Endişelenmeyin, Mutlu Olun - Sigarayı Bırakarak
Endişe (veya algı), birçok insanın anksiyete ve depresyonu hafifletmek için sigara içmesidir.
Yeni bir çalışmada, araştırmacılar sigarayı bırakmaya çalışan kişilerde depresyon belirtilerini takip ettiler ve ne kadar uzun süre olursa olsun, sigaradan uzak durarak başarılı olduklarından asla daha mutlu olmadıklarını keşfettiler.
Sonuçlarına göre dergide yayınlanan makalenin yazarları Nikotin ve Tütün Araştırmaları , sigara içenlerin ruhsal ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yönelik bir adım olarak bırakmayı benimsemelerini önerin.
Aslında, ilgili yazar Christopher Kahler, Ph.D.'ye göre, sigarayı bırakmak, bazı sigara içenlerin korktuğu gibi, uzun ömür uğruna yapılacak korkunç bir psikolojik fedakarlık değildir.
Kahler, "Çoğu zaman, insanların antidepresan özelliklere sahip olduğu için sigara içebilecekleri ve bırakırlarsa depresif bir olayın maskesini düşürebilecekleri varsayılmaktadır" dedi.
"Şaşırtıcı olan şu ki, sigara içenlerin ruh halini ölçtüğünüz sırada, sadece kısa bir süre için başarılı olsalar bile, zaten daha az depresyon belirtisi bildiriyorlar."
Brown Üniversitesi, Miriam Hastanesi ve Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden Kahler ve meslektaşları, sigarayı bırakmak isteyen 236 kadın ve erkekten oluşan bir grubu inceledi.
Nikotin bantları ve bırakma konusunda danışmanlık aldılar ve ardından bırakma tarihini kabul ettiler; bazılarına ayrıca içmeyi azaltmak için özel tavsiyeler verildi.
Katılımcılar, bırakma tarihinden bir hafta önce ve ardından bu tarihten iki, sekiz, 16 ve 28 hafta sonra standart bir depresyon belirtileri testi yaptılar.
29 katılımcının tümü dört farklı bırakma davranışından birini sergiledi: 99 denek çekimser kalmadı; 44'ü iki haftalık değerlendirmede çekimser kaldı; 33, iki ve sekiz haftalık kontrollerde dumansız kalmayı başardı; 33, tüm çalışma süresi boyunca sigaradan uzak durmayı başardı.
En açıklayıcı - ve biraz trajik - konular, yalnızca geçici olarak bırakanlardı. Ruh halleri, çekimser kaldıklarında, kontrollerde açıkça en parlak haldeydi. Sigaraya geri döndükten sonra, ruh hali karardı, bazı durumlarda eskisinden daha yüksek düzeyde üzüntüye dönüştü.
Brown'un Alkol ve Bağımlılık Çalışmaları Merkezi'nden (CAAS) Kahler, artan mutluluk ve yoksunluk arasındaki zaman içindeki güçlü korelasyonun, ikisinin el ele gittiğinin bir gösterge olduğunu söyledi.
Asla pes etmeyen denekler, çalışma boyunca en mutsuzları olarak kaldı. Bırakıp yoksun kalanlar, başlangıçta en mutlu olanlardı ve baştan sona aynı güçlü mutluluk seviyesinde kaldılar.
Kahler, bu çalışmadaki sigara içenler de nispeten yüksek seviyelerde içmiş olsalar da, sonuçların çoğu insana genellenebileceğinden emin olduğunu söyledi. Bunun bir nedeni, sonuçların 2002'de sigara içenlerin tümü geçmişte depresyon atakları geçirmiş, ancak içmesi gerekmeyenlerle ilgili yaptığı bir araştırmayla iyi korelasyon göstermesidir. Bir diğeri ise, bu çalışmada ölçülen mutluluk değişimlerinin, zaman içinde içmedeki azalmayla, sadece sigaranın azalması ve yeniden başlamasıyla ilişkili olmadığıdır.
Kahler, verilere bakıldığında, bazı insanlar bu nedenle tütün kullandığını bildirse bile, sigaranın olumsuz duyguları ve depresyonu tedavi etmenin etkili bir yolu olduğuna inanmanın zor olduğunu söyledi. Aslında, tam tersinin daha olası göründüğünü, sigarayı bırakmanın depresif semptomları hafiflettiğini söyledi.
"Sigarayı bırakırlarsa depresif semptomları azalır ve nüksederlerse, ruh halleri eski haline döner" dedi. "Etkili bir antidepresan böyle görünmelidir."
Kaynak: Brown Üniversitesi
