Erteliyorum, Kendimle Konuşuyorum, Başkalarıyla Değil, Çok Sigara İçiyorum
2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.Uzun zamandır evin etrafındaki işler, zamanımla yapmak isteyebileceğimi düşündüğüm şeyler gibi her şeyi erteliyorum. İşim yokken ve insanlardan kaçarken kendi kendime konuşmak için çok zaman harcıyorum.
Bütün günlerim uzayıp gidiyor gibiydi. Günde neredeyse iki paket sigara içiyorum. Özellikle geceleri uyumaya çalıştığım zamanlarda, asla kaybolmayan olumsuz düşüncelerle sürekli bombardımana tutuluyorum. Yıllardır gaziler işlerinde bir psikiyatristle görüşüyorum. Yıllar boyunca birkaç farklı ilaç kullandım ve on yıldan fazla bir süredir işimi bıraktığım için beni istikrarlı tutuyorlar sanırım.
Şizotipal kişilik bozukluğu denen başka bir teşhisle birlikte anksiyete ve sosyal kaygım olduğunu biliyorum. Karından nefes alma, meditasyon, esneme ve dua gibi anksiyeteyle başa çıkmaya yardımcı olacak pek çok şey denedim. Bu şeyler bazen yardımcı olur ama çoğu zaman yaramaz. Sanırım terapiste sorum, bu olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulabilirim ya da biraz azaltabilirim.
Bu, çok küçüklüğümden beri yaşadığım bir sorun.
A.
Görünüşe göre birden fazla ilaç alıyorsunuz ancak hala semptomlar yaşıyorsunuz. Bunu reçete yazan hekime bildirdin mi? Değilse, yapmalısın. İlacınızın işe yarayıp yaramadığı konusunda geri bildirime ihtiyacı var.
İlaç reçete edildi, peki ya danışmanlık? Danışmanlık, tedavinizde eksik olan şey olabilir. Danışmanlık, birçok ruh sağlığı bozukluğunun tedavisinde temel bir unsurdur.
Bilişsel davranışçı terapiden (CBT) yararlanabilirsiniz. CBT, çarpık inançları tanımlamayı, hatalı varsayımları analiz etmeyi ve düşünme hatalarını düzeltmeyi içerir. Olumsuz düşünceler uyumsuz davranışlara yol açabilir.
Psikiyatristinizden bir terapiste sevk etmesini isteyin. ABD Gaziler İşleri Bakanlığı'nın birçok akıl sağlığı tedavisi programı vardır. Buluşabileceğiniz ve BDT ve diğer kanıta dayalı tedavi yaklaşımları konusunda uzmanlaşmış birçok akıl sağlığı uzmanı olmalıdır.
Çoğu insan için olumsuz düşünme, kırılması zor olabilen bir alışkanlık haline gelir. İkinci doğa olur. Gerçeğe odaklanmaya çalışın. Gerçek, olumsuz düşüncelerinizle mücadele etmenize yardımcı olacaktır.
Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, kendinize şu soruları sorun: Kanıt nerede? Bunu düşünen tek kişi ben miyim? Başkaları ne derdi? Bunlar gerçeği fark etmenize yardımcı olacak birkaç soru.
Son olarak, bu makaleyi faydalı bulabilirsiniz. Sürekli endişeyi ve "beyninizi nasıl kapatacağınızı" ele alır. Bazı iyi tavsiyeler içerir. Lütfen kendine iyi bak.
Dr. Kristina Randle
