Zihinsel İpi: Meditasyon Nasıl Dişlerinizi Fırçalamak Gibi

Geçen gün, biz meditasyonun değeri konusunda asansörü beklerken bir meslektaşım bana meydan okudu. Bana çok zor anlar yaşattı.

"Siz pozitif psikologlar, neden iç çamaşırlarınızı meditasyon konusunda bir grup olarak anladığınızı anlamıyorum," dedi, "Denedim ve bence bu dünyadaki en aptalca şey. Zihnini durdur ve nefes al. "

"Şey," diye başladım, "bu gerçekten sadece zihnini durdurmaya çalışmakla ilgili değil. Çoğunlukla nefes almakla ilgilidir, ama gerçekten bunun aptalca olduğuna inanıyorsanız muhtemelen işe yaramayacağını düşünüyorum. "

“Bakın - her şeye bir cevabınız var. Yani bunun aptalca olacağını düşünürsem, o zaman aptalca olacak. Her zaman kişiye geri koyarsın. Meditasyon işe yarayacaksa, neden buna inanmam gerekiyor? Neden işe yaramıyor? "

"Ne sıklıkla meditasyon yapmayı denedin?" Diye sordum, yanıt vermemeye çalışarak.

"İki kez," diye yanıtladı. “Yaklaşık dört yıl önce yaklaşık altı dakika. Çoğu hayatımın altı dakikasını boşa harcadı. Hiçbir şey olmadı. Çok kötüydü - ve sonra yine dün. Günde iki veya üç kez iki veya üç dakika meditasyon yapabileceğinizi ve bunun bir etkisi olacağını söyleyen bir makale okudum. Ne kadar aptalca. İki dakika boyunca günde birkaç kez herhangi bir şey yapmak herhangi bir şeye nasıl yardımcı olabilir? "

Asansör geldi ve ikimiz içeri girdik. Artık tutsak bir izleyicim vardı.

"Aslında işe yarıyor," argümanıma başladım. "Bunu yapmanın düzenliliği yardımcı oluyor. Bunu dört yılda bir iki dakika yapmak muhtemelen pek bir etkiye sahip olmayacak, ancak düzenli olarak yaparsanız iyi olabilir. "

"Bak, demek istediğim bu," diye karşılık verdi. "Neden her gün vaktimi boşa harcamak istiyorum?"

Güzel dişlerin var, dedim kendi dişlerimi parlatarak.

Asansör kapısı kapanınca şaşkın bir bakışla, Teşekkürler, dedi.

Sağ elimi dişlerimin önüne koydum ve hayali diş fırçamla aşağı yukarı salladım ve sonra durdum.

Sabun kutuma tırmanırken, "Bu aptalca küçük hareketi günde iki veya üç kez yaklaşık iki dakika yapıyorsun ve bu hareket her şeyi değiştiriyor," dedim.

Dişlerimi fırçalamak meditasyon gibi bir şey değil, diye karşılık verdi.

"Bu birkaç dakikayı düzenli olarak yatırdığınızda, tartar ve plağın birikmesini önlüyor, çürük riskini azaltıyor," dedim ivme kazanmak, "ve kalp hastalığı riskini azaltıyor ve sizi buna neden olan enfeksiyonlara kapmaktan alıkoyuyor. şeker hastalığı."

Aynı değil, diye karşılık verdi.

"Dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak aynı zamanda KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı) ve zatürre gibi solunum yolu hastalıkları riskini de azaltır," dedim, "… ve düzenli fırçalamamak Alzheimer hastalığıyla ilişkili bilişsel işlev bozukluğuyla ilişkilendirilmiştir."

Bunu bilmiyordum, dedi inanamayarak.

Ayrıca, dişlerinizi fırçalamanın çiftlerin hamile kalmasına da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Daha düşük sperm sayıları ve erektil disfonksiyon ile ilişkilendirilmiştir. Dişlerinizi fırçalamazsanız, ağızda bakteri ve plak oluşursa, kan dolaşımına girin ve penis kan damarlarının daralmasına neden olun. Diş eti hastalığınız varsa, erektil disfonksiyon şansı artar. "

Bunu bilmiyordum, dedi.

“… Ve” diye devam ettim, “hamileyken dişlerini fırçalamak, hamilelik dişeti iltihabını önleyerek güvenli bir hamilelik sağlamaya yardımcı oluyor.”

Artan sayılara bakarak, "Amacını anladın," dedi.

"Ve bir şey daha," diye yeniden başladım. “Dişlerinizi fırçalamak aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Geceleri dişlerinizi fırçalamak beyne yemeyi bitirdiğinizi gösterir ve bundan sonra tattığınız herhangi bir şey nane yüzünden doğru tadı vermez ve iştahınızı azaltabilir.

Vay canına, dedi, misyonu olan bir adam olduğumu fark ederek. Tamam, bu yüzden dişlerini fırçalamak güzel.

"Ve" dedim limiti zorlayarak, "dişlerinizi günde üç kez iki dakika fırçalamak yılda 3500 kalori yakar."

Tamam, tamam ama bu meditasyonun iyi olduğu anlamına gelmez. Bana dişlerini fırçalamanın yaptığı tüm harika şeyleri yaptığını söyleyemezsin, ”diye yanıtladı.

Kapılar katına açıldı ve dışarı çıktı.

Devam edecek, dedi.

Gülümsedim, kapılar kapanınca dişlerimin önünde fırçalama hareketi yaptım. Gülümsedi ve başını salladı.Katıma gelene kadar benimle kalsaydı, ona daha fazlasını yaptığını söylerdim.

Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nde profesör olan Barbara Fredrickson'ın kendine ve başkalarına karşı olumlu duyguları besleyen eski Budist pratiği olan sevgi dolu iyilik meditasyonu (LKM) üzerinde çalıştığını açıklardım. Uygulama, başkalarının sevgi dolu şefkat duygularını deneyimlemelerini, güvende ve korunaklı hissetmelerini, zihin ve bedenlerinde sağlıklı olmalarını, rahat ve mutlu olmalarını ümit ederek farkına varma niyetini içerir. Katılımcılar haftada bir saatten az pratik yaptılar (günde 10 dakikadan az). Bir kontrol grubuna kıyasla vagal tonları, bu günlük uygulamadan birkaç ay sonra yükseldi. Vagal tonda en büyük artışa sahip olanlar, diğerleriyle en sık pozitif rezonans deneyimleri yaşadılar. LKM üzerine yaptığı araştırmanın kalitesi vagal tonu iyileştirmede o kadar etkileyiciydi ki, Dalai Lama onu onunla konuşmaya davet etti.

Vagus siniri beynimizi kalbimize bağlar. Gülüşümüzün fizyonomisinden ve başkalarıyla göz temasından, orta kulak kaslarını izlemeye kadar her şeye entegre edilmiştir, böylece başka birinin sesine odaklanabiliyoruz. Fredrickson, vagal tonda en fazla artışa sahip olanların başkalarıyla en sık pozitif rezonans deneyimlerine sahip olduğunu belirleyebildi. Araştırması neden bu kadar önemliydi? Çalışmalarından önce vagal tonunun kişinin boyu kadar sabit ve değişmez olduğu düşünülüyordu. Ya iyi ses tonun vardı ya da değil.

Başka bir deyişle, dişlerinizi fırçalamak için yaklaşık aynı süre içinde, dünyadaki nasıl olduğunuzu ve insanların size nasıl tepki vereceğini daha iyi hale getirdiğinizi gösterdi.

Eve giderken asansörde onu yakalamak için sabırsızlanıyorum.

daha fazla okuma

Fredrickson’ın Araştırması:
Son kitabı Love 2.0'ın gözden geçirilmesi.

Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Açık kalpler hayatlar inşa eder: Sevgi dolu nezaket meditasyonu yoluyla tetiklenen olumlu duygular, sonuç olarak ortaya çıkan kişisel kaynaklar oluşturur. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 95 (5), 1045-1062. doi: http: //dx.doi.org/10.1037/a0013262

Diş hijyeni hakkında gerçekler