Beyin Bilgisine Sahip Diyet: Kalori Değil Sevinç Puanlarını Sayın
Kulaklarınızı parmaklarınız açık şekilde tutarsanız, duygusal beyninizi tutarsınız. Bu bilinçsiz zihindir ve güvende ve ödüllendirilmiş hissettiğimizden emin olmak için devreleri harekete geçirir. Akan olumlu duygularla kendinizi güvende hissetmenin bir yolunu bulamazsak, o beyindeki anahtar ters döner ve dürtüyü aşırı yemeye yönlendirir.
EBT, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeyi içerir, ancak asıl amaç, bu geçişi ters çevirmekten veya tersine döndüğünde ve istek duyduğumuzda geri döndürmek, böylece arzumuzun azalmasını sağlamaktır. En büyük sürpriz, aşırı yemek yeme dürtüsünü kapatma gücünün, öncelikle günlük yaşamımızda yoğun doğal zevk anları yaratmaya bağlı olmasıdır.
Bu kulağa iyi bir şey gibi gelebilir, ancak beyin her zaman olduğumuz kadar stresli olmamızı istiyor, bu yüzden değişime direniyor. Kilo verme stratejimiz olarak yoksunluğu durdurmaya ve o keyifli anları yaratmaya başlamaya alışmak biraz zaman alır.
İş yerinde olduğunuzu, gerçekten stresli olduğunuzu hayal edin ve sonra patronunuzun son teslim tarihinizin gelecek hafta değil yarın olduğunu söylediği bir toplantıya gidin. Duygusal beyindeki değişim stres moduna geçer ve beynin ödül merkezleri tek bir şey ister: şeker. Beyniniz geleneksel diyet terapisine göre yanıt verecek şekilde eğitildiyse, zihniniz yemeğe dönecek, sonra olumsuz düşüncelere dönecek ve kendinize o yiyeceğe sahip olmamalısınız.
Yine de irade tek başına yeterli değildir, çünkü bu güçlü duygusal dürtülere neden olan devreler ilkeldir. Bilinçli bir düzeyde, yapmanın zor olmaması gerektiğini, kurabiyeyi geri çevirmemiz gerektiğini düşünüyoruz.
Bununla birlikte, beyin, her şeyi aşırı yiyeceğimizden ancak kaçınılmaz bir sonuç haline getiren rahat yiyecekler için hayatta kalma dürtülerini etkinleştirdi. Aslında, kendimizi yoksun bırakmak sadece daha fazla stres ekler ve bu stres daha fazla aşırı yemeyi tetikler.
Duygusal beyin eğitimi ile bu düşünceleri değiştirmeyi öğrenirsiniz ve kendinizi yoksun bırakmak yerine, stresten kurtulmak için zihinsel teknikler kullanın ve kendinizi kurabiye veya şekerlemeden daha tatlı bir şeyle besleyin: kendinizle duygusal bağ. Bu duygusal bağlantı, bir iştah kesici olan oksitosin dalgasını tetikler.
Bu bağlantı anında, yiyecekler… sadece yiyecek gibi görünür. Tadı güzel ve tatmin edici, solmamamız gerektiğini bildiğimizde bizi aşırı yememize neden olan güçlü hayatta kalma devreleri. Yiyecekler sığınağımız ve sevgi kaynağımız olmaktan çıkar çünkü sevgimizi ve güvenliğimizi içimizden alırız.
Diyet yaptığımda, diyetimin başlayacağı Pazartesi gününe kendimi kuşatırdım. Pazar günü bütün gün yas tutacaktım ve şimdi rahatlığımı kaybettiğimi, yemekten salıverdiğimi ve ödülümün yasını tuttuğumu görebiliyorum.
O zamandan beri araştırma, yaşadıklarımı açıkladı. Hayatımda yeterince neşeye sahip değildim. Gün batımını izlemekten, arkadaşlarla gülmekten ve özellikle içimdeki duygusal bağı kurarak en derin yanıma bağlanmanın daha doğal zevkine ihtiyacım vardı. Artık fazla kilonun genellikle ödül yetersizliğinin bir işareti olduğunu biliyoruz.
Bu nedenle, bir diyete başlamadan önce fazladan yiyecek istemeyi bırakmak için duygusal beyindeki düğmeyi çevirmek mantıklıdır. Stresi serbest bırakmak ve neşe dolu anları toplamak için beyni eğitmek ("neşe noktaları") yeni beceriler öğrenmeyi gerektirdiğinden, EBT kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi öğrenmek için üç gün (“3 Günlük Canlılık Planı”) alma seçeneğini içerir. Planın ilk testi umut vericiydi, çünkü planı kullanan kişilerin yüzde 90'ı sadece üç gün içinde aşırı yemek yeme isteğinin azaldığını bildirdi.
Aşırı yeme hakkında öğrenecek çok şeyimiz var, ancak beyni stresten ve neşeden eğitmek sinirbilime dayalı bir anlam ifade ediyor. Diyet yaparak kendinizi strese sokmak yerine ruhunuzu neşeyle beslemeyi deneyebilirsiniz. Kalori değil, neşe noktalarını sayın ve neler olabileceğini kim bilebilir?
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
