Aşırı Kilolu Olmak Kaygı, Depresyon
Avustralya'da yapılan yeni bir araştırma, aşırı kilo taşıyan orta yaşlı Avustralyalıların sağlıklı kilolu meslektaşlarına göre daha fazla endişeli ve depresyonda olduğunu buldu.
Queensland merkezli araştırmacılar, 1.200'den fazla gönüllünün fiziksel ve zihinsel sağlığı ile ilgili verileri toplayarak kilolarına ve zihinsel sağlıklarına göre gruplandırdı.
45 ila 54 yaşları arasındaki obez katılımcılar, duygusal sorunların işlerini veya sosyal faaliyetlerini etkilediğini ve normal kiloya ve normal kiloya kıyasla çalışmadan önceki ay sakin ve huzurlu hissetme olasılıklarının daha düşük olduğunu bildirdiler. aşırı kilolu katılımcılar.
Araştırma, sağlık hizmeti sağlayıcıları, sağlıklı kilonun insanların hayatı dolu dolu yaşamalarına nasıl yardımcı olduğunu tanıtmak için Avustralya'nın Sağlıklı Kilo Haftası'nı (23-30 Ocak) başlatırken geldi.
Avustralya Diyetisyenler Derneği Sözcüsü Lisa Renn, çok fazla kilo taşımanın fiziksel sağlığı etkilediğini ve daha kötü sağlığın anksiyete, depresyon ve daha düşük refah seviyeleri ile bağlantılı olduğunu söyledi.
"Eğer çok fazla ağırlık taşıyorsanız, muhtemelen olması gerekenden daha endişeli veya depresyonda olursunuz. Bu kiloyu kaybetmek, daha iyi bir yaşam kalitesi, daha iyi bir ruh hali, daha iyi özgüven ve hayata karşı daha olumlu bir tutum ile ilişkilidir.
Renn, “Bu yüzden daha iyi yemek yemek ve aktif olmak sağlıklı ve mutlu hissetmenize yardımcı olacak” dedi.
Başlangıç ağırlığına göre ağırlıkta yüzde 5-10'luk bir azalmanın tüm farkı yaratabileceğini söyledi.
"100 kg iseniz, 5-10 kg kaybetmek karşılığını verir. Bu nedenle, daha sağlıklı, daha mutlu bir 2011 yılı için, zamanla toplanacak bazı küçük değişikliklerle yıla başlayın "dedi Renn.
Avustralya Diyetisyenler Derneği'nin "en iyi hissetmek" için ipuçları:
- Doğru yakıtla başlayın. Sağlıklı bir kahvaltı, daha net düşünmenize, daha iyi konsantre olmanıza ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca günün ilerleyen saatlerinde fazla yemek yemenizi de azaltır.
- İyi hissetmek için hareket edin. Hareket etmek, vücudunuzun kendini iyi hissettiren hormonları (endorfin) salması için tetikleyicidir. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar iyi hissedeceksiniz, bu yüzden daha aktif olmak için her fırsatı arayın.
- "Dikkatli yiyen" olun. Yemeğe uzanmadan önce, gerçekten aç olup olmadığınızı veya başka bir nedenle yemek yediğinizi düşünün. Ve yemek yerken yavaşla.Araştırmalar, çok hızlı yemek yiyen kişilerin aşırı kilolu olma riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
- Balık tut. Yağlı balıklarda (somon, ton balığı ve uskumru gibi), tahıllarda ve bazı bitkisel yağlarda (ayçiçeği ve aspir yağı gibi) bulunanlar gibi sağlıklı yağlar ruh halinizi iyileştirebilir.
- Bir destek ekibi oluşturun. Sizi destekleyecek ve neşelendirecek en az bir kişi (arkadaş, aile üyesi, iş arkadaşı, sağlık uzmanı) bulun.
Kaynak: Avustralya Diyetisyenler Derneği (DAA)
