İyi Bir Ağlamak Nasıl Yardımcı Olabilir
Onu güncelledik. Yeni raflar, yeni yorgan, diğer birkaç büyük çocuk şeyi - bir doğum günü sürprizinin bir parçası olarak - ve Sweet P heyecanlandı.
Ama yine de ağladı.
İyi işler yapan başkalarının tatlı reklamlarında ve videolarında da yapıyorum. Bebeğimi ilk kucağımda ve ilk kitabımda ağladım. J'yi smokinin içinde gördüğümde, o Bay J haline gelmeden birkaç dakika önce ve arada da hep ağladım.
O gece yatmadan önce Sweet P, "Bazen sadece iyi bir ağlamaya ihtiyacın olur," dedi.
Evet, yaparsın.
Ağlamak, yoğun duyguların yoğun olduğu bir denizde sürüklenirken kendimizi sabit tutmamızın yoludur. Yale Üniversitesi araştırmacısı Oriana Aragon, mutlu zamanlarda gözyaşları gibi uyumsuz duygular, insanların deneyimle başa çıkmalarına ve deneyimlerini işlemelerine yardımcı oluyor diyor.
İnsanlar güçlü, pozitif duygulardan bunaldıklarında gözyaşları akıyor gibi görünüyor ve Sweet P'nin dediği gibi mutlu gözyaşı döken insanlar bu duyguları daha iyi yönetiyor gibi görünüyor. Gözyaşları, deneyimlerimizi düzenlemenin bir parçasıdır, böylece devam edebiliriz.
Duyguları Yönetmenin Üç Yolu
Ağlamak, duygusal dengeyi yeniden kazanmamızın bir yoludur. Yine de birçok insanın, toplum içinde ağlamadan veya başkalarıyla paylaşmadan önce duygularını bastırma veya saklama, inkar etme veya görmezden gelme olasılığı daha yüksektir. Diğerleri hiçbir şey hissetmemeleri için içerek, alışveriş yaparak veya yemek yiyerek acı verici duyguları köreltiyor.
Duyguları paylaşmak elbette savunmasız hissedebilir, ancak aynı zamanda bize değerli bilgiler, kim olduğumuza, neye ihtiyacımız olduğuna ve ne istediğimize ve bir sonraki adımda gitmemiz gereken yola dair ipuçları sağlar. İyi duygular bize neyin işe yaradığını gösterirken, stres, mutsuzluk, endişe ve rahatsızlık bize neyin işe yaramadığını gösterebilir. Rahatsızlık, bizi sorunlu yerlerden uzaklaşmaya motive edebilir, farklı bir şey yapmamız için bize ilham verebilir.
Bu, kötü duygularımızın sadece bizi aşağı çekmek, sıkışmak veya incinmek için olmadığı anlamına gelir, onlar bize rehberlik etmek için oradalar. Hiçbir şey boşa gitmez. Duygularımıza dikkat ettiğimizde, yaşamlarımızda bize yardımcı olabilecek içgörüler topluyoruz.
Ama yine de işlemenin bir yolunu bulmalıyız. Geçen gece kızıma kendini yere fırlattığında bunu söyledim çünkü okula parmak arası terlik giymesine izin vermemiştim.
Parmak arası terlikler yüzünden mutsuz veya üzgün ya da kızgın olabilirsiniz; neşe ve heyecanla suçlanabilirsiniz, ancak yine de toplantı boyunca oturmanın, faturaları ödemenin veya gün boyunca kendinizi almanın bir yolunu bulmanız gerekir. Duygularınızı yönetmenin ve deneyimlemenin ve devam etmenin bir yolunu bulmalısınız.
İşte bunu yapmanın üç yolu.
1. Bir duygu günlüğü tutun.
Genellikle ateşleniriz ve hissettiğimizi sandığımız duyguya göre hareket ederiz, gerçekten de tamamen başka bir şey olduğunda. Duygularımızı doğru bir şekilde tanımlayana kadar, kendimizi yatıştırmakta veya duyguyu besleyen durumu hafifletmekte zorlanırız.
Örneğin, kocanızın söylediği bir şeye öfkeyle tepki verebilirsiniz. Öfke, konuşmanın yönünü değiştirmesine ve asla çözülmemesine neden olabilir, ancak öfkenin arkasında saklanan acıyı tespit edebilirseniz, üzerinde çalışmanız gereken bir şey vardır. O zaman acıyı gidermenin veya ilişkiyi iyileştirmenin bir yolunu bulabilirsin.
Yoğun bir duygu hissettiğinizde, bir nefes alın ve bunun hakkında günlük yapın. Veya bir defterde hissettiğiniz tüm duyguları listeleyin. Daha fazla netlik kazanacak ve aynı zamanda bu duyguları harekete geçiren kalıpları ve tetikleyicileri görebileceksiniz.
2. Biraz mesafe kazanın.
Bunaldığımızda ya da bunlara boğulduğumuzda duygularımızı yönetmek zordur. Michigan Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Ethan Kross'a göre, bu tür yoğun bir duyguyu deneyimlediğinizde biraz mesafe yardımcı olabilir. Durum hakkında daha geniş bir bakış açısı almayı öneriyor. Koşullara uzaktan bir yabancıymışsınız gibi bakın. Kendinize isminizle veya üçüncü şahıs olarak atıfta bulunmak bile yardımcı olabilir. Bu tür bir psikolojik mesafe, sakinleşmemize ve duygularımızla çalışmamıza yardımcı olur.
3. Dikkatli olun.
Farkındalık ile dikkatinizi ana verirsiniz. Mevcut ol. Bu bizi kafamızdan çıkarır. Bizi aşırı düşünmekten, neler olabileceği hakkında düşünmekten ve uğraşmaktan alıkoyar ve olanlarla başa çıkmamıza yardımcı olur.
Farkındalık, yargılamadan vücudunuzdaki hisleri hissetmenizi, çevrenizi fark etmenizi, düşüncelerinizi gözlemlemenizi gerektirir. Bu, kendinizi daha sakin, daha merkezlenmiş hissetmenize neden olur ve sonra duygularınızı onlar tarafından ezilmek yerine deneyimleyebilirsiniz.
Referanslar
Aragón, O.R., Clark, M.S., Dyer, R.L. ve Bargh, J.A. (2015). Olumlu Duyguların Dimorfik İfadeleri: Sevimli Uyaranlara Tepki Olarak Hem Bakım hem de Saldırganlık Gösterileri. Psikolojik Bilim: 26 (3) 259-273.
Kross, E. ve Grossmann, I. (2011). Bilgeliği Güçlendirmek: Kendinden Uzaklık, Bilge Akıl Yürütmeyi, Tutumları ve Davranışı Geliştirir. Deneysel Psikoloji Dergisi: Genel. Gelişmiş çevrimiçi yayın. doi: 10.1037 / a0024158
