Hayatınız İçin Nasıl Görünürsünüz: Sıradan Olanı Sıradışı Hale Getirmek
Son zamanlarda genç bir adamın çello çalan olağanüstü deneyimini yaşadım. Bu aslında tam bir eksikliktir. Sadece çello çalmakla kalmadı, nadiren şahit olduğum bir şekilde enstrüman ve müzikle bir oldu. Evet, çok yetenekliydi ama oyunu becerinin çok ötesine geçti. On beş dakika kadar bu müzik parçasını o kadar tamamen çaldı ki, varlığının her bir parçası enstrümanından gelen titreşime uyum sağladı. Gözleri çoğunlukla kapalıydı, bedeni dans ediyormuş gibi hareket ediyordu ve her notayı sanki kendi başyapıtıymış gibi yoğun bir tutkuyla çaldı. Bu, tamamen mevcut olmanın gücüdür.
Peki ya babanın küçük kızıyla yerel bir restoranda yemek yerken daha sıradan sahnesi? İlginç bir şekilde, bu sahneyi yıllar önce gözlemlememe rağmen, görüntü zihnimde hala çok canlı.
Bu baba, yaklaşık beş yaşında görünen küçük kızı ile bir masada öğle yemeği yerken oturuyordu. 5 yaşındaki çocukların sık sık yaptığı gibi, kaygısız bir şekilde sohbet ediyordu. Öne doğru eğiliyor, ona sıcak gözlerle dikkatle bakıyor ve söylediği her söz çok önemliymiş gibi ona cevap veriyordu. Tamamen dikkatliydi ve vücut dili sadece dinlemediğini, aynı zamanda duygularına ve ifadelerine sevgi dolu ve açık bir şekilde tam olarak uyum sağladığını gösterdi.
Bu, gözlemlediğim kadarıyla on dakika kadar sürdü. Beni etkileyen şey, ebeveyn ile küçük çocuk arasındaki bu derin etkileşimi görmenin ne kadar nadir olduğuydu. Daha yaygın olarak, ebeveynler dikkatleri başka yerdeyken yarı dinlerler veya kısa süreliğine meşgul olurlar, ancak daha sonra başka şeylere odaklanmak için dikkatlerini kaybederler.
Yetişkinler diğer yetişkinlerle konuşurken bile, biz ne sıklıkla bu kadar dikkatli davranıyoruz? Benim deneyimime göre, yeterince sık değil.
Bu baba, başka bir insanla gerçekten ve tam olarak mevcut olduğumuzun nasıl bir şey olduğunu örnekledi. Bu tür bir varlığın elde edilmesi zordur. Zihnimizin dikkatinin dağılmasının, birden çok yöne çekilmesinin ne kadar kolay olduğunu düşünün. Geçmişi ve geleceği düşünerek çok zaman harcıyoruz. E-postaları yanıtlarken veya TV izlerken yemek yeriz; başkalarıyla konuşurken, yürürken veya daha kötüsü araba kullanırken mesajlaşırız; yapılacaklar listemizde koşarken dışarı çıkıp ağaçları ve gökyüzünü özlüyoruz; Ustalıkla çoklu görev yapıyoruz, bu arada tüm kalbimizle dikkatimizi ve varlığımızı bir şeye vermenin getirdiği hediyeleri kaçırıyoruz.
Geçenlerde Tara Brach'ın şu ifadeyi paylaştığını duydum: "Bugün nasıl yaşıyorsun, hayatını nasıl yaşıyorsun." Bunu, günlerimizi nasıl yaşadığımıza dikkat etmeye başlamak için harika bir davet buluyorum. Benim gibiyseniz ve çoğu insan, çoğu zaman vücudunuz bir yerde ve zihniniz başka bir yerdedir. Bu, insanlık durumumuzun bir parçası. Yine de pratik ve farkındalıkla, zihinlerimizi şu anda tam burada bizimle olmak için eğitebiliriz - kısa süreli olsa bile.
Duyduğum birkaç farkındalık meditasyon öğretmeni, farkındalığın bedenlerimiz ve zihinlerimiz aynı anda aynı yerde olduğunda deneyimlendiğini öğretti. Bunu uygulamanın ve zihni daha mevcut ve farkında olması için eğitmenin bir yolu, kişinin her nefesi içeri ve dışarı çıkarken farkındalığını getirmektir. Bu kulağa çok basit ve belki de aptalca geliyor, ama aslında oldukça derin.
"İyi" meditasyon yapanlar olmak veya basitçe nefese odaklanmada "iyi" olmak için meditasyon yapmıyoruz. Bunun yerine, bu resmi meditasyon uygulamasının dışında ve hayatımıza alabileceğimiz bir beceridir. Zihne nefes deneyiminde kalmayı öğretirken, aynı zamanda, günümüz boyunca aklımızın ortak zihinsel dikkat dağıtıcılarımıza doğru gittiği hayatımızın en önemli anlarına geri dönmeyi öğreniyoruz.
Öyleyse, hayatımıza nasıl katılırız?
Şu anda var olmayı geliştirmemize yardımcı olacak resmi meditasyon uygulamasının yanı sıra, günümüzün aktivitelerini gerçekleştirirken gayri resmi olarak pratik yapabiliriz.
Bunu yapmanın önemli bir yolu, tüm dikkatimizi tam burada ve şimdi olup bitenlere çektiğimiz daha bilinçli anlar yaratmaktır.
Bazı insanlar meditasyonun mistik bir deneyim ya da ulaşılamaz hissettiren zihnin tamamen susturulmasını gerektiren bir şey olarak yanlış bir anlayışına sahiptir. Ama aslında meditasyon oldukça sıradan olabilir ve günlük aktivitelerimize devam ederken bunu uygulayabiliriz. Dişlerimizi fırçalarken, arabamıza yürürken, yemek yerken, aile üyeleriyle konuşurken ya da çamaşırları katlarken, hayatımızın sıradan anlarını onlara tüm dikkatimizi çekmek için kullanabiliriz. Tüm dikkatimizi deneyimlediklerimize çekerken (olabildiğince çok beş duyumuzla meşgul olmak ve deneyimlediğimiz her şey için bedenimizde mevcut olmak), görevimiz dikkatimizi deneyimlediğimiz şeye geri yönlendirmeye devam etmektir. zihin her uzaklaştığında. Hayatımızın sıradan, hatta görünüşte sıradan anlarının farkına vardıkça ve farkına vardıkça, her anın taşıdığı canlılığa da uyanırız.
İşte bugün için bir öneri. Dikkatinizin% 100'ünü yaptığınız bir şeye verebileceğiniz birkaç dakika bulun. Bir sohbeti dinlemek, çocuğunuzla oynamak, bir sonraki yemeğinizi yemek, bir parça müzik dinlemek veya bulaşıkları yıkamak olabilir. Zihniniz dolaşırken, ki öyle olacak ki, nazikçe ve yargılamadan onu tekrar tekrar geri getirin. Deneyimin nasıl olduğuna dikkat edin. Aksi takdirde kaçırabileceğiniz, bunu yaparak ne yaşarsınız? Bedeninizin ve zihninizin aynı anda aynı yerde olması nasıl bir duygu?
Anlarımızın çoğu, çello çalanlarınki kadar derin bir deneyim olmayabilir. Bununla birlikte, her seferinde birkaç dakika daha fazla mevcudiyet pratiği yapabilirsek, restorandaki babanın yaptığı gibi, hayatımızın sıradan anlarını olağanüstü bir şeye dönüştürmek için o kadar çok fırsatımız olur.
