Üzgünüm: Maruz Kalma Terapisinde Bir Egzersiz
Evet, teori bu.
Bir pit bull kavgasına atlıyorsunuz ve "İşte, kuçu kuçu kuçu kuçu, bir ödül ister misin?" Bacağını koparmazsa, gitmekte fayda var!
Eğer bacağınızı kopartırsa, önünüzde çok daha fazla maruz kalma terapisi var… Bunun için yastıklı bir elbise giymek isteyebilirsiniz.
Maruz kalma terapisinin iki biçimi vardır: daha kademeli olan sistematik duyarsızlaştırma ve köpek ödülünüzle atladığınız su baskını. Bütün bunları kitapta öğrendim Söndürme Kaygısı, Catherine Pittman, Ph.D. ve Elizabeth Karle.
Maruz kalma terapisinin etkinliğine inanıyorum. Beyinlerimizin plastik olduğuna ve maruz kalma terapisi yoluyla, yorgun yaşlı adamlarla rekabet eden yeni bağlantılar geliştirdiğimize, beyinlerimizin her şeyi denemeye hevesli iyimser bir herif sürüsünü doğurabileceğine inanıyorum.
Bu maruz kalma terapisini Mayıs ayında yaklaşık 3500 ila 4000 kişiyle konuştuğumda denedim. Çimlere yerleştirilmiş tüm sandalyeleri görünce, Bay Bridge'den Maryland'in doğu kıyısına gitmek zorunda olduğum her seferinde yaptığım aynı mide bulantısını yaşadım. Muazzam çöküşümden beri, topluluk önünde konuşma ve beni ifşa eden hemen hemen her şey bu etkiye sahip. Bu yüzden, mikrofonu ve ses sistemini denediğimde, bir sürü çukur boğasına da bakıyor olabilirim. Ancak, gevşeme tekniklerini, egzersizi (hemen önce sekiz mil koştum) ve "Kaygıyı Söndürme" olarak tanımlanan diğer araçları kullanarak konuşmayı geçmeyi başardım. Beynimin bu deneyimden yeni bağlantılar kurduğuna ve bundan sonra bir podyuma her çıktığımda biraz daha kolay olacağına eminim.
Arkamdaki o zaferle, büyük bir değişikliğe ihtiyaç duyan başka bir davranışımı yenmek için maruz kalma terapisini kullanmaya karar verdim: özür dilemek.
Terapistimin "özür sorunu" dediği bir şeye sahibim. Sanırım ben bir özür bağımlısı olduğumu söyleyebilirsin. Bir günde yeterince "özür dilerim" diyemiyorum. Amigdalamda bir yerde, üzgün olduğumu söylersem, önümdeki veya telefonun diğer hattındaki kişinin beni sevmesi gerektiği ... özür dilememin aramızdaki herhangi bir garipliği gidereceği yazıyor. Bazen oluyor ve önümüzdeki on dakikayı, o kişinin artık benden hoşlandığı ve dünyanın dev bir gülen surat olduğu sakin bir teselli ile yaşayabilirim. Ancak, iki dakika sonra, kaçınılmaz olarak uygunsuz bir şey söyleyeceğim ve özür dilemeye geri dönüyorum.
Bu özür alışkanlığı yorucu oluyor.
Bu yüzden, bir maruz kalma terapisinin bir parçası olarak, özür dilemezsem ne olacağını denemeye karar verdim ... komşunun çitinin üzerinden atlayıp pitbullara merhaba dersem ve hepsine biraz göbek masajı yaparsam.
İki gece önce benim büyük sınavımdı.
Bir partide iyi arkadaş olduğum bir kadın vardı. Ondan gerçekten hoşlanıyorum ama arkadaşlık benim için sağlıklı değildi… birçok nedenden dolayı. Ancak, kendimi aniden ondan uzaklaştırdığım için her zaman kendimi suçlu hissettim. Özür dilemenin bir cazibesi olsaydı, bu buydu ve gece ilerledikçe özür dileme ihtiyacım gittikçe güçlendi ve daha da güçlendi. Ağzımı açarsam özürden başka bir şey çıkmayacakmış gibi hissettim. Bu yüzden ağzımı açmadım.
"İyi olacaksın. Gerçekten, her şey yoluna girecek, ”Aynı podyumda 4000 kişiyle konuşurken veya Körfez Köprüsü'nün en yüksek noktasında olduğum zamanki gibi kendime güvenmek zorunda kaldım.
Odanın alevler içinde çıkmasını bekledim. Ama olmadı. Ya da vudu bebekleri ile pratik yaptığı için aniden bayılmam için. Ama bu da olmadı. Yengeç toplarımı yerken bir ülkenin rahatsızlığı ve garipliği vardı ... ama bu kadar olaylı veya kötü hiçbir şey olmadı. Beni görünce, benden hoşlanmadığını hatırlattığından oldukça emindim. Ama belki sorun yok. Belki birkaç kişinin beni onaylamadığını veya yaptığım bir şeyi bilerek toplumumda yaşayabilirim.
Üç saat sona erdiğinde, özür dileme isteği hâlâ oradaydı, ama beynimin "çok üzgünüm" işaretimi kaldırmamın uygun olduğunu söyleyen en azından birkaç yeni bağlantı geliştirdiğini biliyordum. Dahası, özür dileme dürtüsüne her direndiğimde ve bir tür maruz kalma terapisine katıldığımda, ağzıma sadece uygun ve gerekli olduğunda özür dilemesi gerektiğini söyleyen bir beyin otoyolunu döşemiş olacağımı biliyorum.
Değilse, zamanınızı boşa harcadığım için üzgünüm.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
