Huzura 6 Adım

Bir günde kaç kez Huzur Duası'nı söylüyorum bilmiyorum ama çift hanelere giriyor. Aslında, geç teolog Reinhold Niebuhr tarafından kaleme alınan sözler, pekala plastik beynime kazınmış olabilir çünkü verdiği mesaj, akıl sağlığının peşinden gitme misyonumun merkezinde yer alıyor. Değiştiremediğim her şeyi bırakabilmeyi, hayatımdaki kontrolüm altındaki şeylerin sorumluluğunu üstlenmeyi ve tembellik ile hastalık arasındaki farkı bir kez ve sonsuza kadar ayırt etmeyi çok istiyorum. , ısrarla aptallık arasında ve yapılabilir ile "cehenneme bırakın" arasında.

İşte hayatımda Serenity Duasını “yapmamın” birkaç yolu: değişmeyeni değiştirilenden ayırmama yardımcı olan teknikler… dinginliğe doğru düzenli olarak attığım yarım düzine adım.

1. Mutlu bir yere gidin.

Sizi huzur ve mutluluktan alıkoyan sersemle, kontrol edemediğiniz şeylerle ne yaparsınız? Geçmişinizden gelen kötü anıları, fobileri ve korkuları - sevildiğinizi, bütün ve hatta aklı başında hissettiğiniz çocukluğunuzdan veya ergenliğinizden bazı anlık görüntülerle değiştirmeye çalışın!

John Bradshaw, en çok satan kitabı “Eve Gelmek: İç Çocuğunuzu Geri Kazanmak ve Savunmak” adlı kitabında, bir durum çocukluğumuza benzediğinde tekrar etmeye devam ettiğimiz nörolojik olarak damgalanmış deneyimlerin bir sonucu olarak hayatlarımızın eski çapalarla dolu olduğunu açıklıyor. Ancak biraz meditasyon yaparak ve onun "demirleme" dediği şeyle, "çocukluktan kalan acı verici anıları, yetişkin yaşamlarımızda kazanılan gerçek güç deneyimleriyle bir araya getirerek değiştirebiliriz."

Bunu yapmak için, hayatımızda kabul edildiğimiz, hoş karşılandığımız ve sevildiğimiz o anları yeniden deneyimlediğimiz ve onları kötü anılar ile değiştireceğimiz mutlu bir yer yaratmalıyız. Mutlu yerlerimin çoğu dışarıda. Orada içimdeki çocuğumu selamlıyorum, ona biraz atıştırmalık veriyorum ve normal bir şekilde büyüyebilmesi için korkularını salıvermesi için onu şiddetle dürtüyorum.

2. Mutsuz bir yere gitmeyin.

Mutlu yerinizi ziyaret ettikten ve dengeli ve merkezli bir kişi olarak ortaya çıktıktan sonra, bir dahaki sefere ne tür olaylardan ve şeylerden kaçınmanız gerektiğini daha iyi bileceksiniz… um, sözüm ona.

On iki yıllık terapi ve on iki aşamalı gruplarda 21 yıl takılmanın ardından, sonunda tetikleyicilerimi bulduğumu düşünüyorum: sarhoş insanlarla dolu İrlanda barları, Çin'de üretilen 100'den fazla üründen oluşan süper boyutlu Wal-marşları, Chuck -Hayat büyüklüğünde kemirgenlerin çığlık atan çocuklara melodiler söyleyen E-Peynir restoranları ve akıl hastalıklarının gerçek değil deniz kızları gibi olduğunu düşünen insanlarla yapılan sohbetler ve kesinlikle her sağlık durumu doğru düşüncelerle ve küçük bir akupunkturla düzeltilebilir.

Bu yerlerin, kişilerin ve zihnimdeki değiştiremeyeceğim şeylerin (yaşam boyu kemirgen gibi) bir listesini derledim, böylece gelecekte daha fazla kötü anılar istemiyoruz çünkü biz mi Bu mutlu yerde başka bir seans gerektirir.

3. Gerçekçi olmayan beklentileri araştırın.

Gerçekçi olmayan beklentilerin peşine düşmediğiniz sürece, asla değiştirilemez ve değiştirilebilir olanı ayırt edemezsiniz. Bu kötü çocuklar, mükemmeliyetçiliğin iğrenç kuzenleridir - bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu bildiğim her şeyden daha hızlı etkisiz hale getirebilir çünkü mükemmeliyetçilik, öz saygınızın ve özgüveninizin denizaltıların olduğu yerde, yani deniz seviyesinin altında kalmasını sağlar.

Terapide her hafta gerçekçi olmayan beklentiler belirledim. Orada, "Akşam yarım saatlik boş zamanımda bir New York Times en çok satanlar listesine yazışmak", "31 çocuğa evde anne olmak ve ailenin geçimini sağlayan ilk kişi olurken her okul gezisine eşlik etmek" gibi mantıksız hedefleri not alacağım. ve "kalçası kırık bir triatlon eğitimi." Sonra terapistim ve ben "yılda iki saha gezisine eşlik etmeyi hedeflemek" ve "haftada birkaç kez egzersiz yapmak, ancak triatlonu emeklilik sonrasına saklamak" gibi bazı gerçekçi seçeneklere ulaşıyoruz.

4. Zebrada renk.

Mükemmeliyetçilik yalnızca gerçekçi olmayan beklentiler dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda sizi renklendirmeye karşı kör eder, böylece siyah beyaz vizyonla baş başa kalırsınız. Depresyonla mücadele eden pek çok insan gibi, kendime bir şeyin ilk seferinde ortaya çıkmaması, her denediğimde başarısız olacağı anlamına gelmediğini kendime hatırlatmak için renk paletimi çıkarmam gerekiyor. David Burns, "İyi Hissetmek" adlı eserinde çarpık düşünceyi çözmek için perspektifinize tonlarca gölge ekleyebilecek 15 yol sunuyor. Sonuç olarak, "kontrol edemiyorum" kategorisinden birkaç durumu çıkarırsınız ve bunları "iyi bir şans vereceğim" dosyasına yerleştirirsiniz.

5. Küçük adımlar atın.

Şimdiye kadar gerçekten neyi değiştirebileceğiniz konusunda daha iyi bir fikriniz olabilir. Uzaktan görebilirsin. Ama oraya nasıl gideceksin?

İşi bozun.

Küçük başla.

Her seferinde bir görevin üstesinden gelin.

Örneğin, şiddetli depresyonumun uçurumundan çıkmaya başlarken, her şeyden bunalmıştım - bulaşık dolu bir lavabo, tehditkar bir bebek bezi, bir doktor randevusu. Karar vermek özellikle acı vericiydi: benim için ve soruyu soran kişi için. Ve kariyerime nasıl yeniden başlayacağım konusunda hiçbir fikrim yoktu. Bunu her düşündüğümde kaygıyla titremeye başladım.

35 yaşında sinir krizi geçiren büyük teyzem Gigi yol boyunca bana koçluk yaptı. "Ufak tefek adımlar," diye hatırlattı bana. Bu yüzden duygularımı bu kadar uzun süre yönetip yönetemeyeceğimi görmek için Deniz Harp Okulu'na haftada üç saat yazma öğretmeni olmak için kaydoldum.

Başardım! Sabahın dışında gözyaşlarına boğuldum çünkü bir subay subayının Trablus Anıtı'nın tarihi hakkındaki sıkıcı makalesini okuyacak kadar konsantre olamadım.

Sonra haber kuruluşundaki editörüme, iki haftada bir yayınlanan köşeme devam edip edemeyeceğimi sordum. Bu adım daha zordu, özellikle boş bir bilgisayar ekranında bir saat veya daha fazla oturduğum, sözlerimin saklandığım yerden çıkmasını beklediğim haftalarda. Ama taklit ettim. Orada burada küçük bir makale yazmaya devam ettim ve sonunda Beyond Blue'ya yol açtı, bir sıçrama, ancak ondan önce gelen daha küçük adımlar sayesinde atmayı başardım.

6. Etiketleri sökün.

İşte yapabileceğiniz şeyleri değiştirmenin başka bir yolu: hayatınızdaki tüm (mecazi) satış etiketlerini koparmak.

Bununla dahil olmak ve kendinizi bir şeye - ailenize, tutkunuza veya kariyerinize, vizyonunuza - kenardan oyuna taşımaktan bahsediyorum. Ve Martin Seligman gibi pozitif psikologlar, dahil olmanın ve zamanımızı ve enerjimizi daha yüksek bir amaca veya amaca adamanın depresyonun en güçlü panzehirlerinden biri ve mutluluğa veya HUZURLUĞA giden yollardan biri olduğunu iddia ediyor.

Bugün elimden geldiğince çok etiketi koparmaya çalışıyorum çünkü deneyimlerime dayanarak, anneler, komşular, blog yazarları ile sosyalleşmek ve onlarla tanışmak için davetiyeleri havaya uçurmak gibi hiç giyilmemiş eteklerden oluşan havalı bir gardıroba sahip olmanın beni daha da aşağıya ittiğini biliyorum. depresyon deliği. David ve Katherine'in aile odamıza inşa ettiği sandalyeler ve battaniyeler gibi hayattaki güzel, rahat bir kaleyi izole edip inşa etmeyi çok istediğimde, makası çıkarıp etiketleri kesmem ve göstermem gerekiyor. taahhüt ettiğim kahve saatine kadar. Elbiseye bir şans vermem ve kendimi topluluğuma vermem gerekiyor.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!