Daha Az Endişelenmek İçin 3 İpucu

Elbette bir dereceye kadar endişeleniyorum, ama çoğu insan kadar endişelendiğimi sanmıyorum. Birçok insan ne kadar endişelendiklerinden endişe ediyor!

New York Times geçenlerde Roni Caryn Rabin'in “Endişeli mi? Yalnız değilsin." İçinde Rabin, Liberty Mutual Insurance araştırma makalesi olan "Daha Az Endişe Raporu" nda birkaç ilginç bulguya dikkat çekiyor. Görünüşe göre Y kuşağı para konusunda endişeli. Bekar insanlar barınma (ve para) konusunda endişelenirler. İnsanlar yaşlandıkça daha az endişelenir.

Bazı insanlar - örneğin, kız kardeşim Elizabeth gibi - hissederlerse yapmak bir şey hakkında endişelenirseniz, kötü bir şeyin olmasını bir şekilde engellerler. Rabin çok mantıklı bir şekilde şunu belirtiyor: "Araştırmacılar, uçak kazaları gibi nadir olaylardan endişe etme eğiliminde olmamız ve olmadıklarında güven duymamızla bu fikrin pekiştirildiğini söylüyor, ancak araba gibi yaygın olaylar hakkında daha az endişeleniyoruz. kazalar. "

Rabin ayrıca, bir sorunu çözmemize yardımcı olan "üretken endişe" ile sadece endişeye kapıldığınız yerde endişelenmek arasında ayrım yapıyor.

Rapora göre, endişeyle başa çıkmanın bazı yolları:

1. Endişenizi ayrı parçalara ayırın ve bunları birer birer ele alın.

Sorunu belirleyin (Sekizinci Kişisel Emrim), hedeflerinizi netleştirin, çözümler düşünmeye çalışın. "Bir kalem kağıt alın ve beyin fırtınası yapın ... araştırmalar, bu yaklaşımın depresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor."

2. Endişelenecek zamanı planlayın.

Elizabeth ve ben bu konuyu The Daha mutlu dijital ses dosyası.

3. Belirsizliği kabul etme alıştırması yapın.

Neyi değiştirip neyi etkileyemeyeceğinizi düşünün. Yağmur yağacak mı diye neden endişelenelim? Tek yapabileceğin bir şemsiye getirmek.

Bununla bağlantılı olarak, birkaç seçenek arasından seçim yapmam gerektiğinde ortaya çıkan endişe benim için. Çoğu zaman, bir seçenek düşüneceğim ve bunun için biraz endişeleneceğim - sonra hatırlayacağım, "Bu endişe şunun için geçerlidir: herşey seçenekler, dolayısıyla hesaba katmam gerekmiyor. "

Örneğin, bir arkadaşım bana "Kızım X üniversitesine giderse arkadaş edinmekte zorlanacağından endişeleniyorum" dedi. Ancak kız, gittiği herhangi bir üniversitede arkadaş edinme zorluğuyla karşı karşıya kalacak; Üniversite X hakkında orada arkadaş edinmeyi daha zor hale getirecek hiçbir şey yoktu. Bu nedenle, kolejler arasında karar verirken dikkate alınması gereken bir endişe değil.

Bu tartışma bana harika bir çocuk kitabını hatırlatıyor: Kevin Henkes'in Wemberly Endişeli. "Endişelen, endişelen, endişelen!" Dedi büyükannesi. "Çok fazla endişe." "

Bir "endişeli" misiniz? Endişenizi yönetmek için bazı iyi stratejiler buldunuz mu?