Osteoporoz: C Vitamini ve Sağlıklı Tutmak

C Vitamini, etkili bir hücre koruyucusu ve bağışıklık arttırıcı madde kadar güçlü bir antioksidan olarak da bilinir. Ancak son zamanlarda C Vitamini takviyelerinin kemik yoğunluğunu arttırma kabiliyeti nedeniyle osteoporozun önlenmesinde ve tedavisinde önemli bir rol oynadığı kabul edilmiştir.

C vitamini son zamanlarda osteoporozun önlenmesinde ve tedavisinde önemli bir rol oynadığı kabul edilmiştir.

Tipik bir C Vitamini dozu günde yaklaşık 500 mg ila 1000 mg'dir. Daha yüksek dozlar tartışmalıdır ve doktorunuzla tartışılmalıdır.

Doğal C vitamini kaynakları narenciye meyvelerinde bulunur, fakat aynı zamanda birçok sebzede bulunur. Diğer iyi C vitamini kaynakları şunlardır:

• Kırmızı Pul Biber
• guavaları
• kırmızı lâhana

C vitaminden en fazla C vitamini almanız için, hazırlandıktan hemen sonra bunları yiyin. Işığa ve oksijene maruz kalma taze meyve ve sebzelerde C vitamini miktarını hızlı bir şekilde azaltabilir.

C vitamini için alışveriş yaparken, esterleşmiş C, serbest kalan C veya kuşburnu olan C vitamini gibi özel ürünlerden kaçının. Bu ürünlerin temel C Vitamini'nden (askorbik asit) daha iyi olduğuna dair kanıt yoktur.

Sağlıklı kalmak
Gördüğünüz gibi, kalsiyum alımınızı artırmak, osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için yapmanız gereken tek şey değil. Birlikte çalışırken, diğer mineraller ve vitaminler de kemik sağlığında önemli rol oynar. Sağlıklı kemiklerin korunmasında yeterli miktarda kalsiyum, magnezyum, D, K ve C vitaminleri ile diğer minerallerin korunması esastır. Yeni bir diyete başlamadan veya herhangi bir besin takviyesi kullanmadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.