Şaşırtıcı Şekilde Stresi Azaltmayan 6 Strateji
Aşağıda, iki uzman neyin stresi azaltmadığını ve nedenini ve neyin gerçektenyapar.
TV izleme
Psych Central blogunu kaleme alan bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve yazar olan LICSW'den Carla Naumburg, "Birçoğumuz - ben de dahil - uzun veya stresli bir günün ardından televizyonun önünde boşluk bırakarak gevşeme eğilimindeyiz," dedi. Dikkatli Ebeveynlik. "
Bununla birlikte, tipik olarak izlediğimiz şeyler - akşam haberleri, şüpheli dramalar - vücudumuzun stres hormonu düzeylerini "farkında olmasak bile" artırabilir.
Heidi Hanna, PhD, kitabın yazarı Stressaholic: Stresle İlişkinizi Dönüştürmek İçin 5 Adım, kabul. "Sorun şu ki, beyniniz her zaman potansiyel olarak tehdit edici olabilecek şeyleri görmek için çevrenizi tarıyor ve tehlikeli bir şeyin beklentisiyle stres tepkisini etkinleştirecek."
Ve kurgusal bir suç gösterisi izliyor olsak bile, yine de duyularımızı güçlendiriyor, bu da stresli olabilir, dedi.
Ayrıca, TV izlemek gerçekten besleyici faaliyetlerden zaman alır. Naumburg'a göre bu aktiviteler yemek pişirmeyi, zanaat yapmayı, meditasyon yapmayı, okumayı, günlük tutmayı ve sevdiklerinizle vakit geçirmeyi içerebilir.
Ayrıca, parlak ekran ve hızlı görüntülerin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini söyledi. "Uyku yoksunluğu, hayatımızda artan stresin başlıca kaynağıdır."
Hanna, TV karşısında uykuya dalmaya alışkın olsanız bile, "beyniniz kaliteli dinlenemiyor" dedi.
Yüksek Yoğunluklu Egzersiz
Fiziksel aktivitelere katılmak, stresi azaltmak için harika bir yoldur. Bununla birlikte, "Fiziksel olarak bitkinseniz, beyniniz ve vücudunuz yoksun bir durumdadır ve çalışmak için gereken ekstra enerji sizi zirveye taşıyabilir," bu da "aşırı antrenmana" yol açar, "dedi. Amerikan Stres Enstitüsü.
Bu, "potansiyel olarak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, iltihabı artırabilir ve hatta daha uzun vadeli sorunlara yol açan hormon dengesizliklerine neden olabilir."
Bunun yerine, yoga ve yürüyüş gibi yumuşak hareketler yapmak stresi azaltmaya yardımcı oluyor, dedi.
Çıkış yolunu düşünmek
Gelecek kitabın yazarı Naumburg, "Kulağa oldukça açık gelebilir, ancak çoğumuz sırılsıklam olduğumuzun farkına bile varmadan bir düşünceler fırtınasında kaybolan bir yaşamın içinden geçiyoruz" dedi. Şu Anda Ebeveynlik Yapmak: Nasıl Bağlı Kalmalı, Akılda Kalmalı ve Gerçekten Önemli Olan Şeylere Odaklanmalı.
Belirli bir duruma düşüncelerimiz ve tepkilerimiz üzerine düşünmek, netlik kazanmamıza yardımcı olabilir, dedi.
Ancak, "bu, çoğumuzun kafa karıştırıcı veya zorlayıcı bir durumla karşılaştığımızda içine düştüğü sonsuz zihinsel dönüşlerden oldukça farklı."
Bunun yerine, geçmiş hakkında derin düşünebilir, kendimizi veya başkalarını farklı eylemler için azarlayabilir ve her olası sonuç veya senaryo üzerinde düşünebiliriz. Bu sadece gereksiz bir stres ve endişe düzeyi daha ekliyor, dedi.
Anahtar, düşüncelerinizi gözlemlemektir. Naumburg, yararlı düşüncelerin bizi netliğe veya sorunu çözmede sonraki adımlara doğru ittiğini söyledi. Yararsız düşünceler sizi yalnızca endişeli, kızgın, sinirli veya üzgün hissetmeye iter.
Sosyalleşme
Sosyal bağlantılar sağlığımızın anahtarıdır. Ancak sürekli bağlantıda olmak, özellikle sizi tüketme eğiliminde olan insanlarla çevrili iseniz yorucu olabilir.
"Beyin çevredeki stresli ipuçlarına çok duyarlı olduğu için, stres tepkisine takılıp kalmış insanların etrafında olmak [hızlı konuşmak, bir yerden diğerine koşmak [ve] şikayet etmek kendi vücudunuzu hızla kavgaya çevirebilir. ya da uç, ”dedi Hanna.
Bu nedenle, "zaten dolu tabağınıza daha fazla şey katmak yerine enerjinizi besleyen" kişilerle zaman geçirmek önemlidir.
Yalnızlık
Hanna, bağlantınızın koptuğunu hissediyorsanız, yalnız olmanın da stresinizi artırabileceğini söyledi. Ve yalnız olduğunuzda, bir bağlantı hissi için sosyal medyaya ve İnternet'e dönebilirsiniz. Bunlar "genellikle bizi korku durumuna sokan ve stres tepkisini tetikleyen olumsuz, stresli haberlerle doludur."
Stresi Görmezden Gelmek
Naumburg'a göre, bir problem hakkında düşünmemeyi seçmek, onu görmezden gelmekle aynı şey değildir. Düşüncelerimizi gözlemlemek, üzerinde düşünmek ve sonra bu düşüncelerle ilgilenmek isteyip istemediğimize karar vermek sağlıklıdır, dedi.
Öte yandan düşünceleri görmezden gelmek, "stresli durumun en ufak bir hatırlatıcısı" na koşturuyor. Bu aynı zamanda televizyon izleyerek, kompülsif olarak alışveriş yaparak veya alkol alarak kendimizi rahatsız etmeyi de içerebilir, dedi.
Ancak stresi görmezden gelmek etkisizdir çünkü asla gerçekten geçip gitmez. Naumburg, Carl Jung'dan alıntı yaptı: "Direndiğimiz şey devam ediyor."
"[Stres] öfkeli bir patlama, ağrıyan bir sırt, uykusuz geceler veya yalnızca stresimizi artırmaya hizmet edecek başka bir sayıda yardımcı olmayan sonuçlarla ortaya çıkabilir - başarmayı umduğumuzun tam tersi."
Stres kaynakları ile yüzleşmek korkutucu olabilir, ancak uzun vadede daha az stresli olma olasılığı daha yüksektir, dedi. Günlük tutmak, güvendiğiniz sevdiklerinizle konuşmak, meditasyon yapmak ve bir terapistle çalışmak gibi sağlıklı stratejilere girerek stresle yüzleşebilirsiniz, dedi.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
