Hedeflerinize Ulaşmak için İrade Gücünü Bulmanın 5 Adımı

"Hedeflere ulaşılamayacağı belli olduğunda, hedefleri ayarlamayın, eylem adımlarını ayarlayın." - Konfüçyüs

En büyük korkumu bilmek ister misin?

Dolaptan yeni çıktım, ailem beni reddetti ve çok korktum, gerçekten, gerçekten dehşet içindeyim, çünkü tamamen yalnızım ve acı çekilmez.

Ama beni korkutan sadece reddetmek değil, ondan sonra olan da bu.

Dönecek kimse olmadığından, bir paket cipsin dibinde rahatlık buluyorum.

Üç ay otuz pound sonra yatak odamın sınırlarını henüz terk etmedim. Ölü rüyalar, kirli tabaklar ve boş soda tenekeleri yüzünden boşa gidiyordum. Depresyon dayanılmaz. İşleri asla tersine çeviremeyecekmişim gibi hissediyorum.

Aynaya baktım ve bana bakan bu kişiyi tanımıyorum. Kendimi üzüntü, yalnızlık ve kendini ihmalle dolu bir hayata teslim ettim. Sanki her şey umutsuzmuş ve hayatta hiçbir şeye varamayacağım gibi geliyor.

Depresyon duyguları, güven eksikliği ve başarısızlık korkusu beni yeni bir diyet planı yerine Jamima Teyze ile rahatlamaya itiyor. Bu kısır döngü depresyon ve aşırı yeme beni bir felç durumuna ve obeziteye götürüyor. Kendime bakmayı tamamen bıraktım. Öleceğimi hissediyorum çünkü hayatım bitti!

Eyvah! Çok mu dramatik?

İşin sırrı sadece bu benim en büyük korkularımdan biri değil, bu gerçekten oldu!

Spoiler Uyarısı: Sonunda terapi ile depresyondan çıkıp otuz kilo verebildim. Eşit derecede önemli olan, ailem eşcinselliğimi sevip kabul etmeye başladı! Ancak bu yazının konusu bu değil. Bu yazı, delikten çıkıp fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı bir yere geri dönmeme yardımcı olan beş stratejiyle ilgili.

Hayatınızda olumlu bir değişim yaratmak için cesaretinizin olmadığını ve motive olmadığını hissediyorsanız, bu beş strateji duygusal tetikleyicilerinizi hafifletmenize, iradenizi artırmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Strateji 1: Parçalama

Birçoğumuz yapmak üzere yola çıktığımız görevleri tamamlayamıyoruz çünkü gerekli tüm işi düşünmekten bunalmış oluyoruz ve bu da felç durumuna yol açıyor. Overwhelm, ana duygusal tetikleyicilerimden biridir ve yığın yapmak, bunu hafifletmek ve hedeflerime ulaşmak için harika bir yoldur.

Parçalama, büyük bir görevi aldığınız ve onu daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırdığınız zamandır. Parçalama ile artan güven ve iradeye sahip olduğunuzu ve daha az stresle daha fazla görevi tamamlayabildiğinizi göreceksiniz.

Temelde sınırsız irademiz var (bu doğru! Bkz. 3. ipucu: Algı), ancak çok önemli bir görevle sunulduğunda beyin bunalır ve "YETER! BİTİRDİM! BANA CİPS GETİRİN! "

Depresyonum zirvede iken, spor salonuna gidip ağırlıklara vurmak istemediğim günler oldu. Bu olumsuz duygusal durumdayken, akranlarımın yetersizlik duyguları ve akranlarımı ölçememe duyguları ortaya çıkarken, önceden planladığım uzun, yorucu antrenmana odaklanırken buldum. Sadece düşünmek yorucu!

Buna analizle felç denir - bir şeyi aşırı düşündüğünüzde ve bir eylemsizlik yerine sıkışıp kaldığınızda. Böyle zamanlarda her şeyin umutsuz olduğunu hissediyorum. Kıçımı kanepeye yatırıyorum ve elbette bir parça fişle güzel bir uzun Netflix kanaması için hazırlanıyorum! Ardından, potansiyelimin boşa gittiğine ve bel ölçümün gittikçe daha da uzağa kaymasına ilişkin rahatsız edici his geliyor.

Bu hareketsizlik durumunun üstesinden gelmek için parçalama kullanıyorum. Elimdeki göreve odaklanıyorum ve "Şu anda benim için bir sonraki doğru hareket nedir?" Diye düşünüyorum.

Kendi kendime spor salonuna gideceğimi ve sadece beş dakikalık bir egzersiz yapacağımı söylüyorum. Bundan sonra daha fazla egzersiz yapmak istersem, bunu yapma seçeneğim var. İlk beş dakika tamamlandıktan sonra, kendime beş dakika daha yapacağımı söylüyorum. Ve tekrar et.

Sonunda egzersize karşı direnç azalır, bir saat geçer ve antrenman tamamlanır! Spor salonundan çıktıktan sonra her zaman daha iyi bir ruh halindeyim ve beni çoğu zaman engelleyen duygusal tetikleyiciler, antrenmanım tamamlandıktan ve evden çıktıktan sonra önemsiz görünüyordu.

Strateji # 2: Güven

Güven, hedeflerinize ulaşmak için kendinize olan inançtır. Ebeveynlerime açıldıktan ve kendimi yalnız ve terk edilmiş hissettikten sonra, özgüvenim temelde yoktu. Başarılı olabilmek için güvenimi geri kazanmam gerekiyordu. Bir göreve güvenle yaklaşmak, söz konusu görevi tamamlamak için gereken iradeyi azaltacak ve kendinden şüphe duyma ve güvensizlik duyguları erimeye başlayacaktır.

Güveni artırmak nasıl mümkün olur? Düşündüğünüz kadar zor değil! Hedeflerinizi belirleme şeklinizi değiştirerek başlayın.

Örneğin, otuz pound kaybetmek istediğimde, böylesine iddialı bir hedefin peşinde koşarken aşırı bir güven eksikliği hissettim. Yetersizlik ve kendinden şüphe duyma duyguları zayıflatıcı hale geldi. Hedeflerime asla ulaşamayacağımı, kalıcı bir eylemsizlik yerine sıkışıp kaldığımı hissettim.

Gerçek şu ki, hedefimi belirleme şeklim beni başarısızlığa mahkum etmekti.

Başarıyı, hedefimi kolay, yönetilebilir ve ulaşılabilir olduğunu hissettiğim bir şeye indirerek buldum.Odağımı otuz pound kaybetmekten sadece bir pound kaybetmeye kaydırdım. Bir pound kaybetmek kolaydır, bu yüzden nihai hedefimin bu küçük parçasına ulaşma yeteneğime güveniyordum.

Küçük galibiyetlere ve dönüm noktalarına dikkat etmeye başladım. İlerlememi telefonumdaki bir fitness uygulamasıyla izlemeye başladım. Bir Virginia Tech araştırması, ilerlemenizin görsel bir temsiline sahip olmanın hedeflerinize ulaşmak için motivasyon sağladığını buldu; hedef görmek ne kadar kolaysa, o kadar yakın görünür.

İlerlemenizi takip etmek, güveni artırmanın bir başka harika yoludur. Aynı zamanda rutininize ve diyetinize bağlı kalmak için gereken irade miktarını da azaltır.

Yenilenen güvenim, stratejik olarak planlanmış diyetim ve antrenman rejimimle hedef kiloma ulaştım ve otuz kilo verdim! Kendime gerçekten inandıktan sonra, imkansız olduğunu düşündüğüm bir şeyi başarmayı başardım.

Strateji 3: Algı

İradeyi sürdürmek söz konusu olduğunda algı her şeydir. Başarı şansınızı artıracak veya azaltacaktır.

Stanford Üniversitesi tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, sınırsız iradeye sahip olduğunuza inanıyorsanız, ortalama bir insandan daha fazla iradeye sahip olacağınızı buldu.

Bu, sınırlı bir irade kaynağınız olduğuna inandığınızda, haklı olduğunuz anlamına gelir! Sonsuz bir irade kaynağınız olduğuna inandığınızda, bu konuda da haklısınız!

Kendi gerçekliğinizi yaratırsınız. Sahip olduğunuz inançlar, çevrenizdeki dünyayı belirler. Kendinize koyduğunuz sınırlamalar, sizi geride tutan sınırlamalardır. Kendiniz için, hedeflerinize ulaşmak için yetkilendirildiğiniz yeni bir anlatı oluşturun ve sınırları güçlü yönlere dönüştüreceksiniz.

Depresyonumun zirvede olduğu ve üç ayda otuz kilo aldığımı hatırlıyor musunuz? Kendime ve bedenime olan tüm saygımı yitirdim. Hedeflerime ulaşabileceğime inanmayı bıraktım. Umutsuzluk duyguları hakim oldu. Yoğun ve acı verici bir depresyonun derinliklerine ve derinliklerine batıyordum.

Sonunda, algımın kilo verme yeteneğimi nasıl sınırladığını anlamaya başladım. Kendime inanmasaydım, herhangi bir şeyi başarmayı nasıl bekleyebilirdim? Meditasyon yoluyla ve bazı harika arkadaşlarımın desteğiyle, algımı umuttan değiştirebildim.az Umut etmektam!

Bu perspektif değişikliği ve kendime yeni keşfedilen bir sevgiyle vücuduma düzgün bir şekilde bakmaya başladım. Ağırlık erimeye başladı ve bugün gördüğünüz başarı hikayesi oldum.

Strateji 4: Kimlik

Kimlik kendimize bakış açımızı ve neler yapabileceğimize inandığımızı şekillendirir ve duygusal tetikleyicilere tepkimizi belirler.

sigara kullanıyormusun? Jogging yapmayı seviyor musun? Asla hiçbir şeye varamayacak şişman, tembel bir serseri misin? Bunların hepsi, bizi engelleyebilecek veya bizi başarıya götürebilecek yarattığımız kimliklerin örnekleridir.

Kimliğimizi, iyi olduğumuz ve berbat ettiğimiz şeyleri hızlı bir şekilde tanımak için kullanırız. Bu kimliğin geçmiş deneyimlere nasıl dayandığını hiç düşündünüz mü - çoğu bugün bile geçerli değil mi? Bu inançlar, izin verirseniz tam potansiyelinize ulaşmanızı engelleyecektir.

Otuz pound kazandığımda kendime mağdurun kimliğini alma izni vermiştim ve sonuç olarak durumumu değiştirmek için yetkisiz hale geldim. Sonunda, kendime anlattığım hikayeleri değiştirerek kimliğimi güçsüzden güçlendirilmişe kaydırmayı öğrendim.

Artık bir durumun kurbanı değildim. Durumum için tüm sorumluluğu kabul ettim ve mağdur kimliğini bıraktım. Kurbanı oynamayı bırakmayı seçtikten sonra, enerjimi hayalini kurduğum hayatı yaratmaya yönlendirdim.

Kimliğimi yaşam hedeflerime uygun olacak şekilde değiştirerek anlatıyı değiştirdim ve hayatımdaki gerçek değişim için kapıyı açtım. Ayrıca hedeflerime ulaşmak için gereken irademi azalttım ve başarıya giden yolda yolculuğuma başladım.

Yani "Kimliğimi nasıl değiştirebilirim ki !?" diye düşündüğünüzü biliyorum.

Kendinize anlattığınız hikayeleri değiştirerek başlayabilirsiniz. Senaryoyu ters çevir!

Sigarayı bırakmaya çalıştığım bir zamanı hatırladım (onuncu kez). Kötü bir arzu duyduğumda kendime "Sigara içmeme izin verilmiyor" gibi şeyler söylerdim. Kullandığım dil - "İzin verilmiyor" - sigara içen olarak tanımlayan birinin dili. Bu şekilde konuşarak bir yoksunluk duygusu yaratıyordum ve gücümü sigara içen kimliğine verdim.

Hikayeyi “sigara içmeme izin verilmiyor” dan “sigara içmiyorum” a değiştirerek yoksunluk hissini azalttığımı buldum. Ayrıca sigara içmeyen biri için yeni bir kimlik oluşturmam için bana güç verdi.

Bu yeni kimlikle, sigarayı bırakmak için gereken irade miktarını azalttım. Hedefime ulaşmak için gerekli değişiklikleri yapma yetkisine sahip oldum ve küçük bir kimlik değişikliği ile sigarayı başarıyla bırakabildim. Bunun için de kendimle çok gurur duydum!

Strateji 5: Üst Düzey Düşünme

Temelde iki tür düşünceye sahibiz: yüksek düzey ve düşük düzey.

Düşük seviyeli düşünceler odaklanır Nasıl bir görevi, kısa vadeli hedefleri ve planların yürütülmesini tamamlamak için.

"Bugün nasıl antrenman yapacağım?" düşük seviyeli bir düşünce örneğidir.

Üst düzey düşünceler, neden bir görevi tamamlamak istediğinize odaklanır ve bir anlam ve amaç duygusuyla yüklenir. Bizi zor zamanlarda taşımak için ihtiyaç duyduğumuz ekstra iradeyi bulmamıza yardımcı olurlar.

"Neden bugün antrenman yapmak istiyorum?" üst düzey bir düşünce örneğidir.

Yukarıda gösterilen üst düzey düşünce, hedefin arkasındaki motivasyona odaklanır. Çalışmanın benim için en iyisi olduğu inancını güçlendiriyor. Bu şekilde düşünmek, eldeki göreve karşı direnci azaltır ve hedeflere ulaşmak için gereken irade miktarını azaltır.

2006 yılında Profesör Fujita tarafından yapılan bir araştırma, genellikle üst düzey düşünme ile meşgul olan kişilerin, düzenli olarak düşük düzeyli düşünmeyle meşgul olanlara göre daha fazla iradeye sahip oldukları sonucuna varmıştır.

Tam bir depresyondayken, düşük seviyeli düşüncelerin yüksek seviyeli düşüncelerden çok daha yaygın olduğunu keşfettim. Forma girmek için atılan sonsuz adımlar gibi lojistik şeylere odaklandığım için, bunalmış hissederim ve depresyonun derinliklerine gömülürdüm. Egzersiz yapmak için evi terk etmek bile zor bir iş haline geldi.

Sonunda odağımı değiştirdim neden Spor salonuna gidiyordum ve fit ve sağlıklı olma genel hedeflerime bağlıydım. Sıradan günlük görevlere daha az odaklanıldığından, evden ayrılmaya karşı çok fazla direnç azaldı ve antrenmanlarımı planlandığı gibi daha sık alabildim.

Devam eden pratikle, gün boyunca üst düzey ve alt düzey düşünme arasında seçim yapma fırsatlarını daha çok önemsiyorum. Daha bu sabah kahvemde krema için doyumsuz bir istek duydum! Şu anda aralıklı oruç tutmayı deniyorum ve kurallarımdan biri öğleden sonra 4: 00'e kadar krema yememek.

Mücadele gerçek oldu. Teslim olmaya ve o kahveyi kremsi ve lezzetli yapmaya hazırdım. Ne kadar yanlış olduğu umrumda değildi çünkü çok doğru geldi!

Birden, kremi dökmek üzereyken, daha yüksek bir seviyede düşünmeye başladım. Bu kremin beni daha fit ve sağlıklı olma ve başkalarına ilham verme hedefime doğru ilerlemekten alıkoyacağını fark ettim. Daha yüksek düzeyde düşündükten sonra, krema daha az çekici hale geldi ve kremi bırakabildim.

Üst düzey düşünme sayesinde, orucu bozmamak için ihtiyacım olan iradeyi buldum!

Sonuç

Bu beş strateji - yığın oluşturma, güven, algılama, kimlik ve üst düzey düşünme - olumsuz duygusal tetikleyicileri hafifletmenize, iradenizi artırmanıza ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlamanıza yardımcı olacak araç kutunuza ekleyebileceğiniz araçlardır.

Bu teknikler bazı çok zor zamanlarda bana yardımcı oldu, ancak hayatta ısrar ve özveri gerektiren herhangi bir hedefte size yardımcı olacaklar. Bu araçları bugün hayatınızda uygulayın ve size ne kadar yardımcı olduklarını görün!

Bunun sizin için nasıl çalıştığını bana bildirin - aşağıdaki yorumlar bölümüne bir yorum bırakın!

Bu gönderi Tiny Buddha'nın izniyle.