Zihninizi Serbest Bırakmak İçin Stresi Azaltan 3 İpucu

Kendinizi süper HIZLI bir araya getirmeniz mi gerekiyor? İşte kısa sürede zihninizi rahatlatacak 3 düzeltme.

Benim gibi misin? Ne zaman gazeteyi okursam veya haberleri izlesem ve savaş, açlık, katliamlar, tecavüz ve diğer zulümlerle ilgili hikayeler gördüğümde endişeli ve endişeli hissediyorum. Kişisel düzeyde dünyanın kaderi hakkında endişelenmenin yanı sıra, bazen can sıkıcı iş veya aile ilişkileri sorunları yüzünden de hayal kırıklığına uğradım.

Stresimi yatıştırmak ve içsel mutluluğumu hatırlamak için her gün meditasyon yapmaya çalışsam da, 24 saat sonra yeni bir dizi korku veya öfke topluyorum.

Son zamanlarda, Deepak Chopra'dan yeni sloganım haline gelen ilham verici bir onaylama ile karşılaştım: Salıveriyorum ve kalbim huzur içinde. Bu ruhla, işte gün boyunca stres atmanın üç süper kolay ve hızlı yolu:

Uzun Süreli Mutluluk Önce Acı Çekmeyi Gerektirir mi?

1. Eşsiz Bir Günlük Ritüel Oluşturun

Evet, biliyorum, bu talimat kulağa çok basit geliyor, ama bir terapisti ziyaret etmeden veya kendi kendinize ilaç vermeden günlük sinir gerginliğinizi başka nasıl serbest bırakabilirsiniz?

Müvekkilim Virginia, onu depresyonda tutan sevgisiz annesine duyduğu öfkeyle yüzleşmek için yıllarca terapi yaptı. Virginia’nın maneviyatı hayatında güçlü bir varlıktı, bu yüzden annesini serbest bırakmak ve duygusal acısından bir soluk almak için her sabah bu kısa ritüeli gerçekleştirmesini önerdim:

Önce kendini ortaladı ve zihninde annesinin bir imajını oluşturdu. Daha sonra, resmi bir zarfa koyup, üzerine bir damga vurup Tanrı'ya postalamayı hayal etti. Bu fanteziyi yaratırken Tanrı'ya sordu: “Lütfen anneme iyi bakın çünkü beni deli ediyor. Onunla anlaşamasam ve sık sık hayatımdan çıkmasını dilememe rağmen, bu gün onu güvende tut. "

Sonra, gün içinde bir şey Virginia’nın düşmanlığını her yeniden alevlendirdiğinde, annesini o gün için sevgi dolu bir Yüksek Güç’e gönderdiği için kendine bunu bırakabileceğini hatırlatırdı.

2. Hiçbir Şey Yapmayın… Amaçlı

Son zamanlarda, insanları rahatsız etmek veya yaşam zorlukları hakkındaki hoş olmayan düşünceleri ve duyguları dakikalar içinde serbest bırakmanın başka bir hızlı ve zevkli yolunu keşfettim… hiçbir şey yapmadan. Evet cidden.

Dr. Frank Kinslow, kitabında anlattığı "Quantum Entrainment" adını verdiği bu zahmetsiz yöntemi geliştirdi: Hiçbir Şey Çalışmadığında Hiçbir Şey Yapmamaya Çalışın.

Tek yapmanız gereken rahatça oturmak, gözlerinizi kapatmak ve düşüncelerinizin ve duygularınızın birkaç dakika akıp gitmesini izlemek. Düşünceleri susturmaya çalışmayın; bunun yerine, sanki bir otobüste ya da trende yolcu gibi, pencerenin dışından geçen sahneleri izliyormuşsunuz gibi, onların zihninizde akışını izleyin. Söz veriyorum, bunu yanlış yapamazsın.

Bir sabah, kocamın söylediği bir şeyden gerçekten heyecanlandım ve bunu hiçbir şey yapma yaklaşımını kullanmaya karar verdim. Kendimi rahat bir koltuğa oturttum ve öfkeli düşüncelerimin ve kötü sözlerimin yabancı bir filmde altyazıymış gibi aklımdan geçmesine izin verdim. Ayrıca midemde, göğsümde ve kollarımdaki fiziksel gerginlik hissini de fark ettim.

Söylediği şeye alaycı bir karşılık verebileceğim bir senaryo hayal etmeye başladığımda, kelimeler solmaya başladı. Tüm durum bir şekilde önemsiz görünene kadar kendimi daha rahat hissediyordum. Gözlerimi açtığımda tüm olumsuz duygular yok olmuştu. Öfkemi devam ettirmek, hatta olaya tekrar değinmek gibi bir arzum yoktu. Bonus: Bunu 3 dakikadan daha kısa sürede başardım. İnanılmaz.

3. Endişelerinizi Uzak Durun

Acelesi olan, gerginlik yükünü istemeyen insanlar için önerdiğim üçüncü tekniği öğrenmesi ve kullanması kolaydır. Artık birçok insan, ağrı ve stresi azaltmak veya ortadan kaldırmak için başınızdaki ve vücudunuzun üst kısmındaki 9 akupunktur noktasına basitçe dokunduğunuz veya hafifçe dokunduğunuz EFT akupunktur vuruşuna aşinadır. Bu harika yöntem hakkında daha fazla bilgiyi Duygusal İyileştirmenin Beş Basit Adımı adlı popüler kitabımda öğrenebilirsiniz.

Anlamlı Yaşamınız Hakkında Düşünmeyi Bırakın ve Yaşamaya Başlayın

İşte "Süper Hızlı Dokunma İşlemi" adını verdiğim bir sürüm. Stresinizin veya mutsuzluğunuzun nedenini düşünürken, aşağıdaki noktalara hafifçe basın veya 3 saniye dokunun:

• Başının tacı
• Alnınızın merkezi
• Burnunun altında
• Alt dudağınızın altında
• Göğüs kemiğinizin merkezi

Her noktaya yaklaşık üç veya dört kez dokunun. Durun ve herhangi bir şeyin değişip değişmediğini görmek için stok alın. Sakinleşene kadar ya da durumla veya ilişkiyle nasıl başa çıkacağına karar verene kadar bu şekilde dokunmaya devam et. Bunu 3 dakikadan daha kısa sürede gerçekleştirebilirsiniz.

Gerginliğiniz sizi en iyi şekilde hissettirdiğinde her zaman veya her yere dokunabileceğinizi unutmayın. Günün başında duşta veya işe gitmek için arabanızın anahtarını kontağa koymadan önce 3 dakika Süper Hızlı vurmanızı tavsiye ederim.

Bu hızlı ve kolay stres atıcıları ne kadar çok kullanırsanız, her gün o kadar iyi karşılaşırsınız. Hayatınızı olumsuzluklardan arındırmak için günlük bir uygulama yapın ve daha sağlıklı olacak ve daha mutlu hissedeceksiniz.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Life Stressing You Out? Dakikalar İçinde Zihninizi Temizlemenin 3 Kolay Yolu.