Ne Burada Ne Orada: İşe Gidip Gelmenin Sağlık Tehlikeleri
Ve evet, göründüğü kadar yorucu.
İşe gidip gelmek ruh emici olabilir. On saatlik bir ders gününün sonunda sizi bekleyen şeyin 5 otobanla iki saatlik bir randevu olduğunun farkına varmanın inanılmaz derecede zayıflatıcı ve bozucu bir yanı var. Doğası gereği affetmez ve kişisel değildir. 5, zor bir gün geçirip geçirmediğinizi ya da kalçalarınızın bir IT bandının gerginliği ve arabada çok fazla zaman geçirmesi nedeniyle incinmesi umurunda değil. Gözleriniz yorgunluktan yandığında ya da sadece yirmi dakika önce evde olmak için her şeyi vereceğiniz zamanlarda hiçbir hareket alanı bırakmaz.
İşe gidip gelmek köksüzlüğü teşvik eder, bu his ne burada ne de orada. Los Angeles'ta arkadaş edinmek ve kendinizi evdeymiş gibi hissetmek zor, çünkü yaşadığım yer burası değil. Kahve dükkanım San Diego'da. Köpeklerim ve kocam San Diego'da. Doktorum ve dinlenmek için en sevdiğim yer San Diego'da. Ama çalıştığım ve okula gittiğim topluluğun bir parçası değilsem, bu beni nereye bırakıyor? Arabamda tek başıma, bir Starbucks soğuk demlemesini yudumlayarak, umutsuzca iyi bir ruh hali içinde kalmaya çalışarak sınıf arkadaşlarımın veya kocamın üzerindeki otobandaki hayal kırıklıklarını ortadan kaldırmam.
Ve ben tek olmaktan uzağım. Yakın tarihli bir Nüfus Sayımı Bürosu'nun Amerikan Topluluğu Araştırmasına göre, ben her gün tek yöne gidip gelmek için 90 dakika veya daha fazla zaman harcayan Amerikalıların% 8,1'i yorgun ve huysuz bir "mega-taşıtlar" alt sektörünün bir parçasıyım.
Fiziksel sağlığınız, zihinsel sağlığınız ve hatta ilişkileriniz üzerindeki zararları detaylandıran sayısız makale var. Eşinizden, arkadaşlarınızdan ve ailenizden zaman ayırdığı istatistiksel olarak gösterilmiştir. İşe gidip gelenler yemek hazırlamak, egzersiz yapmak ve daha olumlu sağlık sonuçlarıyla ilişkili diğer davranışları hazırlamak için daha az zaman harcarlar. Zihinsel ve duygusal olarak stres seviyelerini artırdığı, kontrol duygularını azalttığı ve sosyal izolasyonu artırdığı gösterilmiştir.
Ancak insanların hayatlarında şu ya da bu nedenle uzun bir işe gidip gelmenin kaçınılmaz olduğu zamanlar vardır. Öyleyse bu bize yüzde 8.1'i nerede bırakıyor?
Mega Yolculuktan En İyi Şekilde Yararlanma
Sınıf arkadaşlarım haftalık olarak arabada ne kadar zaman geçirdiğimi öğrendikten sonra bana şaşkınlıkla baktıklarında, insanlara bunun hakkında çok fazla düşünmemeye çalıştığımı ve sadece yaptırdığımı söylüyorum. Ama bu gerçekten sadece yarı gerçek. Her gün farklı geliyor ve bazı günler direksiyona geçmek diğerlerinden çok daha zor. Ancak zihinsel, fiziksel ve duygusal zararı denemek ve hafifletmek için bir dizi strateji kullandım.
- Kendinize dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin. Herkes podcast önerir. Benim için bunu yapmaz. Beni uykulandırıyorlar ve on saatlik bir dersten sonra yapmak istediğim son şey daha fazla işitsel bilgiyi almak. Yolculuğumun yarısında arkadaşlarımla akşam yemeği ayarlamak ve hatta kendime bir şekilde davranmam gereken günlerde suşi yemek, iki saatlik bir yolculuktan başka bir şeye sahip olmak çok uzun bir yol kat ediyor.
- Kendinize düzenli olarak giriş yapın. Stresi kabul edin. Stresle başa çıkın. İşe gidip gelmek, insanların "yapmak zorunda olduklarını" düşündükleri, sadece zorlanıp zorlandıkları şeylerden biri olma eğilimindedir. Ancak stresin gerçekliğiyle yüzleşmeme yönteminin daha sonra ruh sağlığı üzerinde zararlı etkileri olabilir.
- Son bir hedefiniz olsun. Araştırmalar ezici bir çoğunlukla işe gidip gelmenin fiziksel, zihinsel veya duygusal iyilik için iyi olmadığını gösteriyor. Fiziksel veya zihinsel sağlığınızı bir tür kazanç için feda ettiğiniz herhangi bir kararda, uzun vadeli çözümlere dikkatle düşünmeniz faydalı olacaktır. İşe gidip gelmeye ne kadar dayanmaya hazırsınız? Daha yönetilebilir hale getirmek için atabileceğiniz adımlar nelerdir? Nihai hedefiniz nedir ve ona doğru nasıl adımlar atıyorsunuz?
- Fiziksel sağlığınızı izleyin. Haftanın belirli noktalarında yapılandırılmış fiziksel aktiviteler ayarlamak, arabada geçirdiğim zamanı dengelemek için inanılmaz derecede önemliydi. Sürücüyü kırar, egzersiz yapmamı sağlar ve arabada geçirilen sürenin uzun ömürlülüğünü azaltır.
- En kötü kısmı bul. İşe gidip gelmenin en az sevdiğin kısmı nedir? Sevdiklerinizle kaçırılan zaman mı? Çok fazla oturmak mı? Gerilmiş bir sırt mı? Çalışma süresini kaçırdınız mı? Bu en kötü kısmı nasıl hafifletebilirsin? Benim için, kocamla uzun telefon görüşmeleri yapmak için zaman ayırmanın yanı sıra bir ses kayıt uygulamasıyla ev ödevi üzerinde çalışmak, mega-işe gidip geldiğimde kaçırdığım şeyi azaltmak için çok yol kat etti.
Referanslar
Christian TJ. Otomobilin işe gidiş geliş süresi ve eş, çocuklar ve arkadaşlarla geçirilen zaman miktarı.Önleyici ilaç. 2012; 55:215–218.
Christian, T. J. (2012). İşe gidip gelme süresi ve sağlıkla ilgili faaliyetler arasındaki değiş tokuş.Kentsel sağlık dergisi, 89(5), 746-757.
Novaco, R. W. ve Gonzalez, O. I. (2009). İşe gidip gelme ve esenlik.Teknoloji ve refah, 3, 174-4.
Rapino, M. Alison, F. (2013). Sosyal, Ekonomik ve Konut İstatistikleri Bölümü Amerika Birleşik Devletleri Nüfus Sayım Bürosu. Https://www.census.gov/library/working-papers/2013/demo/SEHSD-WP2013-03.html adresinden erişildi.
Wei, Marlynn. (2015). İşe gidip gelme: Karşılığını Vermeyen Stres. Psikoloji Bugün. Alındı: https://www.psychologytoday.com/blog/urban-survival/201501/commuting-the-stress-doesnt-pay
