Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayla Mücadele Etmek İçin Onaylar Nasıl Kullanılır

Hiç banyo aynanıza "Çok güzelsiniz!" Gibi bir şey yazan büyük bir işaret yapıştırdınız mı? ruh halinizi ve özgüveninizi iyileştirmeye çalışmak için? Ve hiç çalışmadığını gördünüz mü?

Hepimizin kafamızın içinde bizi eleştiren, çoğu zaman başka bir kişiyi eleştirdiğimizden çok daha sert bir sese sahibiz. Çoğumuz için, bu olumsuz kendi kendine konuşma, özellikle stresli veya üzgün hissettiğimizde, belirli tekrar eden ifadeler olarak tezahür eder: "Çok başarısızsın." "Çok çirkinsin." Hiçbir şeyi doğru yapamazsın. Bunu asla başka birine söylemezsin, ama işte orada, kafanın içinde dolaşıyor.

Bu tür olumsuz kendi kendine konuşma, uzun süredir tuttuğumuz temel inançları temsil edebilir, belki çocuklukta öğrendiğimiz ya da bedenlerimizin derinlerinde yaşayan ve mantıklı zihinlerimizle aslında inanmadığımız bazı içsel mantıklardan. Bu mantığı başkalarına asla uygulamayız: eğer bir arkadaş bir hata yaparsa, onu asla tam bir başarısızlık olarak görmeyiz. Kendimiz için farklı, bazen çarpık standartlarımız var.

Kendi kendinize alçakgönüllü konuştuğunuzu ve durmak istediğinizi fark etmek çok iyi bir şey. "Güzelsin" gibi olumlu onaylar kullanmak, kendine daha fazla iyilik yapmaya çalıştığın anlamına gelir. Her gün kendimize güzel olduğumuzu söylersek, kafamızın içindeki bize çirkin olduğumuzu söyleyen bu kötü sesi geçersiz kılacağımızı düşünüyoruz.

Tabii ki çalışmıyor. Tersi olan olumsuz bir düşünceye olumlu bir onaylama yaptığımızda, beyin onu yalan olarak algılayarak onu basitçe atar. Bazen daha doğru hissettiren olumsuz düşünceye karşı geri teper, ilk başta yönetmeye çalıştığımız olumsuzluğu ironik bir şekilde onaylar. İnanmadığımız bir şeye inanmak için kendimizi konuşamayız. Kilidini açmaya çalışmak için bir kapıya çekiç atmak gibi.

Bu kapının kilidini açmak, önce olumsuz düşüncenin gerçekleştiğini kabul etmek ve ardından beyninizin gerçekten inanabileceği ve anlayabileceği bir ifade. Kendinizi zihninizde "Ben tam bir ezikim" derken yakaladığınızda, durup "Eh, gerçekten elimden gelenin en iyisini yapıyorum" veya "Yine de oldukça iyi bir aşçıyım" gibi şeyler söyleyebilirsiniz. Kendinize zaten doğru olduğuna inandığınız olumlu şeyleri hatırlatmak, zihinsel enerjinizi olumsuz kendi kendine konuşmadan daha olumlu bir kişisel algıya çevirmenize yardımcı olabilir.

İyi haber şu ki, olumsuz iç konuşmayı, beyninizi daha olumlu bir benlik algısına yeniden bağlama işini yapma fırsatı olarak değerlendirebilirsiniz. Her seferinde, kendinize aynı zamanda doğru olan olumlu bir şeyi anımsatma şansınız olur. Şimdiye kadar yaşamış en iyi kişi olduğunuza inanarak dünyayı dolaşmayabilirsiniz (bu muhtemelen iyi bir şeydir), ancak kendinizi değişebilen, değişebilen ve iyilik yapabilen karmaşık bir nitelikler koleksiyonu olarak görmeye başlayabilirsiniz.

Kendinizle ilgili en yaygın olumsuz düşüncelerinizden bazılarını yazmak ve bunlardan birini seçmek için birkaç dakikanızı ayırmaya değer. Sonra, olumsuz düşünceyi etkisiz hale getiren bir onaylama yazmaya biraz zaman ayırın, ancak bunun beyninizin gerçekten inanacağı bir şey olduğundan emin olun. Negatif düşünce kalıplarınız ne kadar derine girmiş olursa olsun, biraz çalışarak bu bağlantıları gerçekliğin daha nazik bir versiyonuna yeniden bağlayabilirsiniz ve her seferinde biraz daha kolaylaşır.

Bu makale Maneviyat ve Sağlık izniyle kullanılmıştır.