Erteleme ve Zaman Kaybı: Korkuya Dayalı Motivasyon Nasıl Temperlenir?

"Bu makaleyi yazmalıyım" diye yalvarıyorum kendime. “500 kelimeyi karıştırmamak için hiçbir mazeret yok; bu Psych Central makale kendi kendini yazmayacak. "

Ve sonra internette geziniyorum - daha önce ESPN, CNN ve New York Times arasında gidip geliyorum, çok daha önce başımı sallayan dehşet verici bir şekilde, sevgili Iowa Hawkeyes'imi araştırmak için ESPN'ye dönüyorum. Tekrar.

Ve yayınlanan o makaleye gelince, hâlâ meşhur “beyin fırtınası” aşamasındayız.

Yazmak istesem bile, işaretleme motivasyonumu ne açıklıyor? Ve daha da önemlisi, ertelemeyi ertelemek için bazı pratik ipuçları nelerdir - en azından önümüzdeki 20 sayfalık dönem ödevine kadar?

Motivasyon, damarları patlatan bir süpervizörün havlayan emirlerinden veya zihninizin "ateşlemek; bugün oyununuzda olmanız gerekiyor. " Bunun yerine motivasyon artıyor ve azalıyor - sizin ve aksini öğütlerime rağmen. Aslında, zihnimin "bu makaleyi yazmak" veya "bu projeyi araştırmak" için çığlık atan komutları çoğu zaman verimsizdir. Oturup en son 500 kelimelik şaheserimi karıştırmak yerine (lütfen yanak alayındaki dilime dikkat edin), web sörfünün akılsız ve zaman alıcı zevkini tercih ediyorum.

Neden olsa? Muhtemelen, bir makale yazmaya (veya acil bir projeyi bitirmeye veya o özgeçmişi ve ön yazı göndermeye) acil bir ihtiyaç olduğunda neden kendimi sabote ediyorum?

Cevap: korkuya dayalı motivasyon. "Bunu ya da başka şekilde yapmalıyım", "Bunu yapmak istiyorum" türü bir motivasyon değil. Korku temelli motivasyon, en azından benim için bir tedirginlik, hatta dehşet duygusu uyandırıyor. Ve kendini tanımlayan bir asi olarak (teşekkür ederim Gretchen Rubin), direniş ruhumu ateşliyor. Bu modası geçmiş özgeçmişi yenilemek için aşağı inmek yerine, pasiflik - ve Iowa Hawkeyes'in sol mücadelesini araştırmak - kulağa çok daha çekici geliyor.

Öyleyse, korku temelli motivasyonu ve ikiz kuzenlerini yumuşatmak için ne yapabilirsiniz (ve ben): gecikme ve erteleme?

1. O duyguları - o sürünen tedirginliğin farkına varın; o hakim umutsuzluk duygusu - sadece duygulardır. Ne fazla ne eksik. Kağıt bunaltıcı gibi görünse de, duygularınız (muhtemelen) yanlıştır. Hızlı bir kalp atışı ve terli avuç içi tam da budur - hızlı bir kalp atışı ve terli avuç içi. Zihniniz bir anlam eklemek istese bile, daha büyük bir Shakespeare anlamı yoktur.
2. Korku temelli motivasyonel düşünceye meydan okuyun. Çoğumuz için, ben dahil, korku motivasyonla kesişiyor. Bir örnek: "Bu yüksek lisans ödevini yazmazsam, verimsizim - ve sonuç olarak, yüksek okul gelişimimi tehlikeye atarım." En son mezuniyet ödevini tamamlayamamanın - en azından benim aklımda - korkunç sonuçları var. Motivasyonu azalan biri için tam olarak Knute Rockne düzeyinde ilham değil.

Bunun yerine, görevi daha kendi kendine yönlendiren bir ışıkla çerçevelemeyi deneyin. Bir örnek: En son lisansüstü okul ödevimi tamamlarken, böylesine zaman alan bir projede sebat etmek için bir tatmin duygusu - hatta gurur - olacak. Önceki cümlede harici ödül veya cezadan söz edilmediğine dikkat edin; bunun yerine, motivasyonu yönlendiren ve yönlendiren içsel faktörlere (bir memnuniyet ve gurur duygusu) vurgu yapılır.

Motivasyon her zaman karmaşık ve benzersiz bir şekilde kişiseldir. "Herkese uyan tek boyut" şablonu yoktur. Bununla birlikte, korkuya dayalı motivasyon - midenizde en son, en felaket olasılıktan ötürü bu düğümlü çukur çalkantısının kanıtladığı gibi - daha fazla felce neden olur (analizden). İşaretleme motivasyonunuzu sorgularken, belki de ilk sorunuz şu olmalıdır: "Nedenim nedir?" Ve eğer gerçekten de Primal Fear ise, belki de bu yüzden bütün günü bu Netflix dramasını izleyerek (ve erteleyerek) geçirdiniz.