Sırtınızın Bakımı
Sırtına iyi bakmalısın. Niye ya? Çünkü düz ve güçlü tutarsanız sizi tutar. Bagajınızı güçlendirerek ve ağrıyı gidererek, zayıf ve çarpık bir sırtın daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Sırt güvenliği, hayatınızın tüm yönlerini etkileyen sürekli bir hatırlatmadır. Sadece sırtlık güvenliği sırtınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
Sabahları uyandığınız andan yatağa geri dönene kadar, uyku pozisyonundaki değişiklikler de dahil olmak üzere, uygun vücut pozisyonuna ve vücut mekaniğine uymak sizin sorumluluğunuzdadır.
Yataktan İçeri ve Dışarı Nasıl Girilir
- Sırtından değil kalçalarından öne doğru eğ. Arkanı sallamamaya çalış.
- Ağırlığı taşımak ve her iki bacağını yere sallamak için dirseklerinizi ve ellerinizi kullanarak üst bedeninizi yataktan çekmelisiniz.
- Sırtınızı dik tutun ve belinizi bükmemeye çalışın.
Omurganızı Uyumak İçin Konumlandırın
Uyku, günlük yaşamda önemli bir unsurdur. Uyku sırasında rahat bir pozisyon bulmaya çalışmak savaşın yarısıdır. Yastıkların uygun şekilde kullanılması ve ayarlanması, rahatlık sağlamanıza ve boynunuzu ve sırtınızı desteklemenize yardımcı olabilir.
- Bacaklarınızı bükmeden ya da dizlerinizin altına yastık koymadan sırtüstü yatmamalısınız.
- Asla karnına yatma.
- Sağlam bir şilte üzerinde uyumak önemlidir! Doktorunuza, sırt rahatsızlığınız için hangi yatak tipinin en iyisi olduğunu sorun. Ayrıca - yatağınızı üç ayda bir döndürün; yılda iki kez çevirilmesi önerilir.
Omurgasını korumak için, karnına yatma. Diz üstü yastığınız ve uygun boyun desteğinizle sırt üstü yattınız. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
Arabanıza Girip Çıkmak
- Koltuğu mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin ve ilave destek için arabanın yanına, koltuğun arkasına ve hatta gösterge paneline tutun.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün (sırtınızı değil) ve belinizi bükmeyin. Arka koltuktaki nesnelere ulaşmak için çevirip çevirmekten kaçının ve uygun vücut mekaniğinin farkında olun!
- Kendinizi arabanın içine ve dışına kaldırırken ve indirirken size yardımcı olmak için hem kolları hem de bacakları kullanın. Vücudunuzu hizada tutun ve vücudunuzu tolere ettiğiniz şekilde çevirin.
Anahtar "kişisel" duruş ve güvenlik bilincidir. Spor ve ev işleri dahil günlük yaşamın tüm faaliyetlerini güvenli bir şekilde gerçekleştirmek de önemlidir. Yatak, sandalye, hatta arabadan içeri girme, dışarı çıkma, nesneleri bükme, bükme, alma, kaldırma ve taşıma gibi tercih ettiğiniz konumlardan iyi bir duruşla doğru vücut mekaniği yapmak önemlidir. boynunu ve sırtını koru.
