Baskı ile Başa Çıkmanın 5 Etkili Yolu
"Altında olduğum tek baskı, üzerime koyduğum baskı." - Mark Messier
Kendini üstüne yığmayı bırak.
Çoğu insanın fark etmediği şey, kendilerine muazzam miktarda baskı uyguladıklarıdır. Yine de önemli bir nokta şudur: Bu ağır yükten başkaları sorumlu değil - biz sorumluyuz. Bunu tekrar tekrar üst üste koymasaydık, muhtemelen daha az sıkışmış, sefil ve yerine getirilmemiş hissederdik. Sadece kendimizden çok büyük beklentilerimiz var ya da kendimizi sürekli olarak kafamızı aşmak zorunda olduğumuz durumlara koyuyoruz ve sonuç olarak başaramayacağımızı bilmemize rağmen başarılı olmak için baskı hissediyoruz.
Yapacak çok fazla şeyin kendi kendine yüklediği yükü azaltın.
Neden bu yükün bir kısmını azaltmıyorsunuz? Büyük yapılacaklar listesinden birkaç maddeyi çıkarın ve odaklanmış ve uyumlu bir çabayla tamamlanma olasılığı makul olanları yapmaya odaklanın. Bu şekilde, en azından üretken bir şey hakkında kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Ayrıca tamamlanan birkaç küçük görevin, büyük ve / veya karmaşık veya karmaşık bir göreve, projeye, üstlenmeye, çabaya veya arayışa son rötuşları yapmak kadar başarı duygusu yaratacağı da doğrudur.
Ne zaman meşgul olacağınızı bilin.
Yine de bazen, ertelemenin üstesinden gelmek ve işe koyulmak için biraz kendi kendimizi dürtmeye ihtiyacımız var. Bu bakımdan, az miktarda kendinden kaynaklı basınç iyi bir şeydir. Yani, bununla ilgili bir şey yaparsak ve yapmamız gereken işle ilgilenmeden baskının gün be gün devam etmesine izin vermezsek.
Ne kadar baskı altında olduğunuzu anlamayı öğrenin.
Baskının yeterli olduğunu ve çok fazla olmadığını nasıl anlarsınız? Baskı, uykunuzu kaybetmenize, midenizi hasta etmenize, başkalarına saldırmanıza, çok fazla içki içmek, kumar oynamak, uyuşturucu kullanmak veya diğer bazı bağımlılık yapıcı davranışlar gibi kendine zarar veren davranışlarla baş etmeye çalışmanıza neden olmadığında sorun değildir. aktivite. Baskıyı uygulayanın siz olduğunuzu ve bunun sınırlı süreli, kısa vadeli bir görev veya proje için olduğunu biliyorsanız, bu sadece iyi olabilir. Uyarı üzerindeki vurguya dikkat edin. İyi olabilir veya olmayabilir. Aktivite veya takip sırasında öz değerlendirme, hissettiğiniz baskı ile konfor seviyenizi takip etmenin etkili bir yoludur.
Her zaman mevcut baskıya karşı korunun.
İnmek istemediğiniz yer, sürekli bir baskı halindedir, özellikle de bir işte veya evde süper üretken olmak için kendinize baskı yaptığınızda. Bu, genel fiziksel, duygusal ve psikolojik sağlığınız için son derece zararlıdır. Basınç arttığında, bir kısmını serbest bırakmak için biraz zaman ayırmalısınız.
- Dışarıda yürüyüşe çıkın.
- Bir arkadaşla kahve iç.
- Bir filme gidin.
- Keyifli bir kitap okuyun.
- Biraz daha uyu.
- Bir masajla kendinizi şımartın.
- Güçlü fiziksel egzersiz yapın.
- Zorlu zihin jimnastiği ile zihninizi canlandırın - bir bulmaca çalışın, aileniz veya arkadaşlarınızla Trivial Pursuit oyunu oynayın.
- Günlük tutma pratiğine başlayın.
- Meditasyon yapın, yoga yapın, derin nefes egzersizleri yapın.
- Maneviyatınızı dua yoluyla, Yüksek Gücünüzü düşünerek, dini bir kuruma giderek zenginleştirin.
- Güvendiğiniz müttefiklerinizle, sevgi dolu eşinizle veya aile üyelerinizle, arkadaşlarınızla, bir terapistle konuşun.
Bunların hepsi, istenmeyen baskıyı serbest bırakmanın ve daha sonra yeniden canlanmış ve tazelenmiş hissetmenin sağlıklı yollarıdır. Sadece baskıyı ortadan kaldırmak için kullandığınız teknik olmadığını, ancak geçmişte etkili bulduğunuz adımları uyguladığınızı unutmayın. Başka bir deyişle, kendi kendine empoze edilen veya başka bir şekilde empoze edilen baskıdan dolayı acı çekmek yerine, dağılmasına izin vermek için proaktif bir şey yapın.
