yardımcı olur.
YourTango'dan daha fazlası: Etkili İletişimin 1 Numaralı Anahtarı
5. Hakkında Yazın
Geceleri seni uyanık tutan bir şey? Bu, stresin ilk belirtilerinden biridir. Ve uyku eksikliği sadece durumu daha da kötüleştirir. Belki de günlük hayatınıza müdahale eden bir şeydir. Sizi rahatsız eden şeyi not etmek, uyuyabilmeniz veya gününüze devam edebilmeniz için kafanızdan arındırmak için iyi bir ilk adımdır. Ancak, oturmamaya dikkat edin.
Ayrıca, minnettar olduğunuz şeyleri yazarak stresin “madde işaretlerini” ortadan kaldırmayı düşünün. Minnettar olmak ve nimetlerinizi saymak büyük bir stres gidericidir!
6. Rahatlayın
Stresi gidermeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Gevşemek için her gün biraz zaman ayırın. Sadece beş dakika bile olsa, her şeyi bir süreliğine duraklatın: telefonunuz, bilgisayarınız, masanız. Kalkın ve birkaç dakika dışarı çıkın. Bir bankta oturun ve hiçbir şey yapmayın. Acele etmeyin ve bir fincan sıcak çay için. Masanızdan uzaklaşın ve gerin. Zaman izin veriyorsa bir mini meditasyon veya daha uzun rehberli bir görselleştirme deneyin. Ama elbette, sağlığınızı ve esenliğinizi gününüzde bir öncelik haline getirin.
Hayat telaşlıdır ve beklenmedik şeyler olur. Gününüzde hayatın küçük kıvrımlı toplarını idare etmek için ne kadar çok zaman yaratırsanız, o kadar sorunsuz ve sakin bir şekilde çalışacaksınız.
İlişkilerinizde tamamen ortaya çıkmak, stres tepkinizin sorumluluğunu almakla başlar. Stresi bir fırsat olarak gördüğünüzde ve stresle ilişkilerinizi değiştirdiğinizde kendinizi daha sakin, merkezlenmiş ve topraklanmış hissedersiniz ve başkalarıyla otomatik olarak daha otantik ve olumlu bir şekilde ilişki kurarsınız.
YourTango'nun bu konuk makalesi Michal Spiegelman tarafından yazılmıştır ve şu şekilde çıkmıştır: Stres ve İlişkiler: Bugün Kendinizi Daha Sakin Hissetmenize Yardımcı Olacak 6 Adım
YourTango'dan daha fazla harika içerik:
Mutlu Olmanın En Kolay 5 Yolu - Emin Olmuyorsunuz # 4
Gününüzü Güzelleştirmek İçin 10 Canlandırıcı Alıntı
Mutluluk Olur: Her Gün Mutluluğunuzu Artırmak için 20 İpucu
