Özgüveninizi Arttırmanın 5 Yolu
1. İlerlemenizin sorumluluğunu üstlenin.
Öz güveninize neyin zarar vermiş olabileceğini değerlendirerek başlayın. Sizi etkileyen etkilerin ve olayların net bir resmini edinin. Acı verici anılar canlandırırsa, güçlü anılar, nefes alın ve daha az yoğunlaşana kadar hislerle kalın. Deneyimleri bir kabul pozisyonundan görüntüleyin: oldular ve muhtemelen şu anda yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
Neyin kontrolünüz altında olduğu ve neyin olmadığı konusunda çok net olun. Ne kadar - düşünceleriniz, hisleriniz ve eylemleriniz - ve ne kadar az - diğer insanları, dışsal durumları - etkileyip değiştirebildiğinize şaşıracaksınız. Hayatta nasıl olduğunuz ve zorluklara nasıl yanıt vereceğiniz üzerine çalışın.
2. Başarıyı tanımlayın.
Güç, zenginlik ve ün genel olarak kabul edilen başarı işaretleridir. Pratik düzeyde, sporcuların Kişisel En İyi (PB) dedikleri terimlerle düşünmek daha yararlıdır. Herkes kendi yaşam koşullarıyla benzersiz olduğu için, çok çeşitli PB'ler olabilir: Olabileceğiniz en iyi büyükanne olmak, bir şeyin ilk 10'u arasında olmak, insanları yükselten müzik yaratmak, Everest'e tırmanmak, şiddetten sonra hayatta kalmak sağlık sorunları.
Senin için en önemli olan nedir? Hayatınızı ne başarılı kılar? "Başarılı" olduğunuzu nasıl anlayacaksınız?
3. İçinizdeki eleştirmeni evcilleştirin.
Başkalarıyla veya gerçekçi olmayan bir idealle karşılaştırmalara dikkat edin. Medyadaki görüntülerin hepsi fotoğraflanmış ve tüm sektörler kendinizi yetersiz ve kötü hissetmenize neden olmaktan kazanç sağlıyor. Farkında olun ve ince manipülasyonu anlayın.
Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın. Benlik saygısı zarar görmüş birçok insan bunu çok zor buluyor. Nezaket, sadakat, öğrenme sevgisi, çalışkanlık, başkalarına yardım etme gibi özellikleri ve davranışları düşünün. Sıkışırsanız, destekleyici arkadaşlarınıza danışın, ancak sizi daha üstün görünmeleri için aşağılayan insanlara karşı dikkatli olun.
Ne kadar inandırıcı ve doğru görünürse görünsün, kendi olumsuz konuşmanıza inanmayın. Düşüncelerinizi görmezden gelin ve o anda ne yaptığınıza tüm dikkatinizi verin. Veya düşüncelerinizin doğru, gerçekçi ve duruma uygun olup olmadığını düşünün.
Başarısızlıklara karşı tutumunuzu güncelleyin; onları felaketlerden çok öğrenme deneyimleri olarak gör. Çoğu başarısızlık, yalnızca geçici aksilikler veya bir sapma gerektiren barikatlardır. Büyük bir başarısızlık yaşadıysanız ve sonuçlarını tersine çevirmek zorsa, kendinize o sırada bildiklerinizle ve durumu nasıl değerlendirdiğinizle büyük olasılıkla elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlatın.
Kendini suçlamanın ve pişmanlığın cazibesine dikkat edin. Herkes gibi sen de mükemmel değilsin; eksikliklerinizi, üstesinden gelmeye karar vermedikçe kabul edin. Daha büyük resme bakın: Saklanmakta ve aksini iddia etmekte ne kadar iyi olurlarsa olsunlar, hiç kimse kusursuz ve hatasız değildir.
4. Başarılarınızı onaylayın.
Burada sahte tevazu yok. Öz saygınızı artırmak için gerçekçi olmanız gerekir. Hayatınızın farklı alanlarına bakın: aile ve ev ortamı, arkadaşlar ve ilişkiler, kariyer, sağlık, finans ve kişisel gelişim. Her gün kendinize bu alanlardan üçünü ne başardığınızı sorun ve bunları yazın. En küçük adımlar bile önemlidir: annenizle tartışmamak, uzun süredir ertelediğiniz bir görevi ele almak, bir tasarruf hesabı açmak, egzersizlerinizi yapmak. Kendiniz ve hayatınız için bir hedefiniz veya vizyonunuz varsa, onların yönüne giden en küçük adımları bile kaydedin.
5. Özgüveninize bir egzersiz verin.
Bu kesinlikle konfor alanınızdan çıkmanızı gerektirir. Her gün, genellikle yaptığınız şeyden farklı bir şey yapın. Eve normalden farklı bir rotadan gidin, eğer bu özellikle kaçındığınız bir şeyse, bir yabancıyla bir konuşma başlatın, çıkarınıza uygun değilse bir talebe hayır deyin. Yapmanız gereken tek şey, rahatsız olduğunuz, kaçınmaya meyilli olduğunuz ve korktuğunuz bir eylemde bulunmaktır. Zorlukları yavaş yavaş artıran küçük değişikliklerle başlayın. Esnekliğinizi artırmak ve dünyada var olmanın yeni yollarını uygulamak, birçok farklı durumda kendi durumunuzu ayarlayabileceğinizi ve tutabileceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Kendinize meydan okumaya devam edin ve günlük başarılarınızı yazın.
İçinizdeki eleştirmeni kontrol altında tutun, üzerinde durduğunuz düşünceleri seçin. Kendine sor: bu düşünce tarzımı sabote mi ediyor yoksa güçlendiriyor mu? Bardağınızın yarısı dolu değil de yarısı boş görürseniz, daha iyimser bir zihniyet benimsemek için adımlar atın. Negatif ve eksik olana odaklanmak durgunluğa, korkuya ve çaresizliğe yol açar. Olasılıklara, seçeneklere, yeni öğrenim ve keşiflere dikkat etmek ve hayatın iniş çıkışlarına cesurca gitmek sizi kendinizi desteklemeniz ve hak ettiğiniz güçlü kişi olarak dışarı çıkmanız için eğitecektir.
Özgüveninizi artırmak için ne yapabilirsiniz? Geçmişte neyi yararlı buldunuz?
