KüçüK ŞEYLERE NEDEN BU KADAR KIZIYORUM? - ASK-TERAPIST

Küçük Şeylere Neden Bu Kadar Kızıyorum?

Makedonya'daki bir kadından: Merhaba, öfkeyle yaptıklarımdan dolayı çok pişmanım. Küçük şeyler konusunda sinirleniyorum ve gergin oluyorum (örneğin, partnerim gidip ihtiyacımız olmadığını düşündüğüm bir şey satın alırsa) bir dakika içinde sinirlenip buna takıntılı hale gelebilirim ve sırf tepkileri kışkırtmak veya kavga etmek için kaba yorumlar yapacağım. Her şey tırmandıktan sonra büyük bir pişmanlık duydum, durumu düşünmeden duramıyorum, nasıl davrandığımı söylediğim için pişmanım. Ama hasar verildi ve günlerce bu durumu yaşayıp pişmanlık duyup ağlayacağım. Bu döngü nasıl kırılır? teşekkür ederim

Yazdığın için sağol. Öfke sorununun başkalarının yaptıklarından çok sizinle ilgisi olduğunu kabul etmek çok cesaret ister. İşler düşündüğünüz gibi gitmediğinde son derece tepkisel olmanız, son derece endişeli olduğunuzu gösterir. Patlamalarınız anlık kaygı hissini giderir, aynı zamanda ilişkilerinize ve kendinizle ilgili hislerinize de zarar verir.

Şüphesiz bildiğiniz gibi, hayat hayal kırıklıklarıyla doludur. Bazıları gerçekten önemsiz; bazıları çok büyük. Ama sanki tepki veriyorsun herşey sizi rahatsız eden felakete yol açacaktır. Öfkeniz hakim olduğunda, net düşünemezsiniz veya ne yapacağınız konusunda doğru seçimler yapamazsınız.

Tepkilerinizi değiştirmenin yolu, ilk olarak, olaylar öngörülemez veya sizin düşünce tarzınıza göre uygunsuz olduğunda neden bu kadar korktuğunuzu anlamanızdır. Ardından, öfkenin bu duygusal tepkisini yönetmek için yeni beceriler öğrenmeniz gerekir. Duygularınızı kontrol etmenin yollarını ve onları nasıl yönlendireceğinizi veya yapıcı bir şekilde ifade etmeyi öğrenebilirsiniz.

Başlamak için biraz kitap okumanı öneririm. Kitapçıların web sitelerinde öfke yönetimi ile ilgili çok sayıda kendi kendine yardım çalışma kitabı bulunmaktadır. Burada Psych Central'da öfkeyle ilgili makaleler de var.

Çevrimiçi olarak bazı öfke yönetimi sınıfları mevcuttur. (Bunlara bakmadım, bu yüzden bir öneride bulunamam. İçlerinden birinin size yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için kendi araştırmanızı yapmanız gerekecek.)

Bu kaynaklar yeterli yardım sağlamazsa, bir danışmanla görüşmeyi düşünün. Terapi, kaygınızı yönetmenin yeni yollarını öğrenmenize ve duygularınızı uygun ve yararlı yollarla ifade etmenize yardımcı olacaktır.

Umarım takip edersiniz ve ihtiyacınız olan yardımı alırsınız. Sürekli pişmanlık duymayı hak etmiyorsun. Çatışmayı nasıl yöneteceğinizi ve kendi duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı bilerek gelen iyi ilişkilere sahip olmayı hak ediyorsunuz.

Umarım iyisindir.
Dr. Marie